Plie اور Releve کو درست طریقے سے انجام دیں: بالغوں کے لیے جوڑوں کے لیے محفوظ

بار کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں اور اپنے پیڑو کو غیر جانبدار حالت میں رکھیں۔ اپنی رانوں کے اندرونی پٹھوں کو متحرک کریں اور اپنی ٹانگوں کو کولہوں سے صرف اتنا ہی باہر کی طرف گھمائیں جتنا آپ اپنے گھٹنوں میں درد کے بغیر برقرار رکھ سکتے ہیں۔

اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ موڑیں، جبکہ آپ کی ایڑیاں زمین کے ساتھ مضبوطی سے جڑی رہیں۔ اس بات کا خاص خیال رکھیں کہ آپ کے گھٹنے بالکل آپ کی دوسری انگلی کے اوپر ہوں، تاکہ گھٹنے کے لیگامینٹس پر دباؤ کم ہو سکے۔

اپنے پیروں کے تلووں اور رانوں کی طاقت سے خود کو دوبارہ اوپر کی طرف دھکیلیں، اور سب سے اونچے مقام پر گھٹنوں کو مکمل طور پر لاک نہ کریں۔ اوپر کی طرف حرکت ایک ہلکی سی مزاحمت کی طرح محسوس ہونی چاہیے۔

اپنی ایڑیوں کو کنٹرول کے ساتھ زمین سے اٹھائیں، اس کے لیے اپنے انگوٹھے اور دوسری انگلی کے جوڑ پر دباؤ بڑھائیں۔ اپنے ٹخنوں کو مکمل طور پر مستحکم رکھیں اور انہیں باہر کی طرف مڑنے نہ دیں۔

اپنی ایڑیوں کو آہستہ آہستہ اور مزاحمت کے ساتھ واپس زمین پر لائیں، جیسے کہ تم گاڑھے شہد میں سے گزر رہے ہو۔ زمین پر اترتے وقت اپنے جوڑوں کو محفوظ رکھنے کے لیے وزن کو نرمی سے سنبھالو۔