بالغوں میں کھنچاؤ کا عمل کیسے مختلف ہوتا ہے
بالغ ہونے کے باوجود اسپلیٹس (spagat) کا خواب مکمل طور پر حقیقت بن سکتا ہے، لیکن اس کے لیے اپنی اناٹومی کی بنیادی سمجھ بوجھ ضروری ہے۔ بچوں کے برعکس، جن کی ہڈیاں اور پٹھے انتہائی لچکدار ہوتے ہیں، بالغوں کا غیر فعال عضلاتی نظام مضبوط ہو چکا ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم زبردستی کھنچاؤ پیدا نہیں کر سکتے۔ جو کوئی بھی بیلے میں اسپلیٹس کی مشق کرنا چاہتا ہے، اسے ہپ فلیکسرس، ران کے پچھلے حصے کے پٹھوں اور ایڈکٹرز جیسے ارد گرد کے پٹھوں کو خاص طور پر کھینچنا ہوگا۔
ایک محفوظ طریقہ PNF-اسٹریچنگ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) کہلاتا ہے، جس میں کھنچاؤ کے دوران پٹھوں کو تھوڑی دیر کے لیے سخت کیا جاتا ہے اور پھر ڈھیلا چھوڑ دیا جاتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو سگنل دیتا ہے کہ پوزیشن محفوظ ہے، اور پٹھے کے قدرتی حفاظتی تناؤ کو ختم کرتا ہے۔ اگر تم اپنی بیلے کے لیے لچک بڑھانا چاہتے ہو، تو تمہیں اپنے پیڑو (pelvis) کو اناٹومی کے لحاظ سے درست طریقے سے سیدھ میں لانا بھی سیکھنا چاہیے۔ غلط زاویہ ہپ ساکٹ کو ہڈیوں کے ذریعے بلاک کر دیتا ہے، جس سے اسپلیٹس ناممکن ہو جاتے ہیں اور جوڑوں کو نقصان پہنچتا ہے۔
