آئسولیشنز کو لچکدار پٹھوں کی ضرورت کیوں ہوتی ہے
جو کوئی بھی اسٹریٹ ڈانس میں واقعی چمکنا چاہتا ہے، اسے درست آئسولیشنز (جسم کے حصوں کی الگ الگ حرکت) سے گزرنا ہی پڑتا ہے۔ جب سینہ کولہوں سے آزاد ہو کر حرکت کرتا ہے یا سر بظاہر ایک افقی لکیر پر پھسلتا ہے، تو یہ دیکھنے والے کو بہت آسان لگتا ہے۔ لیکن اس کے پیچھے کوئی راز نہیں، بلکہ ٹارگٹڈ موبلائزیشن ہے۔ صرف تبھی جب ارد گرد کے پٹھے کافی لچکدار ہوں، جوڑ ایک دوسرے سے الگ ہو کر حرکت کر سکتے ہیں۔ گردن کا اکڑاؤ فوری طور پر سر کی کسی بھی حرکت کو روک دیتا ہے، اور سینے کے چھوٹے پٹھے صاف Chest Pops کو ناممکن بنا دیتے ہیں۔ اسی لیے اسٹریٹ ڈانس کے لیے ٹارگٹڈ اسٹریچنگ، جوڑوں کو روزمرہ کی پابندیوں سے آزاد کرنے کی کلید ہے۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے، صحیح اسٹریٹ ڈانس وارم اپ لازمی ہے۔ ایک مختصر، متحرک باؤنسنگ آپ کے خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور پٹھوں کو اسٹریچنگ کے لیے تیار کرتی ہے۔ سرد حالت میں زیادہ سے زیادہ اسٹریچنگ کرنے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور پٹھوں کا تناؤ بہت زیادہ کم ہو جاتا ہے۔ ورزش کے دوران اپنی توجہ مکمل طور پر ٹارگٹ والے حصوں میں کھنچاؤ پر مرکوز رکھیں اور گہرا اور یکساں سانس لیں۔ اس طرح آپ اپنے اعصابی نظام کو یہ پیغام دیتے ہیں کہ وہ رکاوٹوں کو دور کرے اور حرکت کی نئی گہرائی کو ممکن بنائے۔
