مرکزی مواد پر جائیں
اسٹریٹ ڈانس ٹریننگ4 منٹ

اسٹریٹ ڈانس کے لیے اسٹریچنگ: بہتر آئسولیشن کے لیے 5 ورزشیں

تحریر: Bernhard De Lucaتازہ کاری:

مختصر یہ کہ
  • اسٹریٹ ڈانس کے لیے مخصوص اسٹریچنگ جسم کے انفرادی حصوں کی الگ تھلگ حرکت کے لیے جسمانی بنیاد فراہم کرتی ہے۔
  • گردن، سینے کے مہرے اور کولہوں کی نقل و حرکت پٹھوں کی رکاوٹوں کو دور کرتی ہے اور آپ کی نقل و حرکت کے دائرہ کار کو بڑھاتی ہے۔
  • باقاعدگی سے اسٹریچنگ اسٹریٹ ڈانس کی لچک کو بڑھاتی ہے اور آپ کے ڈانس میں آئسولیشن کو زیادہ واضح اور صاف ستھرا بناتی ہے۔
  • اسٹریچنگ سے پہلے مختصر وارم اپ آپ کے پٹھوں کو چوٹوں سے بچاتا ہے اور ضروری بنیادی تناؤ کو یقینی بناتا ہے۔

اپنا ڈانس فلو تلاش کرو

udansa پر اپنے قریب موزوں اسٹریٹ ڈانس کورسز تلاش کرو، اور ایسے ہم خیال افراد سے ملو جن کے ساتھ تم اپنی نئی آئسولیشنز کو اگلے سوشل ایونٹ میں آزما سکو۔

مفت میں شامل ہوں
اپنا ڈانس فلو تلاش کرو

ہموار حرکتیں اور جسمانی لچک ہی ایک پیشہ ور ڈانسر کو مبتدی سے الگ کرتی ہے۔ ان پانچ مخصوص اسٹریچنگ ورزشوں کے ساتھ، تم اپنے جسم کو شاندار پوپس، لاکس اور لہروں کے لیے تیار کر سکتے ہو۔

ہم نے مشقوں کا انتخاب کیسے کیا

  • آئسولیشنز پر توجہ

    پانچوں مشقیں براہ راست آئسولیشنز کے کلیدی حصوں پر مرکوز ہیں۔

  • کسی سامان کی ضرورت نہیں

    udansa کی مشقیں کسی بھی اضافی سامان کے بغیر، کہیں بھی اور کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں۔

  • چوٹ سے بچاؤ

    انتخاب محفوظ اسٹریچنگ کے لیے کھیلوں کے سائنسی معیارات پر مبنی ہے، جو udansa کی طرف سے فراہم کیے گئے ہیں۔

  • غیر جانبدارانہ انتخاب

    اس فہرست کی تیاری کے لیے udansa کی جانب سے کسی بھی قسم کی اسپانسرشپ کی رقم قبول نہیں کی گئی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی مخصوص حرکت ہی اسٹریٹ ڈانس میں انتہائی سمت کی تبدیلیوں اور آئسولیشن کو ممکن بناتی ہے۔
ریڑھ کی ہڈی کی مخصوص حرکت ہی اسٹریٹ ڈانس میں انتہائی سمت کی تبدیلیوں اور آئسولیشن کو ممکن بناتی ہے۔

اسٹریٹ ڈانس میں لچک کے لیے 5 بہترین ورزشیں

  1. 01

    گردن کو کھینچنے کی ورزش، سر کی آزادانہ حرکت کے لیے

    گردن کا مہرہ، ہر طرف 2-3 بار، 30 سیکنڈ تک روکیں

    • گردن، ریڑھ کی ہڈی کا اوپری حصہ، Head Slides

    یہ ورزش گردن کے اطراف کے پٹھوں اور اوپری ٹریپیزیم پٹھے کو کھینچتی ہے۔ ایک پرسکون گردن udansa میں اسٹریٹ ڈانس کے دوران سر کی صاف ستھری حرکت (Head Slides) کے لیے بنیادی شرط ہے۔

  2. 02

    دھماکہ خیز Chest Pops کے لیے سینہ کھولنے والی ورزش

    تھوراسک ریڑھ کی ہڈی، 3 سیٹ، ہر ایک کو 45 سیکنڈ تک روکیں

    • سینے کا پنجرہ، اوپری جسم، Chest Pops

    اپنے سینے کو کھول کر، آپ اکثر سکڑ جانے والے سینے کے پٹھوں کو کھینچتے ہیں۔ یہ آپ کو دھماکہ خیز Chest Pops اور اوپری جسم کی رواں Side-to-Side حرکات کے لیے درکار جگہ فراہم کرتا ہے۔

  3. 03

    زیادہ سے زیادہ گھماؤ کے لیے ریڑھ کی ہڈی کا ٹوئسٹ

    پوری ریڑھ کی ہڈی، سانس کی رفتار کے ساتھ متحرک، ہر طرف 10 بار دہرائیں

    • ریڑھ کی ہڈی، گردش، Popping

    یہ ورزش ریڑھ کی ہڈی کو گھماؤ میں متحرک کرتی ہے۔ یہ آپ کو کندھوں اور کولہوں کو ایک دوسرے سے آزادانہ طور پر گھمانے میں مدد کرتی ہے، جو خاص طور پر Locking اور Popping کے دوران اہم ہے۔

  4. 04

    کولہوں کی لچک کے لیے گہرا لنج

    ہپ فلیکسرز، ہر طرف 2 راؤنڈ، 40 سیکنڈ تک روکیں

    • کولہے، پیڑو، ہپ رولز

    اس میں آپ اپنے ہپ فلیکسرز کو کھینچتے ہیں، جو روزمرہ کی زندگی میں زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے سکڑ جاتے ہیں۔ آزاد ہپ فلیکسرز پیڑو کو الگ تھلگ انداز میں آگے اور پیچھے جھکانے کے لیے ضروری ہیں، تاکہ udansa کے ساتھ آپ کی ڈانس کی حرکتیں بہتر ہو سکیں۔

  5. 05

    اوپری جسم کی وسیع نقل و حرکت کے لیے سائیڈ بینڈ

    کمر کے پہلو کے پٹھے، ہر طرف 3 بار، 30 سیکنڈ تک روک کر رکھیں

    • پہلو، کمر، پسلیوں کے پنجرے کی تنہائی

    یہ کھنچاؤ آپ کے پہلوؤں اور کمر کے پٹھوں کو کھولتا ہے۔ یہ آپ کو اس قابل بناتا ہے کہ آپ اپنے سینے کو دائیں اور بائیں جانب بہت زیادہ حرکت دے سکیں، بغیر کولہوں کو ہلائے۔

آپ کے قریب Streetdance کورسز

اپنی نئی لچک کو براہ راست مناسب کورس میں آزمائیں۔

پاکستان: ابھی تک کوئی کورس نہیں ہے

نیوز لیٹر سبسکرائب کریں، ہم بتائیں گےجرمنی: کورسز دیکھیں
کیا آپ کا ڈانس اسکول ہے؟ اپنے کورسز شامل کریںڈانس پارٹنر تلاش کریں

اس ڈانس اسٹائل کے آنے والے ایونٹس

Egypt میں کام کرنا · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalصرف 5 جگہیں باقیماڈرن ڈانس

Egypt میں کام کرنا

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramid$800.00 سے شروع

آئسولیشنز کو لچکدار پٹھوں کی ضرورت کیوں ہوتی ہے

جو کوئی بھی اسٹریٹ ڈانس میں واقعی چمکنا چاہتا ہے، اسے درست آئسولیشنز (جسم کے حصوں کی الگ الگ حرکت) سے گزرنا ہی پڑتا ہے۔ جب سینہ کولہوں سے آزاد ہو کر حرکت کرتا ہے یا سر بظاہر ایک افقی لکیر پر پھسلتا ہے، تو یہ دیکھنے والے کو بہت آسان لگتا ہے۔ لیکن اس کے پیچھے کوئی راز نہیں، بلکہ ٹارگٹڈ موبلائزیشن ہے۔ صرف تبھی جب ارد گرد کے پٹھے کافی لچکدار ہوں، جوڑ ایک دوسرے سے الگ ہو کر حرکت کر سکتے ہیں۔ گردن کا اکڑاؤ فوری طور پر سر کی کسی بھی حرکت کو روک دیتا ہے، اور سینے کے چھوٹے پٹھے صاف Chest Pops کو ناممکن بنا دیتے ہیں۔ اسی لیے اسٹریٹ ڈانس کے لیے ٹارگٹڈ اسٹریچنگ، جوڑوں کو روزمرہ کی پابندیوں سے آزاد کرنے کی کلید ہے۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے، صحیح اسٹریٹ ڈانس وارم اپ لازمی ہے۔ ایک مختصر، متحرک باؤنسنگ آپ کے خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور پٹھوں کو اسٹریچنگ کے لیے تیار کرتی ہے۔ سرد حالت میں زیادہ سے زیادہ اسٹریچنگ کرنے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور پٹھوں کا تناؤ بہت زیادہ کم ہو جاتا ہے۔ ورزش کے دوران اپنی توجہ مکمل طور پر ٹارگٹ والے حصوں میں کھنچاؤ پر مرکوز رکھیں اور گہرا اور یکساں سانس لیں۔ اس طرح آپ اپنے اعصابی نظام کو یہ پیغام دیتے ہیں کہ وہ رکاوٹوں کو دور کرے اور حرکت کی نئی گہرائی کو ممکن بنائے۔

اسٹریٹ ڈانس میں اسٹریچنگ، اعداد و شمار میں

ٹارگٹڈ آئسولیشن کے لیے مشقیں
5
منٹ روزانہ اسٹریچنگ کافی ہے
10
سیکنڈ، ہر کھنچاؤ کے لیے کم از کم دورانیہ
30

اکثر پوچھے گئے سوالات

  1. Streetdance کے لیے ڈانس سے پہلے متحرک اسٹریچنگ اور سیشن کے بعد جامد اسٹریچنگ کا امتزاج سب سے بہتر ہے۔ ٹریننگ سے پہلے آپ اپنے جوڑوں کو فعال طور پر متحرک کرتے ہیں، اور ٹریننگ کے بعد آپ زیادہ لچک کے لیے استعمال ہونے والے پٹھوں کو جامد طریقے سے اسٹریچ کرتے ہیں۔

اس سے متعلق

مزید پڑھیں