ایڑی والے جوتوں کی پوزیشن تک پہنچنے کے لیے بتدریج تبدیلی ضروری ہے
ایڑی والے جوتوں میں تمہاری ایڑی، پاؤں کے اگلے حصے سے اونچی ہوتی ہے۔ اس سے ٹخنے کے جوڑ کی ابتدائی پوزیشن بدل جاتی ہے، اور تمہارے پاؤں کو زمین سے رابطہ ننگے پاؤں کے مقابلے میں مختلف انداز سے برقرار رکھنا پڑتا ہے۔ صرف جوتے پہن لینے سے ان میں شامل پٹھے گرم نہیں ہوتے۔ اس لیے تیاری کا آغاز عمومی حرکت سے ہوتا ہے، اور اونچی ایڑی والی پوزیشن کی طرف بعد میں بڑھا جاتا ہے۔
فعال طور پر متحرک کرنے کا مطلب ہے کہ تم اپنے پاؤں کو اپنے پٹھوں کی مدد سے حرکت دو: اسے اپنی طرف کھینچو، آگے کی طرف پھیلاؤ اور چھوٹے دائرے بناؤ۔ اس دوران نہ تو ہاتھوں سے پاؤں کو مزید کھینچو اور نہ ہی زیادہ سے زیادہ کھنچاؤ پیدا کرنے کی کوشش کرو۔ رقص کے ذریعے لچک کیسے پیدا ہو سکتی ہے، یہ ایک الگ سوال ہے، فوری طور پر کلاس سے پہلے کی تیاری سے مختلف۔
وارم اپ کا مقصد تمہیں حرکت کے لیے تیار کرنا ہے، پنڈلیوں کو تھکانا نہیں۔ اسی لیے نیچے دی گئی تکراریں صرف ایک مختصر شروعات ہیں، نہ کوئی لازمی تعداد اور نہ ہی طاقت کا امتحان۔ تم حرکت کی اتنی ہی حد تک جاؤ جسے بغیر جھٹکے کے قابو میں رکھ سکو۔ اس کے بعد جوتے پہن کر بھی بوجھ کو اسی سکون سے سنبھالو۔ بعد کی تربیت میں بھی رقص کا جسمانی بوجھ بتدریج بڑھانا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اپنا توازن بہتر بنانے کی الگ مشقیں اور پاؤں کی تکلیف کی وجوہات کا جائزہ اس مختصر تیاری کا حصہ نہیں ہیں۔
