Nhảy đến nội dung chính
Kỹ thuật chân6 phút

Cha cha cha Lockstep: Cách bước chéo lên phía trước thật vững vàng

Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật

Tóm tắt
  • Trong bước lockstep tiến, bạn bước một chân lên trước, bắt chéo chân kia ra phía sau rồi tiếp tục bước lên.
  • Ba lần chuyển trọng lượng diễn ra ở các nhịp đếm 4, và, 1.
  • Giữ bước bắt chéo nhỏ để hai bàn chân lướt sát nhau và đầu gối không bị xoắn.
  • Khi bắt chéo, chuyển trọng lượng lên phần trước lòng bàn chân phía sau trước khi bước chân trước lên tiếp.

Đôi chân thoáng trông như bị vướng vào nhau, nhưng cơ thể vẫn cần tiếp tục chuyển động nhẹ nhàng. Chính khoảnh khắc chuyển tiếp nhỏ này quyết định liệu bạn có thể tiến về phía trước một cách mượt mà hay phải tìm lại thăng bằng sau khi bắt chéo chân.

Bạn cần những gì cho bài tập

  • Mặt sàn trống, bằng phẳng, không có mép thảm
  • Giày vừa chân, giúp bạn kiểm soát độ xoay
  • Nhịp đếm quen thuộc 4, và, 1
  • Giữ thăng bằng an toàn trên một chân để chuyển trọng lượng trong chốc lát
  • Quần áo thoải mái, giúp đầu gối cử động tự do

Bước chéo nâng đỡ cơ thể, chứ không chỉ để trang trí

Lockstep Cha cha cha là một chuỗi gồm ba bước tiến về phía trước. Ban đầu, bạn có thể bắt đầu bằng chân trái: bước chân trái lên trước, bắt chéo chân phải ngay phía sau chân trái, rồi bước chân trái lên trước lần nữa. Bước ở giữa thường dễ bị bỏ qua vì gần như không di chuyển. Dù vậy, đó vẫn là một lần chuyển trọng lượng thực sự. Nếu trọng lượng vẫn dồn trên chân trước, bạn sẽ không có tư thế sẵn sàng để bước tiếp về phía trước ở bước cuối.

Bước hẹp không có nghĩa là bạn phải giữ thăng bằng trên một đường thẳng mảnh như lưỡi dao. Bàn chân có thể hơi xoay ra ngoài tự nhiên; động tác bắt chéo hình thành từ vị trí đặt chân, chứ không phải do vặn đầu gối. Khi chân phải bắt chéo, gót chân vẫn nhấc lên. Bạn dồn trọng lượng lên phần đệm dưới bàn chân, đồng thời di chuyển cơ thể qua diện tích tiếp xúc nhỏ này. Đừng cố hạ thấp người bằng cách khuỵu gối sâu hoặc thêm chuyển động hông.

Bước khóa Cha cha cha còn được gọi là bước chasse tiến. Khác với bước chasse ngang, ở đây chân thứ hai bắt chéo thay vì khép lại đơn giản. Hướng dẫn này tập trung vào chuyển động tiến về phía trước. Nếu bạn chưa hiểu bước này liên quan thế nào đến phần còn lại của điệu nhảy, cẩm nang Cha Cha Cha: từ đếm nhịp đến cùng nhau khiêu vũ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Một khoảng tập luyện trống giúp bạn hoàn thành bước chéo trước khi chọn lại hướng đi cho lần lặp tiếp theo.
Một khoảng tập luyện trống giúp bạn hoàn thành bước chéo trước khi chọn lại hướng đi cho lần lặp tiếp theo.

Tập bước khóa tiến trong bảy bước

  1. Chuẩn bị chân trụ phải

    Đứng thẳng và chuyển trọng lượng sang chân phải, không đẩy hông sang một bên. Chân trái vẫn tự do và có thể di chuyển mà không cần bước nhún chuẩn bị. Giữ đầu gối linh hoạt, nhưng đừng chùng người xuống.

  2. Bước một bước nhỏ về phía trước bằng chân trái

    Ở nhịp 4, đặt chân trái hơi tiến về phía trước, chạm bằng phần ức bàn chân trước rồi chuyển trọng lượng sang chân trái. Sau đó hạ gót chân xuống từ từ và có kiểm soát. Thân trên di chuyển theo, đừng đưa chân quá xa về phía trước trong khi thân người vẫn ở lại phía sau.

  3. Bắt chéo chân phải sát phía sau chân trái

    Đưa bàn chân phải sát phía sau chân trái ở nhịp „và“, gần ngang mắt cá chân trái. Dồn trọng lượng lên phần trước bàn chân phải và giữ gót chân phải nâng lên. Bước bắt chéo đủ nhỏ để đầu gối có thể di chuyển vào trong mà không bị ép.

  4. Đưa chân trái ra khỏi thế bắt chéo

    Ở nhịp 1, bước chân trái về phía trước trở lại và chuyển hoàn toàn trọng lượng sang chân trái. Bàn chân phải thoát khỏi thế bắt chéo một cách êm ái, không giật. Nếu bạn phải bước né sang bên trước, bước bắt chéo quá rộng hoặc bạn chưa dồn đủ trọng lượng lên chân phải.

  5. Ghép chuỗi động tác thật chậm

    Tập bước trái, bước phải bắt chéo, bước trái thành một chuỗi liên tục, không bật nhạc. Ban đầu, hãy dừng lại một chút sau mỗi bước để cảm nhận chân trụ. Sau đó, bỏ các khoảng dừng: Cơ thể bạn di chuyển về phía trước, còn hai bàn chân lần lượt đảm nhận nhiệm vụ của mình.

  6. Nhảy theo nhạc ở nhịp 4, và, 1

    Trước tiên, hãy đếm theo nhạc và bắt đầu chuỗi bước ở nhịp 4. Bước chéo rơi vào nhịp “và”, chính xác giữa 4 và 1; bước tiến cuối cùng chạm đất ở nhịp 1. Sau mỗi chuỗi bước, hãy dừng lại, chuẩn bị lại với chân phải và chờ nhịp vào tiếp theo.

  7. Cùng nhau thử bước di chuyển

    Trước tiên, hãy tập đứng cạnh nhau, giữ khoảng cách và cùng hướng nhìn, không kéo tay nhau. Nhảy một chuỗi động tác rồi cả hai cùng dừng lại trên chân trái. Cách sắp xếp này giúp nhận ra sự khác biệt về độ dài bước chân trước khi đưa Lockstep vào một chuỗi động tác đôi quen thuộc.

Một vài điều chỉnh nhỏ để bước tiếp theo tự do hơn

Đúng cách

  • Khi giày chạm nhau, hãy rút ngắn bước tiến đầu tiên
  • Di chuyển đầu gối theo hướng các mũi chân tương ứng
  • Giữ vai thả lỏng phía trên thân mình
  • Nếu đau, hãy dừng lại và gỡ tư thế bắt chéo

Đừng làm như vậy

  • Khi giày chạm nhau, đừng bắt chéo chân ra sau thêm nữa
  • Ép hai đầu gối vào nhau để khóa chân
  • Đẩy vai về phía trước ở mỗi bước
  • Đừng cố ép mình vào tư thế bắt chéo gây đau bằng cách lặp lại thêm nhiều lần

Bạn luôn chủ động trước, trong và sau khi luyện tập

Trước lượt đầu tiên

Bắt đầu

Sau những lần thử chậm rãi

Kiểm soát

Sau khi luyện tập theo nhạc

Kết thúc

Câu hỏi thường gặp

  1. Có, cậu có thể đảo ngược trình tự: chân phải bước tới, chân trái bắt chéo phía sau, chân phải bước tới. Để thực hiện, cậu bắt đầu với trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái. Chỉ tập bên thứ hai khi cậu đã thực hiện thành thạo bên đầu tiên mà không cần dừng lại để sắp xếp động tác, như vậy cậu sẽ không phải vừa tìm lại trình tự bước chân vừa tìm lại hướng bắt chéo.

Các khóa học Latin giúp bạn tự tin tiến thêm bước mới

Trong lớp nhảy Latin, bạn có thể kết hợp Lockstep với các bước Cha-Cha-Cha quen thuộc và luyện tập cùng bạn nhảy.

Xem tất cả khóa học phù hợp

Cùng nhau củng cố bước chéo

Trên udansa, bạn có thể tìm bạn nhảy để cùng tập bước khóa chậm rãi, rồi sau đó đưa bước này vào những chuỗi Cha-Cha-Cha quen thuộc của hai bạn. Hãy mô tả cụ thể rằng bạn muốn tập những bước nhỏ về phía trước và chuyển trọng lượng thật vững vàng.

Cùng nhau củng cố bước chéo