Rise and Fall trong khiêu vũ Standard: Kỹ thuật nhảy đúng cách

Chuyển động gợn sóng đặc trưng, thứ tạo nên vẻ nhẹ nhàng bay bổng cho điệu Waltz chậm hoặc Quickstep, không bắt nguồn từ hông hay phần thân trên. Bí mật nằm ở bàn chân và cổ chân. Nếu bạn muốn làm chủ kỹ thuật Rise-and-Fall trong khiêu vũ cổ điển, bạn phải học cách xây dựng chuyển động từ dưới lên. Việc nâng người (Rise) bắt đầu từ đôi chân và tiếp nối qua khớp cổ chân cho đến tận các đầu ngón chân. Việc hạ người (Fall) sau đó không phải là sự rơi xuống đột ngột, mà là một quá trình cuộn chân có kiểm soát giúp giảm chấn nhẹ nhàng cho đầu gối.

Để hiểu được động lực này, bạn nên xem xét các nguyên lý vật lý trong khiêu vũ đôi. Mỗi lần nâng người đều đòi hỏi phải khuỵu gối trước đó để tạo ra năng lượng cần thiết cho việc vươn lên. Nhiều cặp đôi cố gắng kéo người lên bằng sức mạnh cơ bắp ở phần thân trên. Tuy nhiên, điều này dẫn đến tư thế khiêu vũ cổ điển bị gồng cứng, làm ảnh hưởng đến sự kết nối của cả hai. Lực để nâng và hạ người đến hoàn toàn từ việc tiếp xúc với sàn và sự kích hoạt các cơ bắp chân cùng bàn chân.

Một hiểu lầm phổ biến khi thực hiện kỹ thuật nâng và hạ trong Waltz là giả định rằng bạn phải giữ nguyên ở điểm cao nhất. Trên thực tế, Rise and Fall là một chuyển động liên tục, uyển chuyển mà không có bất kỳ khoảng dừng tĩnh nào. Ngay khi đạt đến điểm cao nhất trên đầu ngón chân, quá trình hạ xuống một cách mềm mại và có kiểm soát đã bắt đầu. Thời điểm này rất quan trọng để phản ánh hoàn hảo dòng chảy của âm nhạc và mang lại cho cặp đôi cảm giác không trọng lượng.

Sự phối hợp giữa các đối tác là đặc biệt quan trọng. Vì người nam và người nữ hành động theo hình ảnh phản chiếu, cả hai phải thực hiện việc duỗi cổ chân một cách hoàn toàn đồng bộ. Việc nâng lên không đồng bộ chắc chắn sẽ dẫn đến mất thăng bằng và phá vỡ sự hài hòa của cặp đôi. Bất cứ ai muốn nhảy các bước trong danh mục Standardtänze Schritte một cách thanh lịch đều phải tin tưởng rằng cả hai cơ thể đều mô tả cùng một đường cong thẳng đứng. Điều đó chỉ có thể đạt được bằng cách cảm nhận tinh tế trọng tâm chung của udansa.

Để rèn luyện cổ chân một cách tối ưu cho kỹ thuật Rise and Fall, các bài tập đơn giản trên cạn với thanh gióng ballet hoặc tường là rất phù hợp. Việc nhón chân lên một cách chậm rãi, có ý thức và sau đó hạ gót chân xuống từng chút một sẽ giúp rèn luyện các nhóm cơ sâu và khả năng giữ thăng bằng. Chỉ khi chuyển động này được thực hiện ổn định trong quá trình tập luyện cá nhân, bạn mới nên áp dụng nó vào khiêu vũ đôi. Việc kiểm soát cổ chân cũng giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương và đảm bảo sự vững chãi trên mọi sàn nhảy.

Khi nhảy, hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang đung đưa như một con lắc đàn hồi. Điểm thấp nhất của chuyển động chuẩn bị cho bước đi dài tiếp theo, trong khi điểm cao nhất tạo nên sự nhẹ nhàng. Bất cứ ai nắm vững cơ chế này sẽ nhanh chóng nhận ra các điệu nhảy xoay chuyển trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu. Kỹ thuật đúng giúp giảm áp lực cho lưng và khiến các chuyển động trông hoàn toàn thanh thoát, tao nhã đối với người xem.