Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật
Trên udansa, bạn sẽ gặp những B-boy và B-girl khác trong thành phố, những người cũng đang nỗ lực tập luyện các động tác powermove giống như bạn. Hãy cùng trao đổi, hẹn gặp nhau cho buổi tập tới và nâng tầm kỹ năng của cả nhóm.
Một khớp xương lạnh sẽ làm cản trở mọi động tác freeze. Với sự chuẩn bị đúng cách, bạn sẽ giúp cơ bắp của mình trở nên linh hoạt và bảo vệ cổ tay khỏi áp lực nặng nề trên sàn tập, udansa giúp bạn làm điều đó.
Trong Breaking, những lực tác động rất lớn lên cơ thể bạn. Nếu bạn bắt đầu Toprock mà không chuẩn bị trước, bạn có nguy cơ bị căng cơ đau đớn. Một quy trình khởi động Breakdance được cân nhắc kỹ lưỡng sẽ chuẩn bị cho hệ tim mạch, cơ bắp và đặc biệt là các khớp của bạn một cách có mục tiêu trước những áp lực nặng nề trên sàn nhảy. Mục đích không phải là để làm bạn kiệt sức trước khi tập luyện thực sự. Thay vào đó, bạn kích hoạt các cơ cốt lõi sâu và vận động cổ tay, vai và cổ.
Tuy nhiên, công việc vẫn chưa kết thúc sau buổi tập. Một quá trình hạ nhiệt (cool-down) có mục tiêu giúp cơ thể bạn giảm nhịp tim một cách kiểm soát và bắt đầu quá trình phục hồi. Những ai bỏ bê việc giãn cơ sẽ dần mất đi sự linh hoạt cần thiết cho các động tác Drops sâu và các tư thế Freezes đẹp mắt. Hãy sử dụng quy trình này như một phần không thể thiếu trong mỗi buổi tập để bảo vệ các khớp và cải thiện sự linh hoạt của bạn về lâu dài.
Hãy xoay cổ tay, vai, hông và cổ chân của bạn mỗi bên một phút theo cả hai hướng. Việc này giúp thúc đẩy quá trình sản xuất dịch khớp và ngăn ngừa tình trạng đau nhức do bị cứng khớp khi thay đổi hướng di chuyển đột ngột.
Hãy ở tư thế bò và đặt lòng bàn tay của bạn xuống sàn theo các góc độ khác nhau. Nhẹ nhàng ngả người về phía trước và phía sau để giúp các gân và cơ cẳng tay của bạn trở nên linh hoạt hơn.
Sử dụng các bước khởi động breaking nhẹ nhàng như 2-Step đơn giản hoặc Crossstep khi đứng. Hãy nhảy một cách thư giãn với tốc độ bằng một nửa nhịp nhạc cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim tăng lên và bắt đầu đổ mồ hôi nhẹ.
Hãy hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm và dùng khuỷu tay đẩy đầu gối ra ngoài. Việc này giúp mở hông và chuẩn bị cho đôi chân của bạn thực hiện các tư thế thấp trong footwork mà không làm mất thăng bằng, tất cả đều có trên udansa.
Luôn kết thúc buổi tập luyện của bạn với một bài tập hạ nhiệt ngắn cho breakdance. Giữ các tư thế giãn cơ tĩnh cho cơ gập hông và vai trong 30 giây mỗi động tác để giảm căng cơ và bắt đầu quá trình phục hồi cho cơ thể.
Tìm hướng dẫn chuyên nghiệp cho các bước nhảy của bạn và học những điều cơ bản mà không lo chấn thương.
festivalChỉ còn 5 chỗMúa hiện đạiKhởi động đúng cách
Những lỗi thường gặp
Chuẩn bị
Trong khi thực hiện
Hậu kỳ
Một bài khởi động hiệu quả cho người tập Breakdance nên kéo dài khoảng 10 đến 15 phút. Khoảng thời gian này là hoàn toàn đủ để làm linh hoạt các khớp, tăng nhịp tim với các động tác Toprock nhẹ nhàng và giúp cơ bắp dẻo dai hơn.
Các bài tập giãn cơ tĩnh làm giảm sức mạnh bộc phát của cơ bắp trong thời gian ngắn. Vì vậy, trước khi tập luyện, bạn chỉ nên sử dụng các chuyển động linh hoạt và để dành việc giữ cơ tĩnh cho giai đoạn thả lỏng sau buổi tập.
Hãy xoay cổ tay thật kỹ theo cả hai chiều, nhẹ nhàng kéo giãn chúng trên sàn theo mọi hướng và thường xuyên lắc cổ tay. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho gân và chuẩn bị cho cổ tay trước áp lực khi thực hiện Footwork.
Tìm nhóm Breakdance: Hướng dẫn tập luyện và cộng đồng
Đào tạo và cộng đồng B-Girl: Phụ nữ trong giới Breaking
Quảng bá nhóm Breakdance: Cách tăng độ phủ sóng
Tập luyện Breakdance hàng ngày: Hiệu quả dù bận rộn
Tập Breakdance ngoài trời: Những bí quyết tốt nhất
Thành lập nhóm Breakdance: Từng bước xây dựng đội ngũ
Trang bị Breakdance: Những vật dụng cần thiết trong túi tập
