Nhảy đến nội dung chính
Khớp5 phút

Khiêu vũ khi bị thoái hóa khớp háng: Thu nhỏ các đường di chuyển lớn

Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật

Tóm tắt
  • Bạn vẫn có thể khiêu vũ khi bị thoái hóa khớp háng, nếu mức độ vận động và biên độ chuyển động phù hợp với các triệu chứng của bạn.
  • Hãy rút ngắn những bước gây đau và đổi hướng bằng các bước nhỏ, thay vì cố xoay khớp háng.
  • Đau tăng, đi khập khiễng hoặc triệu chứng nặng lên rõ rệt sau khi khiêu vũ là dấu hiệu bạn không nên tiếp tục với mức độ vận động như trước.
  • Việc được bác sĩ đánh giá và điều chỉnh các bài học khiêu vũ đặc biệt quan trọng nếu khớp háng đã gây khó chịu cho bạn trong sinh hoạt hằng ngày.

Teil eines größeren Themas

Động tác nhảy không nhất thiết phải giữ nguyên toàn bộ quãng đường

Khi bị thoái hóa khớp háng, phạm vi vận động có thể khác nhau tùy theo hướng. Một bước lùi dài đòi hỏi hông phải duỗi ra phía sau; một bước sang bên rộng cần có đủ không gian để di chuyển sang ngang. Nếu bạn nghiêng thân trên hoặc xoay lệch khung chậu rõ rệt khi thực hiện, quãng đường được yêu cầu có thể không phù hợp với phạm vi vận động hiện tại của bạn. Đừng cố dùng đà để bù cho phần quãng đường còn thiếu.

Hãy giữ nhịp điệu, nhưng rút ngắn quãng đường. Trong một chuỗi bước đi, bàn chân có thể chạm đất gần cơ thể hơn. Người dẫn cũng cần bước ngắn hơn, nếu không sẽ tạo lực kéo. Ví dụ về độ dài bước trong điệu Slowfox giúp bạn hiểu vì sao một nhịp đếm dài không đòi hỏi bước thật dài. Đây là giải thích về kỹ thuật, không phải khuyến nghị rằng điệu nhảy này phù hợp với mọi trường hợp thoái hóa khớp háng.

Có ba yếu tố bạn có thể điều chỉnh cho phiên bản của mình: độ dài bước, mức độ xoay và thời lượng. Hãy thử riêng hai hướng đi tới và đi lùi, mỗi lần chỉ điều chỉnh một yếu tố. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ xác định hơn phản ứng của triệu chứng. Động tác nhỏ hơn không đồng nghĩa với việc bạn có thể nhảy lâu hơn; các lần lặp lại cũng làm tích lũy tải trọng. Vì vậy, điều chỉnh tải trọng khi nhảy từng bước vẫn rất quan trọng. Với người mới bắt đầu như bạn, những động tác có độ lớn cố định không phù hợp bằng các chuỗi bước mà bạn thực sự có thể rút ngắn quãng đường.

Khoảng trống giữa các cặp đôi giúp bạn có thời gian kết thúc một động tác mà không phải vội vàng né tránh.
Khoảng trống giữa các cặp đôi giúp bạn có thời gian kết thúc một động tác mà không phải vội vàng né tránh.

Drei Stellschrauben statt großer Tanzwege

Stellschrauben für die Tanzfolge
3
Gehrichtungen getrennt erproben
2
Thay đổi mỗi lần thử luyện tập
1

Điều chỉnh một chuỗi động tác nhảy cho phù hợp với hông của bạn

  1. Trao đổi về giới hạn phù hợp với bản thân

    Khi trao đổi với bác sĩ: „Mức độ vận động nào phù hợp với tình trạng của tôi, tôi nên tránh những động tác nào?“ Khi trao đổi với người hướng dẫn lớp: „Chúng ta có thể thay những bước lùi rộng và động tác xoay bằng động tác khác không?“ Hãy mô tả cụ thể động tác gây đau, không chỉ nêu chẩn đoán.

  2. Bắt đầu bằng những chuyển động quen thuộc

    Hãy bắt đầu trong phạm vi đã được thống nhất với chuyên gia y tế bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và chuyển trọng lượng cơ thể một chút. Đừng cố kéo giãn vùng bẹn. Nếu chỉ riêng động tác này đã làm các triệu chứng nặng hơn, hôm nay hãy bỏ qua việc thử chuỗi động tác nhảy.

  3. Vorwärts und rückwärts getrennt erproben

    Gehe zunächst wenige kleine Schritte vorwärts, danach rückwärts, jeweils ohne Partnerzug. Beende den Versuch bei zunehmenden Schmerzen. Merke dir, ob eine Richtung früher Beschwerden auslöst; daraus entsteht deine verkürzte Variante, nicht aus der Schrittlänge der anderen.

  4. Die Richtung mit kleinen Schritten ändern

    Erprobe einen kleinen Richtungswechsel mit mehreren neu gesetzten Schritten statt einer großen Drehung über dem feststehenden Fuß. Halte den Drehwinkel zunächst klein. Wenn du ausweichst oder Schmerzen zunehmen, lasse diesen Teil weg und bleibe bei geraden Wegen.

  5. Die angepasste Folge zu zweit verbinden

    Verbinde nur die verträglichen Teile mit deinem Tanzpartner. Die führende Person übernimmt deine Weglänge und kündigt Richtungswechsel ruhig an. Ein lockerer Kontakt erlaubt dir, anzuhalten; er darf dich weder in einen längeren Schritt noch durch die Drehung ziehen.

  6. Musik hinzufügen und früh pausieren

    Nimm ein gut hörbares, ruhiges Musikstück und tanze zunächst einen kurzen Ausschnitt. Halte an, bevor du die Schritte wegen Ermüdung unsauber setzt. Die Pause beginnt nicht erst am Liedende, wenn deine Hüfte schon vorher eine Unterbrechung braucht.

  7. Die spätere Reaktion festhalten

    Notiere nach der Einheit und am folgenden Morgen, ob Gehen, Aufstehen oder deine Hüftbeschwerden verändert sind. Bei deutlicher Verschlechterung wiederholst du die gleiche Belastung nicht. Beim nächsten Versuch reduzierst du zunächst eine Stellschraube, etwa die Dauer, statt mehrere Dinge gleichzeitig zu verändern.

Häufige Fragen

  1. Es gibt keinen Tanzstil, der bei Hüftarthrose für alle am besten ist. Entscheidend sind die tatsächlich getanzten Figuren: ruhige Gehfolgen können anpassbar sein, während große Ausfallschritte, schnelle Drehungen oder vorgeschriebene Hüftaktionen Schwierigkeiten machen können. Auch ein langsamer Tanz kann weite Schritte verlangen. Die vereinfachte Ausführung zählt deshalb stärker als der Stilname.

Paartanzkurse mit Raum für kleine Schritte

Auf udansa findest du Paartanzkurse für deinen Einstieg mit verkürzten Tanzwegen und einem ruhigen Lerntempo.

Alle passenden Kurse ansehen

Việt Nam: chưa có khóa học nào

Đăng ký bản tin, chúng tôi sẽ báo cho bạnBạn có trường dạy nhảy? Thêm khóa học của bạn

Đức: xem khóa học

Tìm bạn nhảy

Sự kiện sắp tới của phong cách nhảy này

Kleine Schritte brauchen Abstimmung

Auf udansa findest du Tanzpartner, mit denen du verkürzte Folgen und einen ruhigen Einstieg vereinbaren kannst. Beschreibe in deinem Profil konkret, dass du ohne große Rückwärtsschritte und erzwungene Drehungen tanzen möchtest.

Kostenfrei beitreten
Kleine Schritte brauchen Abstimmung

Liên quan