Sai lầm trong kỹ thuật nhào lộn trên sàn khi nhảy: 7 lỗi phổ biến nhất

1. 01

   Vai bị sụp khi chống tay

   Phần thân trên, mọi cấp độ, thường gặp khi trồng chuối

   • Đai vai
   • sự ổn định
   • gáy

   Ai không chủ động kéo vai xuống và ra ngoài sẽ bị sụp người. Điều này gây tắc nghẽn vùng đốt sống cổ và ngăn cản sự chuyển động tự do của khớp đầu trong khi nhảy.

2. 02

   Cổ tay bị lệch

   Bàn tay, từ người mới bắt đầu đến nâng cao, khi chống khuỷu tay

   • Cổ tay
   • phân bổ trọng lượng
   • hỗ trợ

   Việc gập cổ tay ra ngoài hoặc vào trong sẽ dồn toàn bộ trọng lượng lên các xương nhỏ ở cổ tay. Hãy chủ động ấn các đầu ngón tay xuống sàn để giảm áp lực cho khớp.

3. 03

   Võng lưng không kiểm soát

   Khung chậu, mọi cấp độ, thường gặp khi thực hiện động tác cầu

   • Thân người
   • võng lưng
   • sức căng cơ lõi

   Võng lưng quá mức làm mất ổn định phần trung tâm cơ thể. Nếu không kích hoạt các cơ bụng sâu, bạn sẽ mất kiểm soát đôi chân của mình khi ở trên không và trên mặt đất.

4. 04

   Hiệu ứng rơi bịch khi thả trọng lượng

   Toàn thân, người mới bắt đầu, khi lăn người

   • Tiếp đất
   • giảm lực
   • sự uyển chuyển

   Ai rơi bịch xuống sàn sẽ có nguy cơ bị bầm tím và tổn thương khớp. Mỗi lần hạ người xuống sàn đều phải được kiểm soát bằng lực cơ lệch tâm để duy trì sự uyển chuyển của udansa.

5. 05

   Chân và bàn chân lỏng lẻo

   Chân, mọi cấp độ, dễ thấy khi xoay trên sàn

   • Chi
   • thẩm mỹ
   • độ căng cơ thể

   Đầu gối lỏng lẻo và bàn chân thiếu sức sống không chỉ làm hỏng đường nét thẩm mỹ trong không gian, mà còn làm lệch trọng tâm của bạn. Hãy chủ động duỗi thẳng các ngón chân đến tận đầu mũi chân.

6. 06

   Cổ bị ngửa quá mức trong tầm nhìn

   Đầu, mọi cấp độ, khi thực hiện động tác lộn vòng

   • Cột sống cổ
   • hướng nhìn
   • thăng bằng

   Ai làm gập cổ ra phía sau sẽ chặn đứng đường chuyển động tự nhiên của cột sống. Ánh nhìn nên hướng theo hướng di chuyển, mà không làm cột sống cổ bị ngửa quá mức.

7. 07

   Nín thở khi vận động

   Hơi thở, người mới bắt đầu, trong tất cả các bài tập sức mạnh

   • Hơi thở
   • oxy
   • dòng chảy

   Ai nín thở sẽ làm cơ bắp bị co cứng và mất sức bền. Chuyển động phải hài hòa với luồng hơi thở để trông mềm mại và năng động.

Các con số về thực hành tập luyện trong nhào lộn

Tập trung vào các nguồn lỗi thường gặp

7

giờ luyện tập kỹ thuật chuyên sâu sẽ giúp ích cho bạn

100%

Các điểm tựa quan trọng để giữ thăng bằng

3