Các chuyển động trong nhào lộn trên sàn: 5 mẹo để có dòng chảy mượt mà

1. 01

   Xoắn cột sống (Roll-Down)

   Sàn, chuyển động liên tục, trình độ trung bình

   • Động lực học xoắn ốc
   • Floorwork
   • Xoay

   Thay vì dừng lại sau một động tác, bạn hãy tận dụng đà còn lại để thực hiện một vòng xoay mượt mà quanh trục dọc cơ thể. Việc phân đoạn chuyển động giúp hông chuyển động theo sau lồng ngực với một độ trễ nhất định, tạo nên một vẻ ngoài hữu cơ tuyệt đẹp.

2. 02

   Cuộn vai chéo

   Sàn, lăn người, dành cho trình độ nâng cao

   • Cuộn vai
   • thay đổi độ cao
   • dòng chảy

   Động tác chuyển tiếp này rất phù hợp để hạ thấp trọng tâm một cách nhẹ nhàng sau một động tác trên cao như trồng chuối. Bằng cách lăn người có kiểm soát qua phía sau một bên vai, bạn sẽ tránh được những cú va chạm mạnh và duy trì sự liền mạch của chuyển động.

3. 03

   Hạ thấp khung chậu có kiểm soát (Sinking)

   Từ tư thế đứng xuống sàn, hạ thấp có kiểm soát, dành cho người mới bắt đầu

   • Trọng lực
   • Thay đổi độ cao
   • Sự mềm mại

   Nếu bạn muốn di chuyển uyển chuyển trong Contemporary hoặc Acro Dance, nguyên lý "Sinking" sẽ giúp ích cho bạn. Bạn hãy thả lỏng khung chậu theo trọng lực một cách có kiểm soát để chuyển từ tư thế đứng xuống tiếp xúc với sàn. Đây là một bài tập nhập môn tuyệt vời mà bạn có thể tìm hiểu sâu hơn trong chủ đề hiểu về các đường xoắn ốc trong múa đương đại.

4. 04

   Cú quét chân (Leg Sweep)

   Sàn, thay đổi hướng năng động, trình độ trung bình

   • Vung chân
   • thay đổi hướng
   • xung lực

   Ở đây, bạn tận dụng quán tính của đôi chân như một con lắc. Sau khi tiếp đất bằng mông hoặc lưng, bạn vung một chân theo vòng cung rộng trên sàn để kéo phần thân trên một cách thanh thoát sang hướng mới. Điều này giúp tiết kiệm sức lực và trông cực kỳ năng động.

5. 05

   Sóng cơ thể ngược (Cobra-Roll)

   Từ sàn lên tư thế đứng, chuyển động dạng sóng, dành cho mọi trình độ

   • Sóng cơ thể
   • Đứng dậy
   • Sự thanh lịch

   Động tác chuyển tiếp này kết nối tư thế nằm sấp một cách mượt mà với tư thế đứng vững chãi. Thông qua chuyển động dạng sóng của cột sống, bạn đẩy trọng lượng từ bàn tay qua đầu gối trở lại bàn chân, tạo nên một ấn tượng hài hòa, gần như đang lơ lửng.

udansa qua những con số

giây cho bước chuyển hoàn hảo

2-3

các mặt phẳng chuyển động liên quan trong không gian

3

Các nhóm cơ để đạt sự cân bằng tối đa

100 %