Nhảy đến nội dung chính
Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

Tác giả: Mary De LucaCập nhật

Tóm tắt
  • Kết hợp ba bước hành khúc, một bước khép chân có dồn trọng lượng và hai lần nâng gối nhẹ thành một chuỗi bài tập gồm tám nhịp đếm.
  • Trước tiên, hãy tập từng động tác chậm, không có nhạc, và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang chân trụ tương ứng.
  • Ở nhịp năm, nâng gối phải, ở nhịp bảy nâng gối trái, đặt chân xuống lần lượt ở nhịp sáu và tám.
  • Chỉ chuyển sang nhịp hành khúc khi bạn có thể lặp lại chuỗi này mà không thêm bước xen giữa.

Khi vẫn còn dồn trọng lượng lên bàn chân ấy, bạn khó có thể nhấc đầu gối một cách thoải mái. Khi cảm nhận được sự chuyển trọng tâm này, những động tác ghi nhớ rời rạc sẽ kết nối thành một chuỗi mà bạn có thể nhảy theo mà không cần vội vàng sắp xếp lại trong đầu.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

Khép chân có chịu lực giúp chân tiếp theo được tự do

Khi bước hành tiến, bạn đặt một chân xuống và dồn trọng lượng lên chân đó. Sau đó, chân còn lại có thể nhấc lên. Khép chân trước hết chỉ mô tả việc hai bàn chân khép lại gần nhau. Chân khép có chịu trọng lượng hay vẫn không chịu lực tùy thuộc vào chuỗi động tác. Trong bài tập này, động tác khép chân ở nhịp bốn có chịu lực rõ ràng. Điều này quan trọng vì sau đó đầu gối phải sẽ được tự do.

Tám nhịp này là một chuỗi động tác đơn giản để học, không phải bài biên đạo thi đấu bắt buộc. Tên gọi và vị trí chính xác của bàn chân có thể khác nhau giữa các đội. Bạn tập những bước nhỏ tại chỗ, giữ thân trên thẳng và thả lỏng cánh tay. Khi nâng gối, hãy giữ đầu gối cong, bạn không cần nâng đến một độ cao nhất định. Chọn độ cao sao cho bạn không ngả người ra sau hoặc nhảy trên chân trụ. Đá chân cao và xoay người không thuộc chuỗi động tác này.

Nếu bạn muốn tìm hiểu về múa đội hình lễ hội và các nội dung huấn luyện khác, tại đó bạn sẽ tìm thấy phần giới thiệu tổng quan hơn. Để tập luyện sau này trong một nhóm cố định, cẩm nang về nhảy múa trong câu lạc bộ lễ hội hóa trang sẽ hướng dẫn bạn cách bắt đầu. Ở đây, nhiệm vụ của bạn rất vừa sức: học cách chuyển trọng lượng đúng lúc để chân tiếp theo thực sự có thể cử động.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. Die Ausgangsposition einnehmen

    Stelle dich mit bequemem Fußabstand auf und lass die Knie locker. Verlagere dein Gewicht auf links, sodass du den rechten Fuß kurz vom Boden lösen kannst, ohne den Oberkörper seitlich zu werfen; rechts beginnt die Folge.

  2. Thực hiện ba bước hành quân tại chỗ

    Ở nhịp một, đặt chân phải xuống; nhịp hai, đặt chân trái xuống; nhịp ba, lại đặt chân phải xuống tại chỗ. Mỗi bước, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân vừa đặt xuống, thay vì chỉ nhấc chân lên; sau bước thứ ba, chân trái được tự do.

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. Nâng và hạ đầu gối phải

    Ở nhịp năm, nâng đầu gối phải đang gập lên cao vừa đủ để bạn vẫn đứng vững. Ở nhịp sáu, đặt chân phải xuống dưới cơ thể và chuyển trọng lượng sang chân đó; tránh giậm chân gây tiếng động hoặc nhún thêm.

  5. Nâng đầu gối trái lên rồi hạ xuống

    Đếm đến bảy, nâng đầu gối trái lên trong khi chân phải trụ. Đếm đến tám, hạ chân trái xuống và chuyển toàn bộ trọng lượng sang chân trái. Lúc này chân phải lại được tự do, và bạn đã trở về tư thế ban đầu để lặp lại động tác.

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

Một vài điều chỉnh nhỏ để chuyển tiếp mượt mà

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

Đừng làm như vậy

  • Xoay đầu gối đang nâng sang bên
  • Nhảy trên chân trụ để bật cao hơn
  • Vung tay thật rộng để giữ thăng bằng
  • Thêm các bước nhanh để che đi thứ tự động tác

Deine Checkliste für eine kurze Übungsrunde

Trước lượt tập thử đầu tiên

Chuẩn bị

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

Cuối lượt luyện tập

Kết thúc

Câu hỏi thường gặp

  1. Không, với chuỗi động tác cơ bản này, bạn chỉ cần nâng gối nhẹ và có kiểm soát. Độ cao phù hợp là khi xương chậu vẫn ổn định và bạn không nhún trên chân trụ. Nâng cao hơn sẽ khiến bài tập khó hơn không cần thiết; ở đây, bạn chủ yếu luyện chuyển đổi giữa trụ, nâng và đặt chân xuống.

Luyện tập cùng nhau trình tự tiếp theo

Trên udansa, bạn có thể tìm những người cùng luyện các chuỗi bước nhảy ngắn bằng cách lặp lại thật chậm. Hãy mô tả cụ thể rằng bạn muốn luyện các bước đi kiểu hành khúc, khép chân và nâng gối thấp.

Tham gia miễn phí
Luyện tập cùng nhau trình tự tiếp theo

Nội dung liên quan