Cú đá vẫn có thể kiểm soát khi trọng tâm ở trên chân trụ
Động tác đá Rock'n'Roll thể thao gồm tư thế chuẩn bị với chân co, động tác duỗi chân và chủ động thu chân về. Khi nâng gối, đùi được nâng lên, sau đó chủ yếu là cẳng chân chuyển động về phía trước. Vung thẳng chân từ dưới lên là một động tác khác và khiến bạn khó chủ động thu chân về. Tầm với đến từ chuyển động có kiểm soát, không phải từ cú giật ở đầu gối.
Trong bài tập này, cố gắng giữ xương chậu ngay phía trên bàn chân trụ. Đầu gối chân trụ hướng cùng chiều với mũi chân, không duỗi cứng. Hãy bắt đầu với bàn chân chạm sàn, dù Rock'n'Roll thể thao về sau sử dụng động tác chân trụ đàn hồi và năng động. Nhờ vậy, trước tiên bạn có thể phân biệt liệu mình mất thăng bằng khi đá hay khi nhảy.
Khi duỗi chân, hãy chủ động kéo dài mũi bàn chân của chân tự do mà không co cứng các ngón chân. Chỉ nên đưa chân lên cao hơn khi bạn có thể giữ tư thế đó và hạ chân xuống mà không ngả người ra sau. Bài tập này rèn khả năng kiểm soát, không phải bài kiểm tra độ dẻo. Bài viết hướng dẫn về tăng cơ nhờ khiêu vũ giải thích mối liên hệ giữa việc vận động và tăng cường sức mạnh. Trước tiên, hãy thả lỏng cánh tay: luyện tập riêng tay và chân giúp giảm bớt các yêu cầu phối hợp bổ sung. Ở đây, bài tập không nối tiếp bằng một chuỗi bước cơ bản hoàn chỉnh.
