经过高强度的芭蕾舞课后，你的身体渴望放松。通过正确的日常练习，你可以系统地缓解肌肉紧张，并以恢复后的状态迎接新的一天。
如果你在成熟的年纪开始学习芭蕾，你的肌肉、肌腱和关节将面临全新的挑战。一套结构化的芭蕾冷身流程是训练后启动恢复并预防芭蕾训练后肌肉酸痛的最有效工具。在课程中，重点在于保持身体的最大张力和高难度的姿势。芭蕾课后的拉伸向神经系统发出信号，表明训练已经结束，恢复阶段即将开始。
突然停止训练会导致血液淤积在负荷较重的腿部，代谢副产物如乳酸只能缓慢排出。通过轻微的放松和静态拉伸进行平缓过渡，可以保护心血管系统并保持辛苦练就的柔韧性。如果你想在进行如正确执行Plie和Releve等高强度负荷后保护关节，那么随后对小腿和足部肌肉的放松是必不可少的。
在最后一项练习结束后，在中心区域轻松地走动一到两分钟。在此过程中深呼吸，以可控的方式降低你的心率。
重新穿上你的 芭蕾保暖衣物。运动后你的肌肉会迅速冷却，这会增加受伤的风险。
站立或坐着拉伸你的小腿和腿部后侧。保持每个姿势约20到30秒，不要弹动，以缓解基础紧张感。
坐在地板上，缓慢地向两个方向转动你的脚踝。交替伸展和弯曲双脚，以活动关节。
站立时，用轻微的压力将脚底在网球或筋膜球上滚动。这可以松解足底筋膜的粘连，并立即放松双脚。
正确恢复体力
常见错误
准备工作
在此期间
后续准备
芭蕾舞后进行10到15分钟的有效冷身运动即可。这段简短的时间足以让心率平稳下降，并温和地拉伸受力肌肉群。
不，训练结束后你只需要进行温和的静态拉伸。为了追求极致柔韧性而进行高强度拉伸会给已经疲劳的肌纤维带来过大压力，并可能增加受伤风险。
训练后立即洗冷水澡或泡冷水脚可以收缩血管。这能减少肌肉组织中的微小炎症过程，并有效预防肌肉酸痛。
寻找合适的舞蹈室，按照自己的节奏精进舞技。
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