芭蕾舞冷身练习：训练后的恢复

如果你在成熟的年纪开始学习芭蕾，你的肌肉、肌腱和关节将面临全新的挑战。一套结构化的芭蕾冷身流程是训练后启动恢复并预防芭蕾训练后肌肉酸痛的最有效工具。在课程中，重点在于保持身体的最大张力和高难度的姿势。芭蕾课后的拉伸向神经系统发出信号，表明训练已经结束，恢复阶段即将开始。

突然停止训练会导致血液淤积在负荷较重的腿部，代谢副产物如乳酸只能缓慢排出。通过轻微的放松和静态拉伸进行平缓过渡，可以保护心血管系统并保持辛苦练就的柔韧性。如果你想在进行如正确执行Plie和Releve等高强度负荷后保护关节，那么随后对小腿和足部肌肉的放松是必不可少的。