作者：Mary De Luca更新于
电影里的大幅度手臂动作看起来毫不费力，但第一次尝试时，很容易让整个身体跟不上节奏。一段难度适中的舞步能让你有时间慢慢练出这种效果，不必急着照搬。
Dil Se中的舞蹈片段将有节奏的腿部动作与明显的上身动作和舒展的手臂结合起来。你在地面练习时，可以保留这些醒目的特点，不必还原场景，也不必照搬舞者的每个动作。下面的四个八拍是一段专门简化的练习组合，并非原编舞的复刻。这里的一个八拍指音乐中均匀数出的八个基本节拍。
膝盖稍微弯曲，再伸直，但不要完全绷紧。脚掌稳稳贴地，不需要跳跃，也不必深蹲。上身的重音是短暂挺起胸腔，不是大幅度挺腰。手臂舒展开来，是因为动作幅度大、肘部放松，而不是耸起肩膀。这样一来，即使之后把所有动作连起来跳，三个动作层次仍然清晰可辨。
下半身的节奏持续进行时，一只手就可以提前到达下一个位置。这种分开协调动作的方式，在沙库沙库舞（Shaku Shaku）中结合脚步脉冲与手臂动作的指南中也有讲解，不过动作有所不同。如果你想在课堂上学习电影舞蹈片段，关于宝莱坞舞蹈课程（Bollywood）及其与电影舞蹈片段之间关系的文章，会解释具体编舞与一般入门练习之间的区别。
轻松地原地走动，转动肩膀，并浅浅屈膝几次。随后双脚分开约与髋同宽，膝盖朝向脚尖；站稳，但不要绷直双腿。
先不做动作，听副歌，并均匀地从一数到八，连续数四遍。跟着规律的音乐节拍数，不要跟着每个歌词音节数；开始练习时，先明确选定一个拍点作为一。
数到一时向右迈一小步，数到二时左脚点地并拢；数到三时左脚后退，数到四时右脚点地。数到五至八时重复动作，每次迈步和点地时膝盖都放松微屈，手臂先自然垂在身体两侧。
双脚与髋同宽，原地站立，每拍都稍微屈膝缓冲。在一、三、五、七拍时短暂挺起胸腔，在偶数拍时放松重音，但不要塌下去，也不要过度挺腰。
保持原地轻轻屈膝弹动。数一到四时，从身体前方放松的位置向两侧打开手臂，直到大约与肩同高；数五到八时，再将手臂带回身前，保持手肘柔和，双手放松。
跳出第一个八拍的侧步，并在第1、3、5和7拍加入胸廓重音。同时在第1至4拍向两侧打开手臂，在第5至8拍收回手臂；脚步节奏保持不变。
将侧向步、原地胸腔重音、原地手臂路线和组合连接起来，练习四个八拍。先跟着口令慢慢练，再配合歌曲练；音乐较快时缩小动作幅度，若跟丢节拍，就从新一轮的第一个拍子重新开始。
这样做
不要这样
准备
完整演练
回顾
不需要，这段简短的学习版你可以独自跳。两个人跳时，可以并排站立，彼此留出足够的距离来张开手臂，不需要牵手，也没有领舞角色。两个人使用相同的数拍方式；互相观察尤其有助于同步开始，并顺利过渡到第四个八拍。
先缩小步幅和膝部弹动幅度，不要跳过某些拍子。大幅度的手臂动作也会额外占用时间，所以你可以暂时收小动作范围。如果整套动作还是显得急促，就先不放音乐练习，慢慢念出拍子数字，之后再跟着歌曲练习。
不需要，这个版本只需轻轻弯曲膝盖，并确保动作可控。重复的节奏动作要让人看得出来，不必追求弯得越低越好。膝盖要朝向脚尖；如果你感觉自己无法稳稳踩住地面，就减小动作幅度。
这里的左和右是以跳舞者自身为准，不一定对应你屏幕上的左右。因此，正面拍摄的画面可能会让你跟跳时感到困惑。这段学习版明确从你的右脚开始；你不需要把影片场景中切换的镜头进行镜像处理或拼接。
这段学习版适合穿平底、合脚且鞋底适合地面的鞋子。你需要能稳稳地做小幅侧步，不需要穿高跟鞋或专门的舞蹈鞋。在光滑的地面上，避免穿容易滑脱的袜子，也不要穿每次点地时后跟都会滑出来的鞋子。
跳完后稳稳站好，或者在合适的新一拍重新开始。这四个八拍不必填满整段副歌，因为它们只是一个简短的练习片段。想要收尾时，让手臂落下，并柔和地结束最后一次膝部弹动。
