独自练习恰恰恰：4个换边练习

1. 01

   让空闲脚向侧面迈出

   不配音乐，练习两侧，衔接到第4拍

   • 重心转换、起始脚、单独练习衔接步

   从右脚承重开始，第2拍换到左脚，第3拍再换回右脚，然后在第4拍将空闲的左脚向侧面迈出并停住，这样你就能单独感受衔接步。用左脚承重镜像练习：第2拍换到右脚，第3拍换回左脚，第4拍右脚向侧面迈出；如果你在侧步前又多换了一次重心，就只重复第3拍到第4拍之间的衔接。

2. 02

   完成整个追步衔接

   不配音乐，左右两侧分开练习，2 3 4 & 1

   • 追步、衔接、结束姿势

   在熟悉的侧向换步基础上继续练习：重心放在右脚，左脚踩在 2，右脚踩在 3，接着在 4 & 1 用左、右、左完成左侧追步 (Chassé)，然后有意识地停住。练另一侧时，先把重心放在左脚，在 2 换到右脚，在 3 换到左脚，再用右、左、右完成追步。每次跳完都记住最后承重的是哪只脚，不要为了保险而重新调整双脚。

3. 03

   左右衔接，不停顿

   不放音乐，连续做两个追步，持续数 2 3 4 & 1

   • 换边、重复、连贯

   做完左侧追步（Chassé）后，你的重心在左脚上：数到 2 时换到右脚，数到 3 时再换回左脚，然后接上右侧追步。结束后，右侧按镜像顺序重复动作，回到左侧。均匀地数完整个动作序列，留意 1 和 2 之间是否多出了一声脚步声；只是轻触地面还不算重心转移，而真正承重的整理步则会改变动作节奏。

4. 04

   跟着音乐从两侧开始

   配合音乐，从两侧开始，衔接顺序相同

   • 配乐练习，起步，两侧控制

   跟着一首你已经能稳稳辨认节拍的恰恰恰（Cha-Cha-Cha），跳完这套衔接动作。第一遍右脚承重开始，下一遍左脚承重开始，两遍都从第 2 拍开始。先让手臂保持放松，把注意力放在起步脚上。如果一侧卡住了，就回到第二个不配音乐的练习，再练这处衔接，不要试图靠加快舞步或多加一步来掩盖错误。

5. 05

   检查动作流程中是否有多余步伐

   自测：完成四项练习后，检查两个方向

   • 检查、支撑腿、错误识别

   这项自测不是第五项练习：完成第四项练习的一遍动作后，判断第3拍时下一个起步脚是否没有承重，追步（Chassé）是否紧接着在第4拍开始，以及第1拍之后、第2拍之前是否没有出现承重步。如果只有左侧或右侧能做到，这个动作序列就还不能双向完成；判断错误出在单个衔接还是连接处，并有针对性地重复相应练习，而不是漫无目的地从头重做整套动作。

三个数字看整体构成

循序渐进的单人练习

4

音乐彩排的起始页

2

最终自测

1