独自练习斗牛舞：精准行进路线的4个练习

1. 01

   重复直线行进路线

   独自练习，每轮8拍，直线路线

   • 行进路线、匀速、重复

   在一条空旷的行走通道旁标出起点和终点，按照每拍一步的节奏向前走八步熟悉的行进步，完成第一轮平稳练习后再确定终点，不要事后为了走到终点而刻意迈大步。用同一只脚起步，沿着同一路线重复三次：如果你每次都在同一目标标记附近结束，并且八拍内步伐始终均匀，这轮就算成功。

2. 02

   以并脚结束行进步

   单人，8拍，4个行进步并结束

   • 并脚、承重、结束位置

   从1数到4向前走，第5拍将自由脚并到支撑脚旁边，同时把重心转移到这只脚上；第6到第8拍保持静止，双脚并排，但不要挤在一起。结束位置以正常的四步距离为准，而不是第一项练习中更长的距离；如果数到8时不需要再多走一步或事后调整位置，就说明收尾到位了。

3. 03

   朝略微偏移的方向行进

   单人练习，2组，每组8拍，2条行进路线

   • 方向感，目标点，重新开始

   在直线路线旁设置第二条略微倾斜的路线，先沿直线行进8拍，然后停下站稳，完全转向第二个目标点，再重新开始。沿这条新路线再行进8拍：你要观察的是第一步和最后一步是否保持同一方向，而不是看自己能转多少；在行进过程中转向明确不属于这项练习的内容。

4. 04

   行进路线、并步与新方向的衔接

   独舞，2个八拍乐句，2个目标点

   • 空间练习，衔接，可重复性

   把熟悉的练习环节连起来：数到一至四时向第一个目标行进，数到五时并步并转移重心，再利用六至八拍，通过小幅、不承重的移步，稳稳地朝略微斜置的第二个目标调整方向。在第二个八拍乐句中，沿这个方向均匀地走八步；如果并步、调整方向和重新起步都清晰可辨，而且你能到达新的行进路线，中间不插入额外的一步，那么这个组合就算成功。

5. 05

   结束检查，而非额外练习

   独自完成，4项任务后，检查3个观察点

   • 目标达成、节拍数、站稳

   完成四项任务后，分别评估三个观察点：你是否达到了预定目标、遵守了计划的节拍数，并在结束时稳稳站好？为每个观察点简短记下“是”或“还没有”，下次练习时重复最早那个有未完成项的任务。较长的组合更容易让你看不出哪项具体要求还需要关注；这项检查是对四项任务的补充，并不是另一套动作顺序。

你的单人舞课程结构

难度逐步提升的单人练习

4

每个练习段的拍数

8

检查观察要点

3