独自练习快步舞：让舞步路线更稳的4个练习

1. 01

   四分之一转：达到最终朝向

   向右四分之一转，自己的舞蹈角色，一个舞步

   • 目标方向，最终位置，方向感

   开始前，把一个平面的方向箭头放在地上，指向课程中学到的最终朝向。跳出你熟悉的四分之一转，并在最后一次重心转换后停住，不要再调整脚的位置。如果停下时的朝向与箭头一致，而且你没有通过多迈一步才到达预定位置，就说明完成了任务：第一步只检查这一点。

2. 02

   渐进追步：保持自己的路线

   渐进追步、自己的舞蹈角色、起点与终点

   • 路线轨迹、空间尺度、终点

   根据你已经学过的渐进追步 (Progressive Chassé) 路线，标出起点和一片宽裕的目标区域。用熟悉的步幅完成舞步，并在最后停下。如果你能落在目标区域内，既不侧向偏移，也不刻意拉长最后一步，就算完成任务。与第一项任务相比，这项任务还要求你控制行进的距离。

3. 03

   前进锁步：让衔接脚保持空闲

   前进锁步，向前移动的舞者角色，舞步结尾

   • 重心转换，空闲脚，衔接

   对于你熟悉的前进锁步（Forward Lock），记下结束时承重的脚以及下一步预定迈出的脚，独自跳一遍这个舞步，然后轻轻点地，不转移重心，以此展示空闲脚。若这只脚随时可以迈出，而且你不必先通过中间换重心来腾出它，任务就算完成；这项额外检查能发现仅凭合适的目标位置无法看出的情况。

4. 04

   后退锁步：向后到达目标

   后退锁步，向后舞动的角色，无障碍路线

   • 后退路线、结束朝向、连接脚

   提前走一遍无障碍路线，标记你计划到达的区域，然后向后跳熟悉的后退锁步 (Backward Lock)，最后同时检查目标区域、身体朝向和连接脚。完成这项任务时，不能向侧面躲闪，也不能额外转移重心；由于移动时目标不会直接出现在你面前，这项任务需要同时留意最多的要点。

5. 05

   复盘：记录第一个错误

   完成四项任务后，检查三个要点

   • 步法、身体朝向、连接脚

   完成四项任务后，分别记下步法、身体朝向和自由脚是否正确，并标出某个舞步过程中最先出现偏差的要点。这次复盘不是第五项练习：它会帮助你决定要重复哪一项任务，避免用额外的步子掩盖错误的后退步法，或把不合适的最终朝向误认为是脚部问题。

你的掌控情况，三个数字一目了然

熟悉舞步的单人练习

4

供你评估的特征

3

额外的校正步骤

0