作者：Bernhard De Luca更新于
僵硬的关节会阻碍任何定格动作。通过适当的准备，你可以让肌肉变得更有弹性，并保护手腕免受在室内地板上高强度运动带来的伤害。
在Breaking中，你的身体会承受巨大的压力。如果你在没有准备的情况下直接进入Toprock，就有可能导致痛苦的肌肉拉伤。一套深思熟虑的Breaking热身流程能让你的心血管系统、肌肉，尤其是关节，有针对性地为地面上的高强度动作做好准备。这并不是要在正式训练前耗尽你的体力，而是为了激活核心深层肌肉，并活动你的手腕、肩膀和颈部。
训练结束后，工作还没有完成。有针对性的冷身运动能帮助你的身体平稳地降低心率，并启动恢复过程。如果忽视拉伸，久而久之你就会失去完成低位Drops和干净利落Freezes所需的柔韧性。将这套流程作为每次训练的固定环节，以保护你的关节并长期提升你的灵活性。
将你的手腕、肩膀、髋部和脚踝分别向两个方向各转动一分钟。这能促进关节滑液的分泌，并防止在快速变换方向时出现疼痛性的关节卡顿。
保持四足跪姿，将手掌以不同角度放在地板上。轻轻地前后倾斜，让你的前臂肌腱和肌肉变得更有弹性。
利用轻松的 breaking 热身舞步，例如简单的 2-Step 或 Crossstep 来进行站立练习。随着音乐以半速放松地跳舞，直到你感觉到心率加快并微微出汗。
深蹲并将你的膝盖用手肘向外推。这能打开你的髋部，让你的双腿为足部动作中的低位做好准备，同时又不会让你失去平衡。
训练结束后，请务必进行简短的 Breakdance 冷身运动。保持静态的髋屈肌和肩部拉伸动作各 30 秒，以降低肌肉紧张度并启动身体恢复。
正确热身
常见错误
准备工作
在此期间
后续准备
Breakdance 的有效热身时间应在 10 到 15 分钟左右。这段时间足以让你活动关节，通过轻微的 Toprocks 提高心率，并让肌肉变得灵活。
静态拉伸会暂时降低肌肉的爆发力。因此，训练前请只进行动态动作，将静态拉伸留到训练后的放松阶段进行。
你需要向两个方向大幅度转动手腕，在地面上向各个方向轻轻拉伸，并定期甩动手腕。这能增强肌腱，并为 Footwork 中的负荷做好准备。
寻找专业指导来提升舞技，并以安全的方式学习基础动作。
在 udansa，你可以结识来自你所在城市的其他 B-Boys 和 B-Girls，他们和你一样充满动力，致力于打磨自己的 Powermoves。交流心得，相约下一次练习，共同将舞技提升到新的高度。
寻找 Breakdance 舞团：训练与社区指南加入 Breaking 社区的最佳方式是共同训练。了解如何找到舞团、选择合适的服装并进行无损伤训练。
B-Girl 训练与社区：Breaking 界的女性力量B-Girls 以独特的风格和强大的凝聚力塑造着 Breaking 圈子。了解纯女性训练如何激发潜能，以及如何找到属于你的舞团。
组建 Breakdance 舞团：打造团队的逐步指南组建自己的 Breaking 舞团需要结构和团队精神。了解如何寻找志同道合的伙伴、确定共同目标并建立固定的训练计划。
Breakdance 装备：训练包必备清单拥有合适的 Breakdance 装备，不仅能让训练更安全，还能保护你的关节免受冲击。快来看看你的训练包里还需要什么。
Breakdance 鞋：Breaking 运动最佳运动鞋评测合适的运动鞋是进行 Breaking 训练时最重要的装备。通过我们的指南了解哪些款式在评测中表现出色，以及新手在购买时应注意的事项。
寻找 Breakdance 舞伴：udansa 指南正在寻找志同道合的舞者一起练习吗？通过本指南，你可以快速轻松地在附近找到合适的 Breakdance 舞伴。
预防街舞受伤：7个健康训练小贴士街舞对身体素质要求极高。遵循这7个实用的训练建议，保护你的关节，实现长期无伤训练。
