Shoulder Freeze 是你进入 Breakdance 支撑动作世界的敲门砖。掌握正确的技巧，你就能利用身体的物理特性，而无需费力地仅靠肌肉力量支撑身体。
当你开始学习Breaking时，Shoulder Freeze属于绝对的基础动作。它构成了地面动作（即Footwork）与首个令人印象深刻的定格动作之间的桥梁。与极其消耗体力的Power Moves或Breaking中的Kick Down不同，这个定格动作主要需要你对自身轴心有良好的感知，并掌握正确的重心分配。你将自己的身体用作一个稳定的三角形，其中头部、肩部和双手构成了地面上的基础。
许多初学者会犯一个错误，即试图仅靠纯粹的肌肉力量将自己撑到空中。然而，Shoulder Freeze更多的是关于如何将骨盆的重心有控制地移动到支撑面上。一旦你找到了这个平衡点，这个姿势就会感觉出奇地轻松。但在尝试练习之前，充分热身颈部和肩部肌肉是必须的，以避免肌肉紧张。
双膝跪地，将双手放在身前，宽度与肩同宽。将你想要练习定格动作的那一侧强壮肩膀，平稳地放在双手之间的地面上。
将你的太阳穴或头部侧面轻轻放在地板上。你的头部仅作为平衡的辅助支撑，切勿让它承受你全身的重量。
放置你的双手，使它们与你的肩膀和头部形成一个稳定、宽阔的三角形。手指略微向外，以提供最佳的支撑。
慢慢将膝盖抬离地面，双脚向躯干方向移动。这样你就能自动将骨盆向上推至肩轴上方。
小心地先抬起一只脚，再抬起另一只脚。弯曲双腿并将其紧贴身体，以稳定重心的平衡，并保持平稳呼吸。
就这样
千万别这样做
准备工作
期间
后续准备
起初，你应该能稳定保持肩部定格（Shoulder Freeze）约3到5秒。一旦平衡感稳固，你可以在训练中逐步将保持时间增加到10秒或更久。
是的，对颈部、手腕和肩部进行轻微的拉伸和活动是必不可少的。关节热身后能更安全地支撑体重，并预防疼痛的拉伤。
颈部疼痛通常意味着头部承受了过多的重量，而不是肩部。请注意将大部分体重主动通过肩部传导至地面。
找到合适的课程，直接向经验丰富的教练学习基础知识。
Breaking 零基础入门：掌握核心基础万事开头易：通过我们的新手指南，你将了解 Breaking 的四大核心要素，为打造个人风格打下坚实基础。
Breaking 初学者测试：哪种基础动作适合你？参加 udansa 的 breaking 初学者测试，找出最适合你的基础动作。以完美的起点开启你的 Breakdance 之旅！
Breakdance Footwork 常见错误：训练中的 5 大误区万事开头难，尤其是地面动作。了解初学者在 Breakdance Footwork 中最常犯的五个错误，并学习如何立即纠正它们。
Breaking站姿入门：正确姿势指南Breaking的一切始于稳固的站姿。通过正确的身体姿态和合适的律动，你将为流畅的Toprock和动作衔接打下坚实基础。
学习 Indian Step: Breaking 中的 Toprock 基础步法Indian Step 是 Breaking 中 Toprock 的基石。在这里分步学习如何掌握脚步动作，并培养你自己的律动感。
学习 Breaking 中的 Salsa Step: Toprock 指南Salsa Step 是 Breaking 中 Toprock 的必备基础动作。通过我们简单的指南，你将快速学会如何规范地完成这一舞步。
Breaking 中的 Kick Down：Go Down 教学指南Kick Down 是连接 Toprocks 和 Footwork 的完美桥梁。在这里学习如何流畅地完成地面过渡，同时避免受伤风险。
