作者：Bernhard De Luca更新于
Flare 是 Breaking 中终极的个人名片。掌握了正确的技巧和流畅的重心转移，你就能让双腿腾空而起，完全不需要任何体操器械。
Flare（在德语区也被称为 Thomas-Kreisel）是 Breaking 中最具美感同时也最具挑战性的力量动作之一。与传统的竞技体操不同，运动员在鞍马上完成该动作，而 B-Boys 和 B-Girls 在街舞中则完全在平地上进行旋转。这意味着你的双腿活动空间极小，你必须通过纯粹的肌肉力量和正确的技巧将臀部保持在离地面很高的地方。为了在不受伤的情况下掌握这一动作流程，扎实的基础必不可少：你应该已经能够稳定地倒立，以具备必要的肩部力量。为此，最好查看我们的指南 学习 Breaking 中的倒立。Flare 讲究的不是蛮力，而是动量传递、髋部打开以及在地面上移动双手时精准时机的完美配合。
蹲下身体，将双手放在身后的地面上。将你的主力腿向前伸展，同时另一条腿保持微屈，为旋转的第一次冲力做好准备。
将伸直的腿以宽大的弧线向前上方摆动。同时，另一条腿用力蹬地，将髋部向上弹射。
将你的全部体重转移到第一只手上，同时双腿以大跨步姿势从脸前划过。空闲的手短暂抬起，为双腿腾出空间。
当你的双腿经过前方后，迅速将空闲的手放回地面，并积极向上推起你的髋部，以便继续向后旋转并完成这一圈动作。
就这样
不要这样做
准备工作
过程中
后续工作
做Flare时，你主要需要强大的肩带和核心肌群，以及良好的髋部灵活性。良好的劈叉拉伸练习能显著提升摆动幅度。
大多数舞者需要经过六个月到两年的持续训练，才能完成第一个标准的旋转。耐心和规律的技巧训练是成功的关键。
不需要，在Breaking中，Flare完全是在平地上完成的。鞍马是体操运动员使用的，而B-Boys和B-Girls会针对坚硬的地面调整动作技巧。
立即找到合适的舞蹈学校，并向经验丰富的教练学习基础知识。
