Power Moves3 分钟
学习 Breakdance 中的 Flare: 旋转动作指南
作者：Bernhard De Luca更新于
- Breakdance 中的 Flare 需要在圆周运动中将重心从一只手持续转移到另一只手。
- 在整个旋转过程中，双腿必须尽可能张开，臀部需主动向上顶起。
- 摆动力量源于有力的踢腿动作以及上半身顺畅的重心转移。
- 稳定的倒立和强健的手腕是进行无伤训练的身体基础。
Flare 是 Breaking 中终极的个人名片。掌握了正确的技巧和流畅的重心转移，你就能让双腿腾空而起，完全不需要任何体操器械。
你需要提前准备的东西
- 强壮的手腕和肩膀
- 良好的髋部柔韧性（劈叉）
- 无需墙壁支撑的稳固倒立
- 平坦、光滑的地面或顺滑的训练服
平地旋转的物理学
Flare（在德语区也被称为 Thomas-Kreisel）是 Breaking 中最具美感同时也最具挑战性的力量动作之一。与传统的竞技体操不同，运动员在鞍马上完成该动作，而 B-Boys 和 B-Girls 在街舞中则完全在平地上进行旋转。这意味着你的双腿活动空间极小，你必须通过纯粹的肌肉力量和正确的技巧将臀部保持在离地面很高的地方。为了在不受伤的情况下掌握这一动作流程，扎实的基础必不可少：你应该已经能够稳定地倒立，以具备必要的肩部力量。为此，最好查看我们的指南 学习 Breaking 中的倒立。Flare 讲究的不是蛮力，而是动量传递、髋部打开以及在地面上移动双手时精准时机的完美配合。
只需四步，练就第一个完美的圆
采取起始姿势
蹲下身体，将双手放在身后的地面上。将你的主力腿向前伸展，同时另一条腿保持微屈，为旋转的第一次冲力做好准备。
发起第一次踢腿
将伸直的腿以宽大的弧线向前上方摆动。同时，另一条腿用力蹬地，将髋部向上弹射。
重心转移与转换
将你的全部体重转移到第一只手上，同时双腿以大跨步姿势从脸前划过。空闲的手短暂抬起，为双腿腾出空间。
抬起并合拢髋部
当你的双腿经过前方后，迅速将空闲的手放回地面，并积极向上推起你的髋部，以便继续向后旋转并完成这一圈动作。
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技术检查：正确执行 Thomas-Kreisel
就这样
- 尽可能地分开双腿
- 主动将重心从一只手移向另一只手
- 主动向上顶胯
- 在平坦且干净的地面上练习
不要这样做
- 旋转时弯曲膝盖
- 将全部重量被动地压在手腕上
- 让臀部下垂
- 利用惯性借助健身器材完成动作
你的 Flare 训练清单
训练前
准备工作
执行时
过程中
训练之后
后续工作
常见问题
做Flare时，你主要需要强大的肩带和核心肌群，以及良好的髋部灵活性。良好的劈叉拉伸练习能显著提升摆动幅度。
大多数舞者需要经过六个月到两年的持续训练，才能完成第一个标准的旋转。耐心和规律的技巧训练是成功的关键。
不需要，在Breaking中，Flare完全是在平地上完成的。鞍马是体操运动员使用的，而B-Boys和B-Girls会针对坚硬的地面调整动作技巧。
