作者：Mary De Luca更新于
从脚部接触地面到真正承重之间，往往就是容易出错的地方。如果你有意识地留意这个细小的过渡动作，原本被分开思考的三个动作就会连成一段流畅的起始动作序列。
这里的“球”指前脚掌，不是额外的一次踢腿。左脚踢腿后，左脚落在靠近支撑脚的位置，并短暂承重。这样右脚才能卸重，为接下来的换步做好准备。只是轻轻点地而没有承重，还不算球换步。触地可以很短暂，但必须有明确作用：让重心能够转移到另一只脚上。
在这个练习中，三个动作并不各占一个等长的节拍。“1 和 2”分布在两个连续的节拍上，中间还有一个计数时值。先把每个词都清楚地说出来，这样“和”就不会在踢腿和最后一步之间消失。数拍是为了帮助你把握动作顺序，不是让你猛地踢出去。
区分脚的位置和承重也有助于你理解不转身的水手步，不过它的步伐顺序有所不同。想了解完整的重心转移，可以参考慢狐步舞（Slowfox）中的重心转移指南，从另一个角度理解，但你不必照搬其中的动作风格。这里的练习目标很明确：左脚踢腿，左脚短暂承重，再由右脚承重。完整的摇滚舞（Rock'n'Roll）基本步序列和单独踢腿的做法都不属于本节内容。
站稳，把重心放在右脚上，让左脚保持放松、可以自由移动。目视前方，手臂自然放松，留在原地；确保左脚可以移动，不必先向右侧闪开。
左脚轻轻踢出，然后把左脚前脚掌放在右脚旁边，短暂地将重心转移到左脚上。接着让右脚重新着地并承重。每个动作之间都停顿一下，这样你就能分清触地和重心转移。
先省略踢腿动作，从右脚站姿短暂换到左脚掌，然后再换回右脚。中间右脚稍微抬起，最后左脚重新空出来，不要让重心停在双脚上。
再先做一个小小的左踢步，慢慢数“1 and 2”。在数字之间的“and”上用前脚掌触地，在“2”上用右脚收尾；然后停顿一下，再从同一侧开始重复。
使用慢速节拍器：每响一拍做踢步，两拍之间做前脚掌踏步，下一拍做换重心。然后空过两拍，让节奏重置；只有当你不用匆忙地多做一次触地也能回到起始姿势时，才加快速度。
你们隔开一段距离面对面站好，开始前一起数拍。每个人都从约定好的起始侧开始，并自行承受体重；用眼神交流代替拉扯双手，同时只重复这一段开场动作。
这样就对了
不要这样
准备
协调性
回顾
可以，你可以把这个单独练习反过来做，从右脚开始。这样一来，你先将重心放在左脚，右脚踢出，短暂地将重心转移到右脚前脚掌，再换回左脚。这是一个协调性练习，并不意味着每一组双人舞步都要从同一侧开始。
不需要，做这个准备性的协调练习时，还不需要明显的弹动。你要有意识地减小动作幅度，以便感受重心转移。之后再加入完整的运动动作，这个简化练习不能代替完整的摇滚舞 (Rock'n'Roll) 技术练习。
通常是因为你的一部分重心还留在左脚上，没有完全转回右脚。换步后短暂停一下，试着不向侧面挪动，就让左脚离地。如果做不到，就只练慢速的前脚掌换重心，并缩短双脚之间的距离。
停下这组动作，从稳定站姿开始，用幅度更小的踢步重新练习。动作幅度太大，或前脚掌落点离身体太远，都会让你更难回到原位。如果放慢速度后仍然站不稳，就先不要跟着节拍重复练习，改为分开练习单个动作位置。
选一首节拍清晰、稳定，且速度适中、方便你准确数拍的音乐。第一次尝试时不需要用快速的摇滚舞 (Rock'n'Roll) 音乐。如果你已经无法在拍与拍之间有意识地让前脚掌触地，用慢速节拍器来辅助练习会更合适。
分成几组短时间练习，一旦脚步变得不准确或双腿发沉，就停下来休息。与其规定固定的练习分钟数，不如关注最后一遍动作的质量。感到疼痛就应该停止，不要试图用更快的速度掩盖不舒服的触地感。
