作者：Bernhard De Luca更新于
一个新动作只有在做完后你们还能重新找回方向，才算真正实用。尤其是那些不起眼的换手动作，决定了你们能否放松地继续跳舞，还是手臂拧在一起僵在那里。
先练行进路线，再练手部配合
先练习单手相连的舞步动作，之后再加入更多换手动作和双手相连的动作。
双脚稳稳承托自身重量
仅收录贴近地面的动作变体，不包括托举、跳跃、摔倒动作或由他人承托体重的动作。
非付费收录
没有人为收录付费；这里列出的是常见舞步，而不是服务提供者。
截至：2026年10月31日
这些选项描述的是练习变体，既不是官方舞步目录，也不是入门级别建议。
起始：开放式，左手牵右手；结束：开放式，双方交换位置
引导者用左手牵住跟随者的右手，向侧面让出通道，让跟随者从身旁经过。两人交换位置后，再转身面向彼此。这个变体排在最前面，因为你们不必额外从一只手臂下转身，就能完成换位。两人始终沿不同路线移动，牵着的手大致保持在髋部高度，最后再次面对彼此。
开始：开放式，左手对右手；结束：开放式，左手对右手
从开放式面对面站位开始，带领者抬起左手，跟随者在两人相连的手下完成一次完整的右转，直到两人再次面对面。与换位相比，这个动作多了一个原地旋转轴：抬起的手为头部上方留出空间，但不会拉扯手臂；小步移动让旋转保持在原地，两人原本的左手对右手连接一直保持到回到起始位置。
起始：开放位，左手牵右手；结束：开放位，左手牵右手
领舞者在抬起的左手下向左完整转身，跟随者则让出空间，并灵活地带动自己的右手。这一动作也常称为男士转身。由于领舞者转身时会暂时背对舞伴，因此需要额外留意方向，同时不能拉扯舞伴的手，必须独立完成转身。之后，两人重新面对彼此，不交换位置，握法也保持不变。
起始：开放位，左手牵右手；结束：开放位，右手牵右手
在这个变体中，领舞者向左完整转身，将牵着舞伴的右手引至身后较低的位置，再用自己的右手在身后接过，然后重新面向跟舞者。这个动作增加了协调难度，因为换手发生在视线之外：左手要等到右手接稳后再松开，手臂保持放松，不要在背后夹紧。
起始：面对面，双手相连；结束：并排站立，双手相连
你们面对面站立，双手相连；引导者抬起自己左侧的手臂连接，让跟随者向左转半圈，进入侧向篮式位置，同时另一侧的手臂连接保持低位。这个动作放在最后，因为两侧手臂连接和彼此间距必须同时合适：结束时，两人并排站立，面朝同一方向，双手在身体前方轻松相连，手臂既不环绕对方的脖子，也不承受对方的体重。
列表展示了常见的摇滚舞 (Rock'n'Roll) 舞步，并明确说明了各自的变体。课堂上的叫法可能有所不同，例如，前臂转身也可能会以换位的方式教授。因此，这份选编的判断依据是注明的移动路线和手部连接，而不只是舞步名称。
先单独练习每个舞步，并有意识地完成收尾。最后一步之后，你们要站稳，朝向、间距和握法都应到位，不需要事后再调整。重复同一个起始动作，不要马上接上第二个舞步。这样你就能发现，衔接失误是由动作本身造成的，还是起始姿势一开始就不明确。
这里假定你们已经掌握基本步和受控踢腿。如果重心转换还不稳，了解基础知识，帮助你以后参加课程会很有帮助。如果舞伴双方的水平不同，练习节奏应由较不熟练的一方决定。
竞技摇滚舞也可以包含富有弹性的动作和短暂腾空阶段，而不必有杂技动作。练习这些贴地动作时，不做跳跃，走步或转身时始终保持一只脚着地。这是针对舞步训练所做的调整，并非对所有竞技动作的描述。穿着贴脚、防滑的平底鞋，有助于你们稳稳地控制方向变化。
你需要保持通道畅通，并与其他舞伴留出足够距离，但不需要杂技场地。换位时，你们在舞池中的移动幅度会比原地转身更大。因此，先在旁边没有其他舞伴的情况下练习，步子迈小一些，也不要交叉双腿。
不，领舞角色与性别无关。这里的领舞者和跟随者指的是舞步中的不同职责。传统名称“男士转身”指的是领舞者转身。如果你们交换角色，每个人都能从另一个视角学习移动路线和手部动作。
停下转身，松开手部连接，不要继续扭转手臂。尤其是在背后换手和篮式动作中，错过握手时机不能靠拉拽来弥补。之后从描述的起始位置重新开始；肩部、肘部或手腕疼痛并不是练习时的正常情况。
可以，在空旷、平整的地面上穿着合适的鞋子，你可以慢慢练习这些低难度变式。清除移动路线上的松动地毯和物品。先不放音乐，练习判断空间方位，然后再用舒缓的练习速度，让交接手部动作时不必慌忙。
