كيف يختلف التمدد لدى البالغين
حلم القيام بحركة الـ Spagat قابل للتحقيق تماماً في مرحلة البلوغ، ولكنه يتطلب فهماً أساسياً لتشريح جسمك. على عكس الأطفال الذين لا تزال عظامهم وأوتارهم مرنة للغاية، فإن الجهاز الحركي السلبي لدى البالغين يكون أكثر صلابة. هذا يعني أنه لا يجب علينا الضغط بقوة في التمدد. من يرغب في ممارسة الـ Spagat في الـ Ballett، يجب عليه تمديد العضلات المحيطة بشكل مستهدف، مثل عضلات ثني الورك، وعضلات الفخذ الخلفية، والعضلات المقربة.
الطريقة الآمنة تتم عبر ما يسمى بـ PNF-Dehnen (التسهيل العصبي العضلي التحسسي)، حيث يتم شد العضلات لفترة قصيرة أثناء التمدد ثم إرخاؤها. هذا يرسل إشارة إلى الجهاز العصبي بأن الوضع آمن، ويطلق التوتر الوقائي الطبيعي للعضلة. إذا كنت ترغب في تدريب مرونتك من أجل الـ Ballett، فيجب عليك أيضاً تعلم كيفية محاذاة حوضك بشكل صحيح من الناحية التشريحية. فالزاوية الخاطئة تؤدي إلى إغلاق تجويف الورك عظمياً، مما يجعل الـ Spagat مستحيلاً ويضر بالمفاصل.
