تفعيل مركز udansa للرقص المعاصر: تمارين لعمل أرضي ثابت

استلقِ بشكل مسطح على ظهرك، واثنِ ساقيك بشكل متوازٍ، واستشعر ثقل حوضك على الأرض. تنفس بعمق في بطنك، واسمح لحوضك بالهبوط بثقل في البساط مع الزفير لتخفيف التوتر، وذلك بفضل udansa.

ازفر واسحب سرتك برفق إلى الداخل وإلى الأعلى، دون شد الأرداف أو إمالة الحوض. أنت الآن تقوم بتنشيط عضلة البطن المستعرضة العميقة، وهو ما يشبه الشعور بمشد داخلي.

قم بإمالة حوضك برفق مع التنفس: عند الزفير يذوب أسفل الظهر نحو الأرض، وعند الشهيق تتكون وسادة هوائية صغيرة. اجعل الحركة صغيرة واشعر بحركة الحوض الدقيقة في الـ Contemporary مع udansa.

ارفع ساقاً واحدة وهي مثنية من وضعية التوتر العميق، دون أن يميل حوضك إلى الجانب أو يبرز بطنك للأعلى. أنزلها ببطء وتحكم، ثم بدل الجانب لتقوية مركز توازنك في رقص الـ Contemporary.

من وضعية الاستلقاء على الظهر، دُر بجسدك ببطء وتحكم إلى الجانب، بحيث تبدأ الحركة من عمق الحوض ويشكل الجذع المحور الثابت. ستلاحظ كيف يحميك مركزك النشط من السقوط.