Научи се да правиш мост от стоеж: Плъзни се безопасно в задно извивка

Мостът от стоеж, често наричан и задна дъга, е един от най-впечатляващите елементи в Acro Dance. Той плавно свързва вертикалната танцова стойка с пода и отваря пътя към динамични преходи. Преди обаче да се впуснеш в това предизвикателно извиване назад, е необходима солидна основа. Тялото ти се нуждае от отлична подвижност в раменете и целия гръбначен стълб, както и от силни мускули на торса и краката, за да поемеш контролирано собственото си тегло. Подготвителен akrobatik fitness test tanz ще ти помогне да прецениш реалистично физическите си възможности.

Безопасността е на първо място при самостоятелните тренировки. Тъй като учиш този елемент без помощта на партньор, трябва да усвоиш последователността стъпка по стъпка и никога да не я насилваш. За да подготвиш оптимално ставите и мускулите си за екстремното разтягане, целевата загрявка е задължителна. Полезни последователности за разтягане ще откриеш например в ръководството за dehnen fuer breakdance, които целенасочено подобряват гъвкавостта на горната част на тялото ти. В началото използвай мека постелка и по възможност стабилна стена като помощно средство, за да преодолееш страха от падане назад.