Разтягане за Breakdance: гъвкавост за Power Moves

Всеки, който иска да овладее зрелищни завъртания на пода, бързо достига границите си само с чиста мускулна сила. Целенасоченото разтягане за Breakdance е истинската основа, за да поставиш тялото си в екстремните позиции, които правят динамичните завъртания възможни. Ако например искаш да овладееш Power Moves в Breakdance: Атлетичната тренировка за завъртания, твоята гъвкавост в таза директно определя колко високо могат да се залюлеят краката ти. Колкото по-широко можеш да разкрачиш краката си, толкова по-навън се намира центърът на тежестта ти, което от своя страна ти осигурява по-стабилно и по-бързо завъртане.

За ефективна тренировка по гъвкавост в udansa е важно да разбереш, че тук не търсим статична релаксация като в класическата йога. Нуждаем се от активна способност за разтягане, при която мускулите остават под контрол дори в максималната си дължина. При разтягането за Breakdance се фокусираме основно върху две ключови зони: тазобедрените стави за широки замахвания и раменния пояс за стабилни опорни позиции на пода. Без тази физическа основа собственото ти тяло те блокира, още преди центробежната сила да е започнала да действа.

Тазът е епицентърът на почти всяко динамично въртене на земя. За да направиш чисто въртене, усвояването на шпагат в брейкденса е важна междинна цел за много B-Boys и B-Girls. Тук не става въпрос за това да направиш перфектен шпагат на земята, а да подобриш активната си способност за разкрач в изправено положение и при подпори. Отлично упражнение за това е дълбокият напад с опряно на земята коляно, при който оставяш таза плавно да се спусне напред и надолу, за да отвориш флексорите на таза.

Като допълнение, така нареченият „жабешки седеж“ е идеален за разтягане на аддукторите от вътрешната страна на бедрата. За целта застани на колене, разтвори ги широко навън и спусни седалището към пода. Тези упражнения увеличават значително радиуса на движение на краката ти. Ако вече владееш основите в Breaking за начинаещи, бързо ще забележиш колко по-лесни ще ти се сторят преходите, веднага щом тазът ти започне да работи без блокажи.

Освен таза, гъвкавостта на раменете ти определя успеха или провала при почти всички поддържащи елементи. Когато носиш тежестта си върху ръцете, рамото трябва да може да се отвори напълно, така че ръката ти да образува права линия с торса. Ако раменната област е скъсена, трябва да компенсираш този дефицит с извивка в кръста, което изразходва изключително много енергия и с времето води до болки.

Едно изключително ефективно упражнение за отваряне на раменете е разтягането на стена или повдигната повърхност: постави предмишниците си върху опора на височината на раменете, направи крачка назад и остави гръдния си кош да се спусне отпуснато надолу, докато главата остава между ръцете. Нежното разтягане на китките чрез накланяне назад в позиция на четири крака също подготвя сухожилията за големите натоварвания. Комбинирай тези сесии редовно с тренировките си, за да поддържаш ставите си устойчиви и гъвкави, както съветват от udansa.