Power Moves в брейкданса: атлетична тренировка за въртене

Очарованието от високоенергийни елементи като Windmill, Headspin или Flare остава непроменено. Но всеки, който иска да овладее тези атлетични постижения, трябва да разбере, че Power Moves в брейкденса не са просто танцови стъпки, а изключително сложни акробатични движения. Те изискват прецизно взаимодействие между физичните закони, като центробежната сила, и физическата подготовка. Без солидна основа от стабилност на ядрото и сила в раменете, инерцията буквално се губи на пода в залата.

Преди да се осмелиш на първото си завъртане, на програмата стои целенасочена подготовка. Силовата тренировка за брейкденс се различава фундаментално от класическия бодибилдинг. Вместо изолирани мускули, тренираш цели мускулни вериги, които стабилизират тялото ти в пространството. Особено важни тук са китките, ротаторният маншон в рамото, както и цялата дълбока мускулатура на торса. Едва когато тези опорни стълбове са стабилни, можеш да управляваш необходимата динамика без болка и с пълен контрол.

Навлизането в света на ротациите за повечето B-boys и B-girls започва с класиката: Windmill. За да можеш да {{strong:научиш Windmill в брейкденса}}, трябва да владееш техниката на така наречения "Stab", при който подпираш тежестта на тялото си върху лакътя на водещата ръка. Преходът от стойка на ръце към лопатките и обратно изисква преодоляване на страха и отлично чувство за време. Тук отварянето на таза решава успеха или провала: само с изпънати, широко разтворени крака създаваш достатъчно инерция, за да продължиш въртенето плавно.

Който иска да направи още една крачка напред и да {{strong:научи Flare в брейкинга}}, навлиза в кралската дисциплина на преходите от ръка на ръка. Това движение, произлизащо първоначално от гимнастиката, изисква изключителна гъвкавост на таза и огромна сила в ръцете. Тъй като постоянно трябва да повдигаш центъра на тежестта си над пода, правилното време при смяната на ръцете е решаващо. Една систематична {{strong:тренировка по Power Moves}} разделя тези сложни движения на малки отделни части, които повтаряш изолирано в продължение на седмици, преди да ги сглобиш.

Често подценяван фактор по пътя към зрелищните завъртания е разтегливостта. Добрата гъвкавост за Bboys и Bgirls не само предпазва от болезнени разтежения, но и увеличава обхвата на движенията ти. Колкото по-широко можеш да разтвориш краката си в разкрачен седеж, толкова по-нисък е центърът на тежестта ти при Windmill или Flare. Това прави движенията по-контролируеми и визуално по-динамични. Затова включвай интензивно разтягане за аддукторите, долната част на гърба и раменните стави след всяка тренировка.

За перфектното завъртане, прецизното ръководство за Headspin предоставя необходимите стъпки: тук главата е в центъра на събитията. Освен изключително силни мускули на врата, балансът при стойка на глава с три опорни точки е основно изискване. В началото винаги използвай защитна шапка за Headspin с гладка повърхност, за да минимизираш триенето и да предпазиш скалпа си. Ако искаш да се подготвиш оптимално, си струва да разгледаш и допълващи дисциплини, които тренират мускулния ти тонус. Подобно на тренировките за баланс и мускулен тонус при Kizomba, и в Breaking става въпрос за това никога да не губиш своя център.