Премини към основното съдържание
Предпазване от контузии4 минути

Обратно към Acro Dance: Завръщане след контузия

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • Безопасното завръщане към танците след разкъсване на връзки изисква пълно възстановяване и официално медицинско разрешение от лекуващия лекар.
  • Основата за първата тренировка се гради върху целенасоченото изграждане на проприоцепцията и дълбоката мускулатура на глезена чрез упражнения за баланс.
  • Натоварването се увеличава поетапно, като се започне от лесни пренасяния на тежестта и се стигне до първите контролирани подскоци върху мека повърхност.
  • Психическото доверие в собственото тяло е също толкова важно, колкото и физическата сила, и трябва да бъде изградено наново чрез плавни движения без страх.

Заедно обратно под светлините на прожекторите

В udansa ще откриеш опитни инструктори, специализирани танцови школи и съмишленици, които ще те придружат по пътя ти обратно към дансинга. Започни търсенето си сега и танцувай отново с пълна увереност.

Присъедини се безплатно
Заедно обратно под светлините на прожекторите

Част от по-голяма тема

Как Jonas овладя пътя обратно към постелката

Едно невнимателно приземяване след скок, силно изпукване и изведнъж всичко е различно. За амбициозните танцьори тежката травма на връзките на глезена често се усеща като преждевременен край на всички спортни мечти. След диагнозата неизбежно следва дълга, разочароваща acro dance пауза поради травма. Но историята на танцьора Jonas показва, че пътят обратно към светлините на прожекторите е възможен, ако не губиш самообладание и действаш стратегически. Вместо веднага да натоварваш ставата максимално след отшумяване на острата болка, безопасното завръщане след травма в акробатиката изисква търпение, структура и напълно ново усещане за тялото.

Jonas започна своя път обратно към постелката едва след като получи медицинско разрешение. Най-голямата пречка не беше загубата на сила, а загубеното доверие в собственото тяло. В опита си да реактивира внимателно ставите и сухожилията след танцовата пауза, му помогнаха изолирани стабилизиращи упражнения върху нестабилни повърхности. Преди да се мисли за динамични скокове или сложни елементи на пода, фокусът беше върху ежедневната тренировка на проприоцептивните способности. Който иска твърде много твърде рано, рискува хронична нестабилност. Едва когато основата при стоеж на един крак стана стабилна като скала, любимото Възстановяване след акробатична тренировка отново можеше да играе роля, за да се поддържа натоварената мускулатура по оптимален начин.

От първата стъпка до първата фаза на полет

Преходът от физиотерапията обратно към акробатичната тренировка се извършва на малки, контролирани етапи. Jonas започна с прости пренасяния на тежестта и нежни разтягащи упражнения, за да възвърне пълната подвижност на стъпалото при point и flex. Едва в следващата стъпка последваха основни модели на движение като контролирано претъркулване и леки клякания. Сложни елементи като колело бяха систематично подготвяни. Който се чувства несигурен тук, може да си припомни точното, щадящо ставите изпълнение в ръководството Да се научим да правим колело в танца. Освен това Jonas използваше меки гимнастически постелки и поддържащи бинтове, за да даде на глезена необходимата механична сигурност в преходната фаза, докато мозъкът се научи, че стъпалото отново е напълно натоварено.

Цифри за безопасно завръщане към танците без контузии

седмици минимална почивка при скъсани връзки
6
етапа в структурирания план за обучение на udansa
5
процента фокус върху проприоцепцията в началото
100

Курсове по акробатика близо до теб

Намери перфектната подкрепа за твоите тренировки и тренирай под професионално ръководство.

Виж всички подходящи курсове

България: все още няма курсове

Абонирай се за бюлетина, ще ти кажемИмаш танцово студио? Добави курсовете си

Германия: виж курсовете

Намери партньор за танци

Твоят тренировъчен план за завръщане на дансинга

  1. Получи медицинско разрешение

    Получи зелена светлина от своя лекар или физиотерапевт. Едва когато медицинската диагноза потвърди пълна способност за натоварване, можеш да възобновиш тренировките в udansa.

  2. Укрепване на дълбоките мускули и баланса

    Тренирай баланса си на един крак, най-добре върху мека постелка или балансираща дъска. Така ще реактивираш рецепторите в ставите и ще подобриш стабилността си.

  3. Тествай основни движения без подскоци

    Изпълнявай бавни пренасяния на тежестта, клякания и контролирано разгъване на стъпалото. Вслушай се внимателно в ставата, за да усетиш дали всички оси на движение са използваеми без болка.

  4. Омекотени скокове върху мека настилка

    Използвай дебели гимнастически постелки и започни с ниски скокове с два крака. Едва когато приземяването е напълно сигурно и стабилно, премини бавно към елементи на един крак.

  5. Постепенно увеличавай натоварването

    Поставяй си малки седмични цели и увеличавай интензивността съвсем бавно. Прекрати тренировката веднага, щом усетиш опъване или болка в глезена.

Често задавани въпроси

  1. Трябва да подновиш тренировките едва след като твоят лекар или физиотерапевт ти даде пълно разрешение. Освен това трябва да си напълно без болка в ежедневието и при леки натоварвания, както и да си възвърнал пълната подвижност на ставата.

Подходящо по темата

Прочети още