Къде точно трябва да държи партньорът, който повдига, при фигурата „самолет“?

Ръцете на партньора, който повдига, хващат здраво тазовите кости на партньора, който лети. Тази стабилна костна структура предлага оптимален лост за безопасно балансиране на тежестта и предотвратяване на подхлъзване.

Каква е задачата на спотера при тренировка на повдигания?

Спотерът е трети човек, който стои директно до двойката. Той не се намесва активно по време на тренировката, но е готов по всяко време безопасно да улови партньора, който лети, при загуба на равновесие.

Защо мускулният тонус на партньора, който лети, е толкова важен?

Партньорът, който лети, трябва да поддържа максимален мускулен тонус през цялата фаза на полета. Веднага щом партньорът, който лети, се отпусне в гърба или коленете, центърът на тежестта се измества и фигурата се срива.

Акробатика в шоу танците4 минути

Научи фигурата „самолет“: инструкции стъпка по стъпка

Накратко

Фигурата за вдигане „Самолет“ се основава на перфектното пренасяне на тежестта върху центъра на тежестта на партньора, който повдига.
Партньорът отгоре се нуждае от пълно напрежение в тялото и трябва да бъде стегнат като дъска.
Партньорът отдолу стабилизира фигурата чрез широк разкрач и свити колене, използвайки силата на краката си.
Трети партньор трябва да присъства като наблюдател за безопасност при първите опити.

„Flieger“ е перфектният акцент за всяка хореография. С правилната техника повдигаш партньора си безопасно във въздуха, без да се претоварваш физически.

Какво ти е необходимо за тренировката

Основно напрежение в тялото и при двамата партньори
Мека постелка за тренировка като основа
Трети човек като спотър за безопасност
Гъвкавост в долната част на гърба и раменете
Стабилни спортни обувки с добро сцепление

Безопасност и физика вместо груба мускулна сила

„Самолетът“ е абсолютната класика сред вдиганията и перфектното начало, за да преодолееш гравитацията в шоу танците или докато {{underline:учиш Acro Dance}} чрез /bg/rakovodstvo-za-tantsy/akrobatika-v-tantsa. Въпреки че фигурата изглежда ефектно, тя не се основава на груба мускулна сила, а на прецизна физика и сляпо доверие. Преди да се впуснете в това вдигане, трябва да се уверите, че основите на мускулния тонус са усвоени. Горният партньор трябва да може да се стегне като дъска, докато долният партньор гарантира стабилна стойка. Тренирайте първите опити задължително върху меки постелки и вземете трети човек за спотер, който може да се намеси в случай на нужда и да предотврати падане. С правилната техника и чист захват, „самолетът“ бързо ще се превърне в безопасен акцент на вашата хореография с udansa.

udansa съвет

Преди скока поемете дълбоко дъх заедно и използвайте издишването за импулса на повдигането. Това синхронизира движението ви перфектно и спестява огромно количество енергия.

Стъпка по стъпка във въздуха

Заемане на изходна позиция
Водещият застава в стабилна позиция с разкрач на ширината на раменете и леко свива коленете. Партньорът, който ще бъде повдиган, застава близо до водещия, така че центровете на тежестта на телата да се доближат оптимално още преди самото повдигане.
Установяване на контакт с ръцете
Водещият поставя ръцете си здраво върху тазовите кости на партньора. Партньорът поставя ръцете си върху раменете на водещия, за да се подпре при издигането и да разпредели тежестта си.
Синхронизиране на отскока
С кратко, синхронно приклякване и двамата партньори поемат засилка. Летящият партньор отскача леко нагоре, докато носещият използва импулса, за да насочи партньора право нагоре.
Стабилизиране на фазата на полет
Водещият не изпъва ръцете си напълно, а ги държи леко свити за максимален контрол. Партньорът, който лети, изпъва цялото си тяло като дъска и повдига главата си, за да запази равновесие.
Безопасно и меко приземяване
Водещият поема тежестта на партньора контролирано, като леко свива коленете си при приземяване. Партньорът стъпва меко на двата крака директно пред водещия, без да губи равновесие.

Правила и забрани при тренировките по вдигане

Правилно

Постави захвата здраво върху тазовата кост
Повдигай чрез силата на бедрата
Като летец, активно изпъвай краката
Винаги тренирай с помощник

Грешно

Хващане за меките части на талията
Повдигане със заоблен гръб от кръста
Отпускане на краката да висят свободно
Опитване на фигурата без партньор за подсигуряване (spotter)

Твоят списък за проверка за сигурен полет

Преди тренировка

Подготовка

Подготвени меки постелки за гимнастика
Осигурен надежден партньор за подсигуряване
Изпълнена загрявка за гърба и торса

Точно преди излитане

Пристигане

Направени упражнения за мускулен тонус
Намерени опорни точки на тазовите кости
Ясно уговорен сигнал за отскок

По време на изпълнение

По време на

Поддържан зрителен контакт по време на фигурата
Повдигане от краката, а не от гърба
Кратко разтърсване след приземяване

Често задавани въпроси

Ръцете на партньора, който повдига, хващат здраво тазовите кости на партньора, който лети. Тази стабилна костна структура предлага оптимален лост за безопасно балансиране на тежестта и предотвратяване на подхлъзване.

Курсове по акробатика близо до теб

Намери подходящия курс, за да научиш професионално повдигания и акробатика от нулата.

Виж всички подходящи курсове

общност на udansa

Заедно сигурно над паркета летим

В udansa ще откриеш танцови ентусиасти в твоя регион, които точно като теб искат да тренират основите на акробатиката и хореографията. Регистрирай се и намери своя перфектен партньор за следващия проект за шоу танци.