Премини към основното съдържание
Основи на балета4 минути

Позиции на стъпалата в балета: Ръководство за перфектна стойка

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • Петте класически позиции на краката в балета се надграждат логично една върху друга и използват принципа на изнасяне навън.
  • Завъртането на стъпалата винаги се инициира от тазобедрената става и никога не се насилва чрез коленете или глезените.
  • Правилното изпълнение предпазва ставите от неправилно натоварване и осигурява стабилна стойка в пространството.
  • Начинаещите трябва да се концентрират върху точното разпределение на тежестта върху цялото стъпало.

Пътят към елегантната балетна стойка започва от самото начало. С правилната техника за класическите позиции на стъпалата изграждаш здравословна и стабилна основа още от първата секунда с udansa.

Това ти е необходимо предварително

  • Равна, неплъзгаща се повърхност
  • Прилепнали дрехи за проверка на стойката
  • Балетни пантофки или неплъзгащи се чорапи
  • Огледало за визуална самопроверка

Анатомичните основи на класическата работа с крака

Класическите позиции на краката в балета формират основата за всяко следващо движение, завъртане и скок. Когато започнеш да танцуваш като възрастен, често се изправяш пред предизвикателството да приложиш анатомично здравословно необичайното външно завъртане на краката, така нареченото En dehors. При позиции от едно до пет в никакъв случай не става въпрос за това да принуждаваш краката си със сила в права линия на пода. По-скоро движението произтича от таза, докато стъпалата са само видимият край на тази спираловидна ротация в целия крак.

За да избегнеш наранявания на коленете и глезените, е необходима прецизна подравненост. Ставите винаги трябва да бъдат точно една над друга. Веднага щом се опиташ да завъртиш стъпалата си по-навън, отколкото позволява гъвкавостта на таза ти, сводовете на стъпалата ще се сринат навътре. Затова отдели време, за да научиш позициите поотделно и без натиск. Ако искаш да навлезеш по-дълбоко в основите, нашето ръководство за балет за възрастни ще ти помогне да намериш идеалния курс за твоите нужди чрез udansa.

Стабилната опора върху цялото стъпало осигурява баланса, преди да започне първото движение в пространството.
Стабилната опора върху цялото стъпало осигурява баланса, преди да започне първото движение в пространството.

Стъпка по стъпка към петте класически позиции

  1. Заемане на първа позиция

    Застани изправен и събери краката. Сега завърти краката навън от тазобедрените стави, така че петите ти да се допират, а пръстите да сочат навън. Тежестта ти е разпределена равномерно върху цялото стъпало.

  2. Плъзгане във втора позиция

    Плъзни единия крак настрани на разстояние около една стъпка. Петите сега са една до друга на една линия, докато пръстите продължават да сочат навън. Поддържай стабилна връзка със земята.

  3. Затваряне на трета позиция

    Постави петата на предния крак към средата на задния крак. Краката се кръстосват леко, което ти дава допълнителна стабилност в таза и улеснява прехода към затворените позиции.

  4. Намиране на разстоянието до четвърта позиция

    Постави предния крак малко напред, така че между стъпалата да остане разстояние около една дължина на стъпалото. Петата на предния крак остава подравнена по линията на пръстите на задния крак.

  5. Затваряне в пета позиция

    Събери стъпалата плътно едно до друго, така че петата на предния крак да допира директно върха на пръстите на задния крак. Тази позиция изисква максимално завъртане навън от тазобедрената става.

Така постигаш правилното положение на стъпалата си

Правилно

  • Започни завъртането от тазобедрената става
  • Разпредели тежестта върху петата и възглавничката на стъпалото
  • Активно повдигай свода на стъпалото нагоре
  • Нагласи ъгъла според собствената си анатомия

Грешно

  • Насилствено изнасяне на стъпалата навън
  • Пренасяне на тежестта само върху вътрешните ръбове
  • Свиване на пръстите на краката в танцувалните обувки
  • Позволяване на коленете да се събират навътре

Твоят списък за стабилен стоеж

Преди тренировка

Подготовка

При заемане на позиция

През това време

Според позицията

Заключение

Често задавани въпроси

  1. Най-важната позиция за начало е първа позиция. Тя е отправната точка за почти всички упражнения на станката и развива основното усещане за изнасяне на краката навън от тазобедрената става.

Балетни курсове за възрастни близо до теб

Намери подходящото студио и научи основите от професионални инструктори.

България: все още няма курсове

Абонирай се за бюлетина, ще ти кажемИмаш танцово студио? Добави курсовете си

Намери партньор за танци

Намери своето начало в Ballett

В udansa ще откриеш съмишленици и подходящите курсове, за да направиш първите си стъпки пред балетната станга в спокойна атмосфера. Просто се регистрирай и открий света на танците в твоя район.

Присъедини се безплатно
Намери своето начало в Ballett

Подходящо по темата

Прочети още