Премини към основното съдържание
Kizomba тренировка4 минути

Упражнявай Kizomba styling сам: Твоят план за индивидуална тренировка

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • Редовните индивидуални тренировки у дома развиват изолацията на ханша и торса без разсейването от танцов партньор.
  • Голямото огледало и видеозаписите със смартфон са най-важните помощни средства за самоконтрол при самостоятелните тренировки.
  • Осъзнатото упражняване на пренасянето на тежестта и стабилността на оста подобрява баланса за бъдещите танци по двойки значително.
  • Дори десет минути ежедневни тренировки са достатъчни, за да активираш трайно мускулната памет за плавни движения в Kizomba.

Твоето соло обучение те развива

В udansa ще откриеш перфектните танцови курсове и събития, за да изпробваш новопридобитото си усещане за тялото директно на дансинга. Просто избери подходящото предложение близо до теб и започвай да танцуваш!

Присъедини се безплатно
Твоето соло обучение те развива

Kizomba се крепи на фината връзка в двойката, но основата за плавни движения полагаш съвсем сам. С правилния тренировъчен план за у дома подобряваш изолациите и усещането за тялото си със собствено темпо.

Това ти е необходимо за самостоятелна тренировка у дома с udansa

  • Голямо огледало за незабавна визуална самопроверка
  • Смартфон с камера за видеозаписи
  • Удобно облекло, което прави контурите на тялото ти добре видими
  • Плейлист с Kizomba песни с различно темпо
  • Около два квадратни метра свободно пространство за тренировка върху равна повърхност

Защо самостоятелната тренировка ще революционизира твоята Kizomba техника

Ако искаш да блеснеш с плавни движения и елегантност в Kizomba, не е нужно да чакаш следващото танцово парти. Тайната на изразителните движения се крие в прецизния контрол над тялото, който можеш отлично да тренираш в собствения си дом. Ако искаш да подобриш своето Kizomba движение на тялото за напреднали, самостоятелната тренировка често е дори най-ефективният начин. Без разсейването от партньор можеш напълно да се концентрираш върху собствената си ос, мускулното си напрежение и фините нюанси на ставите си.

Редовната тренировка у дома трайно изгражда твоята мускулна памет. Щом изолациите на таза и горната част на тялото започнат да се получават без мислене, при следващия социален танц ще можеш изцяло да се отдадеш на връзката в двойката и музиката. Ще забележиш, че благодарение на самостоятелната тренировка се чувстваш значително по-сигурен, а движенията ти изглеждат много по-плавни.

Голямото огледало в залата ти помага веднага визуално да проверяваш стойката на тялото си и изолациите по време на самостоятелна тренировка с udansa.
Голямото огледало в залата ти помага веднага визуално да проверяваш стойката на тялото си и изолациите по време на самостоятелна тренировка с udansa.

Към по-добро усещане за тялото в четири стъпки

  1. Изолиране на тазовия наклон

    Застани бос или с равни танцови обувки с крака на ширината на хълбоците и свий леко коленете. Накланяй таза си контролирано напред и назад, без да движиш горната част на тялото или коленете, за да активираш дълбоката мускулатура.

  2. Контролирай пренасянето на тежестта

    Пренасяй тежестта си бавно от единия крак на другия, като съзнателно стъпваш плавно. Внимавай ханшът ти да следва движението меко, докато темето ти остава на постоянна височина.

  3. Стабилизиране и поддържане на оста на опорния крак

    Докажи стабилност, като застанеш на единия крак и леко повдигнеш другото коляно. Задръж баланса за тридесет секунди на всяка страна, за да укрепиш оста на опорния крак за бъдещи завъртания и пози.

  4. Свързване на движенията с музиката и заснемане

    Пусни си бавна музика за Kizomba и съедини изолираните движения в плавна поредица. Използвай смартфона си, за да направиш кратко видео, с което след това да провериш стойката си и плавността на движенията.

Най-важните правила за и против при самостоятелните тренировки в udansa

Ето как

  • Тренирай пред огледалото, за да виждаш веднага грешките в стойката си
  • Изпълнявай движенията първо изключително бавно и контролирано
  • Заснемай се, докато упражняваш, за да оцениш обективно собствената си стойка
  • Фокусирай се върху прецизното пренасяне на тежестта в стъпалата

Така не

  • Трениране в тъмна стая без визуален контрол
  • Насилване на бързи движения, преди техниката да е усвоена правилно
  • Разчитане единствено на усещането без визуален контрол
  • Пълно изпъване на коленете и блокиране на таза

Твоят план за ежедневно соло обучение

Преди тренировка

Подготовка

По време на упражнения

Междувременно

След тренировка

Последваща обработка

регистрирай се безплатно сега

Често задавани въпроси

  1. Да, Kizomba-Styling може отлично да се тренира самостоятелно. Без партньор можеш много по-добре да се концентрираш върху собствения си център на тялото, баланса си и чистото изолиране на отделните мускулни групи.

Kizomba курсове близо до теб

Намери подходящия курс сега, за да приложиш научения стил в танците по двойки.

Виж всички подходящи курсове

България: все още няма курсове

Абонирай се за бюлетина, ще ти кажемИмаш танцово студио? Добави курсовете си

Германия: виж курсовете

Намери партньор за танци

Предстоящи събития в този танцов стил

Подходящо по темата

Прочети още