Премини към основното съдържание
Тренировка по Breaking3 минути

Загрявка за Breakdance: започни без контузии

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • Ефективната загряваща рутина за breakdance първо раздвижва китките, раменете и глезените чрез кръгови движения.
  • Динамичните упражнения за разтягане и леките toprocks повишават пулса контролирано, без да изморяват мускулите предварително.
  • След тренировка краткото охлаждане за breakdance понижава пулса и поставя началото на възстановяването на натоварената мускулатура.
  • Целенасочените упражнения за разтягане за breakdancer-и поддържат гъвкавостта на торса и краката за ниски drops и freezе-ове.

Студената става блокира всеки freeze. С правилната подготовка правиш мускулите си еластични и предпазваш китките си от голямото натоварване върху подовата настилка в залата.

Това ти е нужно за загрявката

  • Стабилна, равна повърхност
  • Достатъчно място за напади
  • Удобно, еластично спортно облекло
  • Бутилка вода под ръка

Защо загрявката при Breaking определя твоето представяне

При Breaking върху тялото ти действат огромни сили. Ако започнеш с Toprock без подготовка, рискуваш болезнени разтежения. Една добре обмислена Breakdance загряваща рутина подготвя сърдечно-съдовата ти система, мускулите и най-вече ставите ти целенасочено за тежките натоварвания на пода. Не става въпрос да се изтощиш преди самата тренировка. По-скоро активираш дълбоката коремна мускулатура и мобилизираш китките, раменете и врата си.

След сесията обаче работата не е приключила. Целенасоченото разпускане помага на тялото ти да свали пулса си контролирано и да започне възстановяването. Който пренебрегва разтягането, с времето губи нужната гъвкавост за дълбоки Drops и чисти Freezes. Използвай тази рутина като неизменна част от всяка сесия, за да защитиш ставите си и да подобриш подвижността си в дългосрочен план.

Стъпка по стъпка към еластични мускули

  1. Раздвижи ставите си

    Прави кръгови движения с китките, раменете, таза и глезените си по една минута във всяка посока. Това стимулира производството на синовиална течност и предотвратява болезнени блокажи при бързи смени на посоката.

  2. Целенасочено разтягане на китките

    Застани на четири крака и постави дланите си на пода под различни ъгли. Накланяй се внимателно напред и назад, за да направиш сухожилията и мускулите на предмишниците си по-еластични.

  3. Активирай пулса си с Toprock

    Използвай лесни стъпки за загрявка по breaking, като например обикновен 2-Step или Crossstep в изправено положение. Танцувай отпуснато на половин темпо спрямо музиката, докато усетиш как пулсът ти се ускорява и се появи лека влага от пот.

  4. Отваряне на таза и коленете

    Клекни дълбоко и избутай коленете си навън с помощта на лактите. Това отваря таза ти и подготвя краката ти за ниските позиции във footwork-а, без да губиш равновесие.

  5. Започни възстановяването

    Винаги завършвай тренировката си с кратко разгряване след Breakdance. Задръж статичните разтягания за сгъвачи на тазобедрената става и раменете за по 30 секунди, за да намалиш мускулното напрежение и да започнеш процеса на възстановяване на udansa.

Директно сравнение за твоето обучение

Правилно загряване

  • Раздвижи ставите предварително
  • Използвай динамични движения
  • Разтегни целенасочено китките
  • Разтягай след тренировка

Типични грешки

  • Започване на floorwork без загрявка
  • Задържане на статични разтягания преди това
  • Пълно пренебрегване на китките
  • Сядане веднага след сесията

Твоята рутина за всяка сесия с един поглед

Преди тренировка

Подготовка

По време на сесията

Междувременно

След тренировка

Последваща подготовка

Често задавани въпроси

  1. Ефективната загрявка за танцьори на Breakdance трябва да продължи около 10 до 15 минути. Това време е напълно достатъчно, за да раздвижиш ставите си, да повишиш пулса си с леки Toprocks и да направиш мускулите си еластични.

Курсове по танци в твоя район с udansa

Намери професионални насоки за твоите движения и научи основите без риск от контузии.

Виж всички подходящи курсове

Намери своята група в udansa

В udansa ще срещнеш други B-Boys и B-Girls от твоя град, които работят върху своите Powermoves със същата мотивация като теб. Обменяйте опит, уговаряйте се за следващата сесия и издигнете движенията си на следващото ниво заедно.

Присъедини се безплатно
Намери своята група в udansa

Подходящо за теб

Прочети още