От Bernhard De LucaАктуализирано
В udansa ще срещнеш други B-Boys и B-Girls от твоя град, които работят върху своите Powermoves със същата мотивация като теб. Обменяйте опит, уговаряйте се за следващата сесия и издигнете движенията си на следващото ниво заедно.
Студената става блокира всеки freeze. С правилната подготовка правиш мускулите си еластични и предпазваш китките си от голямото натоварване върху подовата настилка в залата.
При Breaking върху тялото ти действат огромни сили. Ако започнеш с Toprock без подготовка, рискуваш болезнени разтежения. Една добре обмислена Breakdance загряваща рутина подготвя сърдечно-съдовата ти система, мускулите и най-вече ставите ти целенасочено за тежките натоварвания на пода. Не става въпрос да се изтощиш преди самата тренировка. По-скоро активираш дълбоката коремна мускулатура и мобилизираш китките, раменете и врата си.
След сесията обаче работата не е приключила. Целенасоченото разпускане помага на тялото ти да свали пулса си контролирано и да започне възстановяването. Който пренебрегва разтягането, с времето губи нужната гъвкавост за дълбоки Drops и чисти Freezes. Използвай тази рутина като неизменна част от всяка сесия, за да защитиш ставите си и да подобриш подвижността си в дългосрочен план.
Прави кръгови движения с китките, раменете, таза и глезените си по една минута във всяка посока. Това стимулира производството на синовиална течност и предотвратява болезнени блокажи при бързи смени на посоката.
Застани на четири крака и постави дланите си на пода под различни ъгли. Накланяй се внимателно напред и назад, за да направиш сухожилията и мускулите на предмишниците си по-еластични.
Използвай лесни стъпки за загрявка по breaking, като например обикновен 2-Step или Crossstep в изправено положение. Танцувай отпуснато на половин темпо спрямо музиката, докато усетиш как пулсът ти се ускорява и се появи лека влага от пот.
Клекни дълбоко и избутай коленете си навън с помощта на лактите. Това отваря таза ти и подготвя краката ти за ниските позиции във footwork-а, без да губиш равновесие.
Винаги завършвай тренировката си с кратко разгряване след Breakdance. Задръж статичните разтягания за сгъвачи на тазобедрената става и раменете за по 30 секунди, за да намалиш мускулното напрежение и да започнеш процеса на възстановяване на udansa.
Намери професионални насоки за твоите движения и научи основите без риск от контузии.
festivalСамо 5 местаМодерен танцПравилно загряване
Типични грешки
Подготовка
Междувременно
Последваща подготовка
Ефективната загрявка за танцьори на Breakdance трябва да продължи около 10 до 15 минути. Това време е напълно достатъчно, за да раздвижиш ставите си, да повишиш пулса си с леки Toprocks и да направиш мускулите си еластични.
Статичните упражнения за разтягане временно намаляват експлозивната сила на мускулите. Затова преди тренировка използвай единствено динамични движения и остави статичното задържане за разпускането след сесията.
Върти китките си интензивно в двете посоки, разтягай ги внимателно на пода във всички посоки и ги разтръсквай редовно. Това укрепва сухожилията и ги подготвя за натоварването при Footwork.
Намери брейк данс група: Твоят наръчник за тренировки и общност
Брейкинг обучение и общност: Жените в брейкинг сцената
Как да популяризираш своята Брейк данс група: Увеличи обхвата си
Брейк данс тренировки в ежедневието: Ефективно трениране въпреки работата
Тренирай брейк данс на открито: Най-добрите съвети за навън
Създаване на брейк данс група: стъпка по стъпка към екипа
Екипировка за брейк данс: какво трябва да има в чантата ти за тренировка
