Премини към основното съдържание
Основи на Breakdance4 минути

Shoulder Freeze в Breakdance: инструкции за начинаещи

Накратко
  • Shoulder Freeze е основна фигура за задържане в брейк денса, при която тежестта на тялото се поддържа от едното рамо, страната на главата и двете ръце.
  • Стабилността на позицията се постига чрез прецизно оформяне на триъгълник от опорните точки на пода и подравняване на таза над центъра на тежестта.
  • Начинаещите научават последователността на движението най-безопасно от клекнала позиция, за да увеличават натоварването върху рамото постепенно.
  • Редовните тренировки на мускулите на врата и раменете предпазват от наранявания и осигуряват необходимия баланс при задържане на фигурата.

Shoulder Freeze е твоят вход към света на фигурите за задържане в брейкденса. С правилната техника използваш физиката на тялото си, вместо да се опитваш да се изтласкаш нагоре с чиста мускулна сила.

Това ти е необходимо за тренировката

  • Достатъчно пространство върху неплъзгаща се настилка
  • Загрята мускулатура на врата и раменете
  • Основно стягане на мускулите на торса
  • Удобно спортно облекло без пречещи качулки или ципове

Защо Shoulder Freeze е перфектната основа

Shoulder Freeze е една от абсолютните основи, когато започваш с брейкинга. Той изгражда моста между стъпките близо до земята, така наречения footwork, и първите впечатляващи фигури за задържане. За разлика от изключително изтощителните power moves или Kick Down в брейкинга, този freeze изисква преди всичко добро усещане за собствената ос и правилно разпределение на тежестта. Използваш собственото си тяло като стабилен триъгълник, при който главата, рамото и ръцете образуват основата върху пода.

Много начинаещи правят грешката да се опитват да се изтласкат във въздуха с чиста мускулна сила. При Shoulder Freeze обаче става въпрос по-скоро за това да преместиш центъра на тежестта на таза си контролирано над опорната си площ. Веднага щом откриеш тази точка на баланс, позицията се усеща изненадващо лека. Солидното загряване на мускулите на врата и раменете обаче е задължително, преди да предприемеш първите опити, за да избегнеш напрежението.

5 стъпки към стабилен Shoulder Freeze

  1. Постави рамото на пода

    Застани на колене и постави ръцете си на пода пред теб, на ширината на раменете. Постави контролирано на пода между ръцете си силното рамо, на което искаш да научиш фрийза.

  2. Постави главата настрани

    Постави слепоочието или страната на главата си нежно върху пода. Главата ти служи само като допълнителна опора за баланс, тя никога не трябва да поема цялото тегло на тялото ти.

  3. Изграждане на опорна триъгълна основа

    Постави ръцете си така, че заедно с раменете и главата ти да образуват стабилен, широк триъгълник. Пръстите трябва да сочат леко навън, за да осигурят оптимална опора.

  4. Избутване на таза нагоре

    Бавно повдигни коленете си от пода и приближи стъпалата си към торса. Така автоматично избутваш таза си нагоре над линията на раменете.

  5. Повдигане и балансиране на краката

    Внимателно отдели първо единия крак от пода, а след това и другия. Свий краката и ги дръж близо до тялото, за да стабилизираш баланса в центъра на тежестта и да дишаш спокойно.

Сигурност и стабилност в сравнение

Ето така

  • Пренеси основната тежест върху рамото
  • Постави ръцете си плоски като опора
  • Избутай таза контролирано над рамото
  • Загрявай добре врата си преди всеки опит

Не така

  • Притискане на цялата тежест върху главата
  • Оставяне на лактите да се разтварят неконтролирано навън
  • Скачане в позицията с рязко движение и припряност
  • Продължаване на тренировката въпреки болки в тила

Преглед на твоята тренировка по Freeze с udansa

Преди тренировка

Подготовка

При изпълнение

По време на

След тренировка

Последваща обработка

Често задавани въпроси

  1. В началото трябва да можеш да задържиш shoulder freeze стабилно за около 3 до 5 секунди. Щом балансът стане сигурен, можеш постепенно да увеличиш времето за задържане до 10 секунди или повече по време на тренировка.

Курсове по Breaking близо до теб

Намери подходящия курс и научи основите директно от опитни инструктори.

Виж всички подходящи курсове

Намери своята група в udansa

Тук ще срещнеш други B-Boys и B-Girls от твоя регион, за да усъвършенствате заедно вашите фрийзове, да споделяте опит и да затвърждавате основите по време на тренировка.

Присъедини се безплатно
Намери своята група в udansa

Подходящо по темата

Прочети още