От Mary De LucaАктуализирано
В udansa connect ще намериш хора за съвместни тренировки по танци на пилон (Pole Dance) с инструктор. Уговорете си час, в който и двамата искате да упражнявате подхода и приземяването, без да замествате взаимно обучението си.
При първото завъртане ръцете, краката и погледът ти могат едновременно да изискват вниманието ти. Едно малко, лесно за овладяване движение ти дава време да усетиш последователността, вместо да се налага да правиш пълен оборот.
При въртенето „Пожарникар“ тялото ти се движи около пилона, докато самият пилон остава неподвижен. При този начален вариант, близо до пода, импулсът идва от засилването с крачки и насочването на външния крак. Оттласкването нагоре затруднява контрола върху движението: тогава трябва да поемеш и по-голямо движение надолу. Краткото завъртане и спокойното приземяване вече са успешен опит. Пълната обиколка не е задължителна учебна цел.
Понятията „вътрешен“ и „външен“ се отнасят до началната ти позиция до пилона. Вътрешният крак е по-близо до него, а външният е по-далеч. При преминаването към фигурата външният крак минава отпред около пилона, а вътрешният го следва. Сгънатите подбедрици се опират от различни страни. Това не означава коленете да бъдат здраво притиснати едно към друго, нито да търсиш опора чрез усукване на ставите.
Различните школи преподават малко по-различни ъгли на краката и височини на ръцете. Затова се придържай към варианта, който преподавателят ти е показал. Можеш отделно да прочетеш за разликата между статичен и въртящ се пилон. За следващия ти урок ще ти помогнат кратки бележки за движението с ясни указания за посоката: запиши от коя страна започваш и къде стъпваш първо, а не само името на фигурата.
Застани до пилона така, че да можеш удобно да обикаляш около него. Хвани пилона с ръката, която е по-близо до него, над нивото на главата, без да повдигаш рамото към ухото; ръката трябва да е стабилна и да не е напълно изпъната.
Върви бавно около пилона в избраната от теб посока. Остави горната ръка на място и дръж горната част на тялото изправена; трябва по всяко време да можеш да завършиш движението с обикновена крачка.
Преди прехода към фигурата постави свободната ръка на пилона приблизително на височината на гърдите, според варианта, който изучаваш. Дръж и двете ръце затворени, долната ръка помага да запазиш отстоянието, вместо рязко да се отблъснеш от пилона.
Премести тежестта върху вътрешния крак и изведи външния крак напред в малка дъга около пилона. Свий коляното му, за да заемеш показаната контактна позиция; дъгата минава около пилона, а не представлява висок ритник нагоре.
Използвай импулса при ходене, за да повдигнеш за кратко вътрешното стъпало от пода и да придвижиш крака след себе си. И двете колена са свити, а подбедриците са опрени от противоположните страни на лоста; не насилвай контакта с усукване на коленете или силно притискане.
Остави наличния импулс постепенно да отслабне и дръж стъпалата близо до пода. Погледът ти следва траекторията на завъртането, докато главата остава изправена; щом започнеш осезаемо да се хлъзгаш, усетиш болка или изгубиш стойката си, постави стъпалата на пода, без да продължаваш да се въртиш.
Разтвори краката към пода и стъпи с ходилата едно след друго, като държиш коленете отпуснати. Дръж двете си ръце на станката, докато отново започнеш да носиш тежестта си сам; пусни се едва когато застанеш стабилно.
Да, така
Не така
Подготовка
Равносметка
Приключване
Не, за тази начална вариация е подходящо да приземиш краката контролирано, един след друг за кратко време. Важното е плавно да пренесеш тежестта си и да не продължаваш да се въртиш със заключено коляно. Вторият крак стабилизира стойката ти, преди да пуснеш ръцете. Хореографирана финална поза можеш да добавиш по-късно.
В началото половин завъртане може да е напълно достатъчно и не означава непременно техническа грешка. Предпазливият подход с крачки създава малко инерция, а опитите близо до пода естествено приключват по-рано. Първо поработи върху плавния преход от ходене към позицията на краката. Допълнителната инерция често прикрива точно мястото, в което още не си уверен.
Можеш да упражняваш пожарникарското завъртане (Fireman Spin) без музика в началото. Така ще се ориентираш по отделните етапи на движението: подход с крачки, дъга с краката, придвижване на краката и контакт с пода. Темпото на песента не бива да те подтиква да се оттласнеш бързо. Когато изпълняваш последователността контролирано, можеш да добавиш спокойна музика и да направиш няколко крачки в такт, преди фигурата.
За описаната тук разновидност късите тренировъчни панталони, които оставят подбедриците открити, са по-подходящи от обикновения клин. Материята променя контакта с пилона и може да направи придвижването на краката необичайно хлъзгаво. Затова клинът не е просто заместител на позицията с контакт кожа в твоя вариант от урока. Специалното облекло с добро сцепление има други свойства и тук не се предполага, че го използваш.
В дългосрочен план е добре да усвоиш пожарникарското завъртане (Fireman Spin) и от двете страни. Но започвай всяка нова страна отново с подход с крачки и контакт с пода, вместо веднага да повториш огледално познатия опит. Другата ръка поема непозната задача отгоре, а вътрешната и външната страна разменят ролите си. По-малкото завъртане ще ти даде повече контрол от тази страна.
Приключи тренировъчния блок, преди контролът над хвата или раменете ти осезаемо да отслабне, вместо да се насилваш да направиш определен брой повторения. Прави паузи между опитите и коригирай само по един елемент наведнъж. Ако вече не можеш да изпълняваш движението спокойно, допълнителните завъртания няма да са от голяма полза. Тогава можеш да повториш подхода с крачки, без да се отлепяш от пода.
