পেছনের ধাপে চা-চা-চায়ের পাঁচটি ভুল কীভাবে ঠিক করবে

1. 01

   পেছনের ধাপটি অতিরিক্ত বড়

   ফিরে আসার পথ, পায়ের মধ্যকার দূরত্ব

   • ধাপের দৈর্ঘ্য
   • নাগাল
   • ভারসাম্য

   চিনে নাও: তোমার পেছনের পা এত দূরে গিয়ে পড়ে যে ফিরে আসার জন্য সামনের হাঁটু টানটান করে ফেলতে হয় বা শরীরের ওপরের অংশ সামনে ঝুঁকিয়ে দিতে হয়। ধাপের ভঙ্গিতে ধীরে থামার সময় এটি বিশেষভাবে বোঝা যায়। সংশোধন: প্রথমে শুরুর অবস্থানের ঠিক পেছনে পা রাখো। এরপর দূরত্ব ততটুকুই বাড়াও, যতটুকু থেকে ঝাঁকুনি ছাড়াই ফিরে আসতে পারো। নির্দিষ্ট সেন্টিমিটার মাপ ধরে এগোবে না।

2. 02

   পেছনের পা শুধু মাটি ছোঁয়

   ফিরতি পথে পেছনের পায়ের সামনের অংশে ভর

   • ওজন
   • মাটিতে চাপ
   • সহায়তা

   চিনে নাও: পেছনের পা মাটি ছোঁয়, অথচ তোমার শরীর সামনের পায়ের ওপর একইভাবে থাকে এবং পেছনে কোনো চাপ অনুভূত হয় না। ফলে ফিরতি নড়াচড়া শুধু একটি পা পেছনে রাখা ও টেনে ফিরিয়ে আনার মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে। সংশোধন: পেছনের দিকে পা ফেলার দূরত্ব কমাও এবং পেছনের পায়ের সামনের অংশকে ভর বহন করতে দাও। সামনের পায়ের সামনের অংশ মাটিতে ঠেকিয়ে রাখতে পারো, আর পুরো শরীরের ওজন জোর করে পেছনে সরানোর দরকার নেই।

3. 03

   ফিরে আসার পরও মুক্ত পায়ে ভর থাকে

   ফিরে আসা, পেছনের পায়ের চাপ কমানো

   • ভর নেওয়া পা
   • মুক্ত পা
   • ফিরে আসা

   চিনে নাও: ওজন সামনের দিকে ফিরিয়ে আনার পরও তুমি দুই পায়ের মাঝখানে ভর রেখে দাঁড়িয়ে থাকো, আর আগে একটু দুলে না নিলে বা সঙ্গীকে ধরে না থাকলে পেছনের পা শুধু পাশের দিকে নাড়াতে পারো। সংশোধন: সামনের পায়ে ভর রেখে ফিরে আসা শেষ করো, তারপর ছোট্ট বিরতিতে পরীক্ষা করো, অন্যদিকে শরীর না সরিয়ে পেছনের পা হালকাভাবে তুলতে পারো কি না। এরপর আবার পরের ধাপ যোগ করো।

4. 04

   প্রথমে গোড়ালি মাটিতে পড়ে

   ফিরে আসার পথে প্রথম মাটির স্পর্শ

   • পায়ের পাতার সামনের অংশ
   • পায়ের মাটির স্পর্শ
   • পা গড়িয়ে নামানো

   চিনে নাও: পেছনে যাওয়ার সময় পায়ের আঙুল উঁচু করে পা গোড়ালির ওপর ফেলো, ফলে মাটির স্পর্শটা জোরে লাগে এবং পা ফেলার পরেই তুমি ভর দেওয়ার উপযুক্ত অবস্থান খুঁজতে থাকো। সংশোধন করো: পা মাটির কাছ দিয়ে পেছনে নাও এবং প্রথমে পায়ের পাতার সামনের অংশ দিয়ে মাটি ছোঁও। পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিও না বা জোর করে গোড়ালি উঁচু করে রেখো না, আর একই সঙ্গে নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে শরীরের ওজন পায়ের সঙ্গে সরতে দাও।

5. 05

   পেছনের পা অনিচ্ছাকৃতভাবে আড়াআড়ি চলে যায়

   ফেরার পথে, পিছিয়ে যাওয়া পায়ের চলার রেখা

   • পায়ের চলার রেখা
   • হাঁটু
   • সারিবদ্ধতা

   চিনে নাও: সাধারণ পিছনের পদক্ষেপে তোমার পা নিজের সরু পথে না গিয়ে অন্য পায়ের পেছনে পড়ে, ফলে তোমার হাঁটু দুটো কাছাকাছি চলে আসে অথবা তোমার শ্রোণি পাশের দিকে ঘুরে যায়, যদিও কোনো ক্রসওভার মুভ করার কথা নয়। সংশোধন: তোমার দুই পায়ের মাঝখানে মেঝের জোড়ের রেখাকে দিকনির্দেশক হিসেবে ব্যবহার করো এবং প্রতিটি পা নিজের দিক দিয়ে পিছিয়ে নাও। পা বেশি ফাঁক করে এগিয়ে যেয়ো না বা জোর করে পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ো না।

তোমার ছোট্ট অনুশীলনের কাঠামো

দেখা যায় এমন পিছনের ধাপের ভুল

5

পার্থক্য বোঝার গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলো

2

প্রতি সংশোধনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা

3