কিকটি ভর দেওয়া পায়ের ওপর নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়
অ্যাথলেটিক রক অ্যান্ড রোল (Rock'n'Roll)-এর কিকের গতিতে থাকে বাঁকানো পা দিয়ে প্রস্তুতি, পা সোজা করা এবং সক্রিয়ভাবে ফিরিয়ে আনা। হাঁটু তোলার সময় উরু ওপরে ওঠে; এরপর মূলত পায়ের নিচের অংশ সামনে এগোয়। নিচ থেকে সোজা পা দোল খাইয়ে ওপরে তোলা অন্য এক ধরনের নড়াচড়া, আর এতে লক্ষ্যভিত্তিকভাবে পা ফিরিয়ে আনা কঠিন হয়। নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া থেকেই পায়ের বিস্তার আসে, হাঁটুতে ঝটকা দিয়ে নয়।
এই শেখার অনুশীলনে তোমার শ্রোণি যথাসম্ভব ভর দেওয়া পায়ের ওপর থাকবে। ভর দেওয়া পায়ের হাঁটু পায়ের আঙুলের ডগার দিকেই থাকবে এবং শক্ত করে সোজা করে আটকে রাখা হবে না। মাটি ছুঁয়ে শুরু করো, যদিও অ্যাথলেটিক রক অ্যান্ড রোলে পরে ভর দেওয়া পায়ে স্প্রিংয়ের মতো গতিশীল নড়াচড়া থাকে। এভাবে তুমি প্রথমে বুঝতে পারবে, কিক করার সময় নাকি লাফানোর সময় তোমার ভারসাম্য নষ্ট হচ্ছে।
পা সোজা করার সময় মুক্ত পায়ের আঙুলের ডগা সক্রিয়ভাবে লম্বা করো, তবে আঙুলগুলো শক্ত করে কুঁচকে রেখো না। পা আরও উঁচুতে তোলার চেষ্টা তখনই অর্থবহ, যখন পেছনে হেলে না গিয়ে সেই অবস্থান ধরে রাখতে এবং সেখান থেকে ফিরতে পারো। এই অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়, এটি নমনীয়তা যাচাইয়ের পরীক্ষা নয়। শারীরিক চাপ ও শক্তিবর্ধক অনুশীলনের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে নাচের মাধ্যমে পেশি গঠন নির্দেশিকায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে। আপাতত হাত দুটো ঢিলেঢালা রাখো: হাত ও পা আলাদা করে অনুশীলন করলে সমন্বয়ের বাড়তি কাজ কমে। এখানে ইচ্ছাকৃতভাবেই পুরো বেসিক স্টেপের ধারাবাহিকতা যোগ করা হয়নি।
