Roztoč to s udansa v nové dimenzi
Na udansa najdeš zkušené lektory a vhodné kurzy ve svém okolí, kteří tě budou profesionálně provázet na tvé cestě k prvnímu power move.
Technika breakdance4 minuty
Nauč se Windmill v breakdance: krok za krokem
Text: Mary De LucaAktualizováno
- Windmill je založen na plynulém převalování přes ramena a horní část zad, zatímco nohy zůstávají široce roztažené.
- Švih je vytvářen cíleným kopnutím švihové nohy a následným přitažením vedoucí nohy.
- Ruce podpírají tělo ve freeze a ve správný okamžik se odrazí, aby pokračovaly v rotaci.
- Kulatá horní část zad zabraňuje bolestivému nárazu páteře o podlahu.
Windmill je pro mnoho b-boys a b-girls magickou branou k opravdovým power moves. Se správným pochopením švihu a přenesení váhy tuto legendární pohybovou sekvenci krok za krokem zvládneš.
To, co potřebuješ pro svůj trénink Windmill
- Bezpečný zpětný freeze (Turtle a Shoulder freeze)
- Dobré protažení nohou pro široký rozštěp
- Neklouzavý, ale hladký povrch jako PVC nebo parkety
- Žádné akutní potíže s rameny nebo zápěstím
Fyzika za dokonalou rotací na zemi
Windmill je ztělesněním breakdance: kdo ji ovládá, ovládá hru s gravitací. Za zdánlivě nenuceným kroužením na zemi však není žádné tajemství, ale čistá fyzika. Klíčem je neustálá souhra švihu, přenášení váhy a pákového efektu. Pokud chceš zvládnout power moves v breakdance, musíš se naučit vnímat své tělo jako rotující osu.
Tvé nohy přitom fungují jako setrvačníky, které musí zůstat široce otevřené, aby se maximálně využil moment setrvačnosti. Jakmile nohy pokrčíš nebo zavřeš, rotace se zhroutí. Tvůj trup zase řídí výšku a tlumí váhu. Aby sis při tomto náročném tréninku optimálně šetřil zápěstí a ramena, měl by ses předem seznámit se základy výuky tance breaking a cíleně se připravit.
V 5 krocích k první čisté Windmill
Přejdi do pozice Stab Freeze
Začni v klasické pozici freeze na rukou, přičemž loket tvé dominantní paže máš pevně ukotvený v boku. Nohy máš doširoka rozkročené a čelo se ti téměř dotýká země.
Získej švih nohama
Vykopni horní nohu s maximální silou širokým obloukem dozadu a nahoru. Zároveň přitáhni druhou nohu pod své tělo, abys zahájil první rotaci.
Převal přes rameno
Odraz se opěrnou rukou a kontrolovaně sklouzni z boku na rameno. Drž hlavu blízko u země a záda zakulacená, abys zmírnil náraz.
Klouzej přes horní část zad
Plynule se převal přes horní část zad k druhému rameni, zatímco tvé nohy stále udržují široký tvar písmene V. Během tohoto přechodu zůstává zadek ve vzduchu.
Zachycení rukama a vytlačení nahoru
Jakmile dopadneš na druhé rameno, bleskově polož ruce zpět na zem. Vytlač se nahoru, abys se vrátil do výchozí pozice freeze.
Nejdůležitější do's a don'ts u Windmill
Takto ano
- Během celé otočky drž nohy maximálně propnuté a roztažené
- Zakulať horní část zad, abys mohl/a měkce odrolovat přes lopatky
- Aktivně používej ruce k odtlačení trupu od země
Takhle ne
- Pokrčit nohy nebo je dát těsně k sobě, což zastaví švih
- Dopadnout naplocho na kostrč nebo přímo na páteř
- Nechat paže pasivně podél těla a zanedbat opěrnou práci
Tvůj kontrolní seznam pro trénink Windmill
Před tréninkem
Příprava
Během pohybu
Mezitím
Často kladené otázky
Nohy musí zůstat během celé rotace maximálně roztažené. Jakmile pokrčíš kolena nebo nohy zavřeš, ztratíš švih a narazíš do země.
Bolest vzniká, když dopadneš ploše na záda, místo abys odvalil přes ramena. Drž horní část zad zakulacenou a aktivně se odrážej rukama, abys klouzal měkce.
Ano, solidní síla středu těla a dobré protažení adduktorů jsou extrémně důležité. Čím flexibilnější máš roznožku, tím snadněji se ti bude dařit udržet nohy ve vzduchu.
Kurzy breakingu ve tvém okolí
Najdi na udansa toho správného trenéra, který ti ukáže správnou techniku pro tvé power moves.
K tomu se hodí
Číst dál
