Power Moves v breakdance: atletický trénink pro spiny

Fascinace silovými prvky, jako jsou Windmill, Headspin nebo Flare, stále trvá. Kdo však chce ovládnout tyto atletické výkony, musí pochopit, že power moves v breakdance nejsou jen taneční kroky, ale vysoce komplexní akrobatické pohyby. Vyžadují přesnou souhru fyzikálních zákonů, jako je odstředivá síla, a fyzických předpokladů. Bez pevných základů stability středu těla a síly ramen se tvůj švih doslova rozplyne na podlaze tělocvičny.

Než se odvážíš k první rotaci, čeká tě cílená příprava. Silový trénink pro breakdance se zásadně liší od klasické kulturistiky. Místo izolovaných svalů trénuješ celé svalové řetězce, které stabilizují tvé tělo v prostoru. Zvláště důležitá jsou zápěstí, rotátorová manžeta v rameni a celé hluboké svalstvo trupu. Teprve když jsou tyto opěrné pilíře stabilní, můžeš bezbolestně a kontrolovaně ovládat potřebnou dynamiku.

Vstup do světa rotací se většině B-Boys a B-Girls podaří díky klasice: Windmill. Aby ses mohl naučit Windmill v breakdance, musíš ovládat techniku takzvaného "stabu", při které opíráš váhu svého těla o loket vedoucí paže. Přechod ze stojky na lopatky a zpět vyžaduje překonání strachu a vynikající načasování. Zde o úspěchu či neúspěchu rozhoduje otevření kyčlí: pouze s nataženýma, široce roztaženýma nohama vytvoříš dostatek švihu k tomu, abys v rotaci plynule pokračoval.

Kdo chce jít ještě o krok dál a naučit se Flare v breakdance, vstupuje do královské disciplíny přechodů z ruky na ruku. Tento pohyb, který původně pochází z gymnastiky, vyžaduje extrémní flexibilitu kyčlí a obrovskou sílu v pažích. Protože musíš své těžiště neustále zvedat nad zem, je rozhodující správné načasování při střídání rukou. Systematický trénink Power Moves rozděluje tyto komplexní pohyby na drobné jednotlivé části, které týdny izolovaně opakuješ, než je spojíš dohromady.

Často podceňovaným faktorem na cestě k velkolepým otočkám je flexibilita. Výrazná pohyblivost pro b-boye a b-girls nejenže chrání před bolestivým natažením svalů, ale také zvětšuje rozsah tvých pohybů. Čím více dokážeš roztáhnout nohy v roznožce, tím níže bude tvé těžiště při windmillu nebo flaru. Díky tomu jsou pohyby lépe kontrolovatelné a vizuálně dynamičtější. Po každém tréninku proto zařaď intenzivní strečink adduktorů, spodní části zad a ramenních kloubů.

Pro dokonalou otočku ti přesný návod na headspin poskytne potřebné kroky: Vše se zde točí kolem hlavy. Kromě extrémně silných krčních svalů je základním předpokladem rovnováha ve stoji na hlavě s oporou o ruce. Na začátku vždy používej ochrannou čepici na headspin s hladkým povrchem, abys minimalizoval tření a šetřil pokožku hlavy. Pokud se chceš optimálně připravit, vyplatí se podívat i na doplňkové disciplíny, které trénují tvé zpevnění těla. Podobně jako u tréninku rovnováhy a zpevnění těla v Kizomba jde i v breakdance o to, abys nikdy neztratil svůj střed.