Přeskočit na hlavní obsah
Technika nohou6 minut

Cha cha cha Lockstep: Jak bezpečně překřížíš nohy vpřed

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně
  • Při lockstepu vpřed vykročíš jednou nohou dopředu, druhou překřížíš za ní a znovu vykročíš vpřed.
  • Tři přenesení váhy připadají na doby 4, a, 1.
  • Křížný krok zůstává malý, aby se tvoje chodidla míjela těsně a kolena se nevytočila.
  • Při překřížení přenes váhu na přední část chodidla zadní nohy, než přední noha znovu vykročí.

Nohy na chvíli vypadají jako zauzlované, přesto by se tvoje tělo mělo dál klidně pohybovat. Právě tenhle krátký okamžik rozhoduje, jestli se budeš posouvat vpřed plynule, nebo budeš po překřížení muset znovu hledat rovnováhu.

Tohle potřebuješ na cvičení

  • Volná, rovná plocha bez okrajů koberců
  • Dobře padnoucí obuv, ve které se dá snadno kontrolovat otáčení
  • Známá počítací sekvence 4, a, 1
  • Jistý stoj na jedné noze pro krátký přenos váhy
  • Pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb kolen

Křížný krok tě nese, není jen ozdobou

Křížný krok v Cha cha cha je sekvence tří kroků vpřed. Nejdřív ho můžeš začít levou nohou: levou vpřed, pravou těsně za levou do kříže, levou znovu vpřed. Prostřední krok se snadno přehlédne, protože se při něm téměř neposuneš. Přesto při něm skutečně přeneseš váhu na druhou nohu. Pokud váha zůstane na přední noze, nebudeš mít volnou výchozí pozici pro poslední krok vpřed.

Úzký postoj neznamená, že balancuješ na dokonale rovné čáře. Chodidla mohou přirozeně mířit lehce ven; křížení vzniká jejich umístěním, ne vytáčením kolen. Při překřížení pravé nohy zůstává pata zvednutá. Zatížíš přední část chodidla, zatímco se tělo posouvá přes malou opěrnou plochu. Nevynucuj si hluboký dřep ani další pohyby boků.

Křížný krok v Cha cha cha se označuje také jako chassé vpřed. Na rozdíl od bočního chassé se při něm druhá noha překřižuje, místo aby se pouze přisunula. Tento návod se zaměřuje na pohyb vpřed. Pokud ti chybí souvislost se zbytkem tance, průvodce Cha-Cha-Cha: od počítání ke společnému tanci ti pomůže zasadit krok do kontextu.

Volný prostor na procvičování ti umožní dokončit křížový krok, než znovu zvolíš trasu pro opakování.
Volný prostor na procvičování ti umožní dokončit křížový krok, než znovu zvolíš trasu pro opakování.

Procvič si lockstep vpřed v sedmi krocích

  1. Připrav pravou opěrnou nohu

    Postav se vzpřímeně a přenes váhu na pravou nohu bez vychylování boků do strany. Levá noha zůstává volná a můžeš s ní pohnout bez předchozího zhoupnutí. Kolena nech pružná, ale nepřecházej do podřepu.

  2. Udělej malý krok vpřed levou nohou

    Na dobu 4 vykroč levou nohou o kousek vpřed, nejprve na přední část chodidla, a přenes na ni váhu. Potom nech patu kontrolovaně klesnout. Následuje tě i horní část těla, nevysouvej nohu daleko před tělo, které zůstává vzadu.

  3. Zkřiž pravou nohu těsně za levou

    Při „a“ přesuň pravou nohu těsně za levou, přibližně k levému kotníku. Přenes váhu na přední část pravého chodidla a nech pravou patu zvednutou. Krok křížem je dostatečně malý, aby se kolena mohla volně pohybovat dovnitř bez tlaku.

  4. Uvolni levou nohu z překřížení

    Na 1 znovu vykroč levou nohou vpřed a plně na ni přenes váhu. Noha se musí z překřížení uvolnit bez trhnutí. Pokud musíš nejdřív vykročit do strany, byl křížný krok příliš široký nebo jsi ještě dostatečně nepřenesl váhu na pravou nohu.

  5. Pomalu si sestav sekvenci

    Procvičuj sekvenci levá, pravá křížem, levá jako souvislou řadu kroků bez hudby. Zpočátku se po každém kroku na chvíli zastav, abys cítil/a opěrnou nohu. Potom pauzy vynechávej: tělo se pohybuje vpřed, zatímco nohy postupně přebírají své úkoly.

  6. Tanči do hudby na 4, a, 1

    Nejprve počítej do rytmu hudby a začni sekvenci na 4. Křížný krok udělej na „a“, přesně mezi 4 a 1; poslední krok vpřed dopadne na 1. Po každé sekvenci se zastav, znovu se připrav na pravou nohu a počkej na další nástup.

  7. Vyzkoušejte si společně dráhu

    Nejprve trénujte vedle sebe s odstupem a ve stejném směru pohledu, aniž byste se tahali za ruce. Zatančete jednu sekvenci a oba se zastavte na levé opěrné noze. Toto postavení při cvičení ukáže rozdíly v délce kroků, než zařadíte Lockstep do známé párové sekvence.

Drobné úpravy pro volný další krok

Takto ano

  • Při kontaktu bot zkrať první krok vpřed
  • Kolena směřuj ke špičkám příslušných chodidel
  • Ramena drž uvolněná nad trupem
  • Při bolesti přestaň a rozpleť překřížení

Takhle ne

  • Když se boty dotknou, překřížit nohy ještě víc dozadu
  • Stlačovat kolena k sobě, aby se chodidla zablokovala
  • Při každém kroku vystrkovat ramena dopředu
  • Vynucovat bolestivou zkříženou pozici dalšími opakováními

Měj vše pod kontrolou před, během i po tréninku

Před prvním nácvikem

Start

Po pomalých pokusech

Kontrola

Po cvičení na hudbu

Závěr

Časté otázky

  1. Ano, můžeš si sestavu zrcadlově obrátit: pravou vpřed, levou překřížit za ni, pravou vpřed. Začni s váhou na levé noze. Druhou stranu trénuj až tehdy, když zvládneš první bez pauzy na přemýšlení, aby sis nemusel zároveň znovu hledat sled kroků a směr křížení.

Kurzy latinskoamerických tanců pro tvé další jisté kroky

V kurzu latinskoamerických tanců můžeš začlenit svůj lockstep do známých kroků Cha-Cha-Cha a procvičit si je s tanečním partnerem.

Prohlédnout si všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Společně upevnit křížový krok

Na udansa najdeš taneční partnery, se kterými můžeš pomalu trénovat křížový krok a později ho zařadit do sestav Cha-Cha-Cha, které už znáte. Popiš konkrétně, že si chceš procvičovat malé kroky vpřed a jisté přenášení váhy.

Přidej se zdarma
Společně upevnit křížový krok

Mohlo by se ti hodit

Weiterlesen

Zobrazit všechny články