Přeskočit na hlavní obsah
Zumba Fitness3 minuty

Písničky na Zumba pro zahřátí a zklidnění: Ty nejlepší skladby

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Výběr hudby pro zahřátí a zklidnění cíleně zvyšuje, respektive snižuje tepovou frekvenci.
  • Pro začátek jsou vhodné středně rychlé skladby s výrazným rytmem pro mobilizaci kloubů.
  • Zklidnění využívá táhlé rytmy s plynulými melodiemi pro relaxaci po zátěži.
  • Pomalé latinskoamerické styly jako Cumbia a Bachata nabízejí pro tento účel ideální rytmický základ.

Trénujte společně v rytmu

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň pro rytmus a pohyb. Objev vhodné kurzy a navazuj kontakty ve svém okolí.

Připojit se zdarma
Trénujte společně v rytmu

Perfektní lekce Zumba stojí a padá na dynamice své hudby. Pomalé rytmy na začátku a na konci zajistí, že začneš bez zranění a domů půjdeš uvolněný.

Jak byly skladby vybrány

  • Oficiální způsobilost Zumba

    Všechny vybrané skladby jsou oficiálně zavedeny v seznamech skladeb Zumba.

  • Vhodné tempo

    Skladby nabízejí jasné, mírné tempo pro přesné pohyby.

  • Nezávislý výběr

    Pro tento seznam nebyly přijaty žádné finanční příspěvky.

5 nejlepších Zumba písní pro zahájení a zakončení tréninku

  1. 01

    La Temperatura (feat. Eli Palacios) - Maluma

    Tempo: cca 105 BPM, rytmus: Reggaeton

    • Reggaeton
    • zahřátí

    Tato skladba nabízí se svým výrazným, ale uvolněným dembow beatem perfektní začátek, jak rozpohybovat boky a jemně zvýšit tep.

  2. 02

    La Colegiala - The Boy Next Door x Fresh Coast

    Tempo: cca 100 BPM, rytmus: Cumbia

    • Cumbia
    • zahřátí

    Zemitý, kolébavý krok Cumbia se na tuto klasiku skvěle hodí. Ideální pro aktivaci velkých svalových skupin při zahřátí.

  3. 03

    Darte un Beso - Prince Royce

    Tempo: cca 110 BPM, rytmus: Bachata

    • Bachata
    • zahřátí

    Díky svému plynulému, romantickému rytmu tě tato skladba zve k jemným krokům do stran a izolacím v oblasti ramen.

  4. 04

    Despacito - Luis Fonsi ft. Daddy Yankee

    Tempo: cca 89 BPM, rytmus: Pop-Reggaeton

    • Pop-Reggaeton
    • Cool Down

    Tento extrémně úspěšný hit se díky svému pomalému, ale rozhodnému tempu skvěle hodí k postupnému snižování intenzity během cool downu.

  5. 05

    Soffri - Kaysha

    Tempo: cca 85 BPM, rytmus: Kizomba / Tarraxinha

    • Kizomba vliv
    • Cool Down

    Jemná melodie a klidný, plynulý rytmus dělají z této písně ideální doprovod pro zklidnění dechu a uvolněné zakončení tvého tréninku.

Najdi si kurzy Zumba ve svém okolí

Zažij dokonalou kombinaci energie a relaxace v opravdovém kurzu.

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětNěmecko: zobrazit kurzy
Zobrazit všechny vhodné kurzyMáš taneční školu? Přidej své kurzyNajít tanečního partnera

Proč správná volba tempa určuje úspěch tréninku

Promyšlená struktura playlistu rozhoduje o tom, jak plynulý bude přechod z běžného dne na maximální výkon a zpět. Zatímco hlavní část hodiny ovládají rychlé, energické beaty, první a poslední fáze vyžadují zcela jinou dynamiku. Kdo zde zvolí špatné, příliš rychlé písně, riskuje nejen nepřesné provedení pohybů, ale také promarní mentální naladění na trénink. Pomalé písně Zumba nejsou nouzovým řešením, ale strategickým nástrojem pro každého trenéra i domácího sportovce.

Most mezi klidem a pohybem

Při zahřátí jde o to mobilizovat klouby a kontrolovaně zvýšit tepovou frekvenci. Píseň s přibližně 100 až 115 BPM je pro tento účel ideální. Poskytuje dostatek času na to, aby ses naučil základní kroky Zumba a připravil se na nadcházející izolace. Při zklidnění naopak hudba Zumba pomáhá uklidnit dech a jemně snížit tepovou frekvenci. Zde jsou potřeba plynulé rytmy, které tělo elegantně uvolní z napětí, aniž by energie v místnosti náhle opadla.

Nejdůležitější ukazatele pro tvé hudební načasování

Doporučené tempo pro zahřátí v BPM
100+
Maximální tempo pro cool down
95
minut pro bezpečný start
10
zaregistruj se nyní zdarma

Časté dotazy

  1. Pro zahřátí jsou nejvhodnější skladby s přibližně 100 až 115 BPM. Toto tempo je dostatečně rychlé na to, aby rozproudilo krevní oběh, ale zároveň ponechává dostatek času na čisté a kontrolované pohyby.

K tomu se hodí

Číst dál