Gå til hovedindhold
Solotræning5 minutter

Øv Foxtrot alene: Fire øvelser til sikre trinsekvenser

Af Mary De LucaOpdateret

Kort sagt
  • Med fire soloøvelser træner du kendte Foxtrot-trinsekvenser, fra at sige dem højt til selv at huske retningen.
  • Din kendte sekvens beholder Slow-Slow-Quick-Quick, også når du først gennemgår den langsomt for at huske den.
  • Du træner fremad og baglæns hver for sig, før du vælger startretningen uden at få den vist.
  • Et forsøg lykkes, når startfod, trinsekvens og overgang passer sammen uden et ekstra søgeskridt.

På kurset hjælper de andres fødder dig ofte med at huske, uden at du bemærker det. Når du er alene, bliver det både hørbart og synligt, hvor du endnu ikke selv kan hente din velkendte sekvens frem.

Sådan er øvelsessekvensen bygget op

  • Kun trin, du allerede har lært

    Alle opgaver bruger den samme velkendte grundsekvens i Foxtrot, uden drejning, promenade eller nye figurer.

  • Stigende koordinationskrav

    Efter udgangspunktet kommer fire opgaver: at sige det højt, tænke fremad, skifte retning og genkalde uden en fast rækkefølge.

  • Et synligt succeskriterium

    Det vurderes ud fra en fuld gennemgang uden demonstration, genlæsning eller et indskudt søgetrin.

  • Redaktionelt sammensat

    Pr. 31. oktober 2026; ingen har betalt for at få en opgave medtaget.

En rolig afslutning giver dig tid til bevidst at vælge den næste start i stedet for at gøre det af vane.
En rolig afslutning giver dig tid til bevidst at vælge den næste start i stedet for at gøre det af vane.

Dit udgangspunkt og fire soloopgaver

  1. 01

    Udgangspunkt: En velkendt grundfigur

    Fire trin, seks taktslag, to retninger

    • Grundfigur
    • startfod
    • Slow-Slow-Quick-Quick

    Brug din allerede indlærte social Foxtrot-figur med to gangtrin og et side-samlingspar: Slow-Slow-Quick-Quick omfatter fire trin på seks taktslag, hvor hvert Slow tæller to taktslag, og hvert Quick tæller ét. Skriv startfod og sideretning for både den velkendte version fremad og baglæns på et ark, som du må læse mellem forsøgene, men vender om, mens du danser.

  2. 02

    Sig og udfør

    Opgave 1, to gennemgange i hver retning

    • Ordstøtte
    • trinart
    • fuld sekvens

    Sig højt, hvad du skal gøre, lige før hvert trin i din kendte forlæns version, for eksempel „venstre frem, højre frem, venstre til siden, saml med højre“, og udfør det derefter. Gør så det samme med din kendte baglæns version og dens egen fodføring. Begynd langsomt, og gå derefter over til dit sædvanlige Slow-Slow-Quick-Quick: Du må gerne beholde ordene som støtte, men alle fire trin skal udføres, uden at du læser den baglæns version op fra papiret.

  3. 03

    Forudse den næste fod

    Opgave 2, en pause efter hvert trin

    • Forudseenhed
    • fri fod
    • fortsættelse

    Afbryd den velkendte sekvens efter hvert udført trin, og sig, hvilken fod der skal hvorhen som det næste, før du bevæger dig videre. I side-sam-sekvensen skal du altså også sige højt, at du samler fødderne. Hvis den annoncerede fod bærer vægten og ikke kan bevæges, skal du rette det netop afsluttede trin i stedet for at sætte et ekstra ind. Gentag derefter hele sekvensen fremad eller bagud uden pauser i den velkendte rytme.

  4. 04

    Skift mellem to retninger

    Opgave 3, skiftevis fremad og baglæns

    • Retningsskift
    • ny start
    • separate gennemdansninger

    Dans en hel kendt sekvens fremad, stop, og gør dig klar til at begynde din kendte sekvens baglæns. Derefter følger en gennemdansning baglæns, et stop og en ny start fremad. Den bevidste pause adskiller opgaverne, så du ikke finder på en forbindelse mellem figurerne: Sig kun den fod, du skal bruge, lige før du starter, og vær opmærksom på, at du ikke ved skiftet ved et uheld overtager sideretningen fra den foregående version.

  5. 05

    Genkald retningen uden forbillede

    Opgave 4, fire skjulte retningskort

    • Tilfældig udvælgelse
    • hukommelse
    • selvkontrol

    Skriv „fremad“ på to kort og „baglæns“ på to andre, bland dem med bagsiden opad, og træk et kort før hver runde. Kortet angiver kun retningen, ikke startfoden eller fodrækkefølgen. Dans den passende kendte version helt uden instruktion i Slow-Slow-Quick-Quick, stop til sidst, og træk det næste kort. Hvis du ikke kan huske den, lægger du kortet tilbage og bruger opgave 1 igen for den retning.

Retningen ændrer genkaldelsen, ikke antallet af trin

De fire opgaver fjerner gradvist hukommelsesstøtter. Først hører du din egen instruktion, derefter planlægger du den næste fod, så skifter du mellem to lagrede versioner. Til sidst afgør et kort, hvilken af dem der skal bruges. Hvis noget først går i stå dér, er det ikke en grund til at tilføje nye trin: Du har blot brug for at øve den velkendte baglæns eller forlæns version endnu en gang med færre forstyrrelser.

Baglæns betyder her ikke, at forlænssekvensen afspilles baglæns i tid. Du henter den baglæns version frem, som du lærte på kurset, inklusive dens startfod og sideretning. Side-luk-parret bliver på den plads, hvor det hører til. Du skal især ikke gøre lukketrinnet til blot et lille tap, for så mangler du en fri fod til næste start.

Hold trinnene små, og sørg for, at der er fri bane bagud. Et spejl er ikke velegnet som konstant blikstøtte til disse opgaver, fordi du vil afprøve din hukommelse. Musikken kommer til, når du kan hente sekvensen frem uden at holde pause for at lede efter den. Siden om det passende Foxtrot-tempo i selskabsdans hjælper dig med at vælge. Pauserne i opgave 2 er hukommelsespauser, ikke en ny rytmisk variation af dansen.

Øvelsesrækken i tal

Soloøvelser efter udgangspunktet
4
Bevægelsesretninger, der kan hentes frem
2
Tællinger i den anvendte grundsekvens
6

Ofte stillede spørgsmål

  1. Ja, hvis du har en fri strækning til de velkendte gåtrin frem og tilbage. Tag små skridt, og fjern løse tæpper og genstande fra vejen bagud. Forkort ikke strækningen med et ekstra sidetrin eller drejetrin, for så ændrer du den rækkefølge af trin, du skal huske.

Standardkurser til din Foxtrott-træning

På kurset kan du igen danse dine trin, som du selv har øvet, med en anden person.

Se alle relevante kurser

Dans sammen igen efter solodansen

På udansa finder du dansepartnere til Foxtrot, som du kan bruge dine indøvede trinsekvenser sammen med i pardans. Beskriv konkret, at du allerede kender grundsekvensen forlæns og baglæns.

Dans sammen igen efter solodansen