Din dansesekvens søger en partner
På udansa connect finder du dansepartnere til Slowfox, som du senere kan danse dine allerede indøvede sekvenser sammen med.
Solotræning5 minutter
Sådan kan du øve Slowfox alene: 4 soloøvelser
Af Bernhard De LucaOpdateret
- Øv velkendte fjedertrin og tripletrin først hver for sig, derefter som en kort sekvens uden at få dem vist.
- Dans hver øvelse i begge roller med den passende startfod og bevægelsesbane.
- Øg sværhedsgraden fra et annonceret fodskifte til selvstændigt at udføre trinnene fra en ny startposition.
- Tjek støttefod og retning efter hver sekvens, før du begynder igen.
På kurset følger fødderne ofte efter, når trinene bliver vist. Så snart du går i gang alene, viser det sig, hvilke bevægelser du faktisk selv kan hente frem, og hvor kroppen stadig venter på det næste signal.
Sådan er opgaverne udvalgt
Kendte figurer som forudsætning
Alle fire øvelser bruger allerede indlærte fjederskridt og tretrin, ingen nye figurer.
Mindre hjælp, mere overblik
Rækkefølgen går fra det annoncerede enkelttrin til en sekvens, der startes på egen hånd et andet sted.
Begge roller øves fysisk
Hver øvelse omfatter både rollen som danser fremad og rollen som danser baglæns, ikke kun en mental sammenligning af dem.
Ingen betalte placeringer
Ingen har betalt for at få disse øvelser med eller for deres rækkefølge.
Pr. 3. november 2026
Udvalget beskriver tidsuafhængige øvelsesopgaver og indeholder ingen arrangementsdatoer eller effektivitetsstatistikker.
Fire soloøvelser, fra en let start til fri genkaldelse
- 01
Fjederskridt med annonceret fodskifte
3 skridt pr. rolle, frem R-L-R, tilbage L-R-L
- Startfod
- benets passage
- enkeltfigur
Start i din velkendte udgangsposition, sig højre, venstre, højre, når du danser fjederskridtet fremad, eller venstre, højre, venstre baglæns, og brug den fodteknik, du har lært: På det sædvanlige første skridt fremad sættes hælen først i gulvet, baglæns rører forfoden først gulvet. Lad det frie ben passere tæt forbi standbenet uden at sætte en ekstra vægtbærende fodsamling ind, og afslut bevidst sekvensen efter det tredje skridt på den foreskrevne standfod.
- 02
Trestep uden at se på fødderne
3 skridt pr. rolle, fremad V-H-V, baglæns H-V-H
- Blikretning
- balance
- trestep
Dans først det velkendte trestep, mens du siger føddernes navne højt, og derefter uden at sige noget, mens blikket er rettet frem langs den frie bane. Den fremadgående rolle begynder med venstre fod, den baglænsgående med højre. Tag små, naturlige skridt med den afrulning af foden, du har lært, og hold armene afslappede, så du kan stå stille efter det sidste skridt uden et ekstra balancetrin. Et ekstra hop eller et sidelæns skridt for at genvinde balancen viser, at du endnu ikke har helt styr på dette forsøg.
- 03
Genkald den kendte kombination fra stilstand
6 trin pr. rolle, fjedertrin plus trippeltrin
- Figurgenkaldelse
- overgang
- rolleskift
Dans din allerede indlærte kombination af fjedertrin og trippeltrin uden mellemliggende instruktion, altså fremad H-V-H og V-H-V eller baglæns V-H-V og H-V-H, i den velkendte Slow-Quick-Quick-rytme. Nævn kun rollen og den første fod før start, udfør derefter alle seks trin fysisk, og kontrollér først til sidst støttefoden; hvis overgangen kun lykkes efter et ekstra fodskift, går du tilbage til den pågældende enkeltfigur.
- 04
Samme sekvens på et nyt startsted
6 trin pr. runde, 2 separate roller
- Rumlig orientering
- genstart
- selvstændighed
Gå efter en vellykket sekvens hen til et andet ledigt startsted, orienter dig på ny, og dans den samme velkendte kombination igen, uden at indsætte en drejefigur undervejs eller bytte om på fødderne som i et spejlbillede. Skift rolle i næste runde, og begynd baglæns kun på en fri strækning: Den ekstra sværhedsgrad består i at bevare venstre og højre i forhold til kroppen, selvom vinduet, døren eller spejlet nu befinder sig på en anden side.
- 05
Afsluttende kontrol i stedet for en femte øvelse
Efter hver opgave: støttefod og slutposition
- Selvkontrol
- fejlsted
- gentagelse
Dette sidste punkt er ikke en ekstra soloøvelse, men en evaluering af de fire opgaver: Til sidst skal du nævne den fod, du har vægten på, vise din slutposition og huske, hvor du havde brug for et mundtligt signal eller for at kigge ned. Gentag derefter præcis den opgave, hvor du havde brug for hjælp, i stedet for at danse hele forløbet hurtigere. På den måde bliver en usikker gennemgang til en bevægelse, du konkret kan gentage.
Standardkurser til din Slowfox-træning
På standardkurset kan du igen danse de sekvenser som par, som du har øvet alene.
En fejl i genkaldelsen kræver ikke en ny figur
Rækkefølgen øger især kravet til genkaldelsen: Først hjælper de talte fodnavne, senere er det kun din egen forberedelse, der hjælper dig. Større sværhedsgrad betyder her hverken større skridt eller højere tempo. Hold dig til den fodteknik, du har lært til de to figurer. Nye drejninger ville gøre det sværere at se, om du faktisk behersker den kendte sekvens.
Skeln mellem to situationer, når du øver igen. Kan du ikke huske, hvilken fod der skal sættes næste gang, så tag instruktionen med igen i én gennemgang. Ved du, hvilken fod det er, men må redde dig med et ekstra trin, så forkort strækningen, og gentag den pågældende enkeltfigur roligt. Hvis du bruger fart til at komme forbi det usikre sted, bliver fejlen sværere at få øje på.
Venstre og højre hører til din krop, ikke til væggen. Hvis du bliver ved med at forveksle dem, kan opgaverne om at skelne mellem højre og venstre, når du danser hjælpe. Hvis du også øver Foxtrot, så hold den rækkefølge for sig, for soloøvelserne til Foxtrot handler om andre fodsekvenser.
Alene kan du holde øje med din bevægelsesbane og din genkaldelse. Du kan ikke selv vurdere, om banen passer sammen med en dansepartner. Derfor kan selv en sikker gennemgang ikke erstatte, at I finder takten sammen.
Omfanget af dine soloopgaver
- Soloøvelser med stigende sværhedsgrad
- 4
- Roller pr. opgave
- 2
- Trin i den velkendte forbindelse
- 6
Ofte stillede spørgsmål
Disse øvelser forudsætter, at du allerede har lært fjederskridt og treskridt. De angivne fodsekvenser tjener som en påmindelse, ikke som en fuldstændig vejledning til figurerne. Især slutpositionen i fjederskridtet og den enkelte fodteknik kan ikke udledes af højre og venstre alene.
Nej, et spejl er ikke nødvendigt til disse opgaver. Det kan endda friste dig til at aflæse hvert skridt visuelt i stedet for selv at hente det frem fra hukommelsen. Fæst blikket på et punkt i øjenhøjde, og hold bevægelsesstrækningen fri, især når du danser sekvenserne baglæns.
Nej, du kan øve den første gennemgang uden musik med din velkendte Slow-Quick-Quick. Tilføj musik, så snart du kan sætte fødderne i gang uden tøven. Begynd så bevidst på det passende musikalske anslag i stedet for at indhente en hakkende sekvens hurtigere for igen at følge optagelsen.
Øv de enkelte figurer på en kort, fri strækning, og begynd derefter forfra. Du skal bruge tilstrækkelig plads i bevægelsesretningen til at forbinde dem i en sammenhængende sekvens. Pres ikke de seks skridt ind mellem møblerne, og improvisér ikke en drejning ved strækningens ende. Det er mere hensigtsmæssigt at finde et andet frit sted at øve.
