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Footwork-Basics4 Minuten
3 Step im Breakdance lernen: Schnelles Footwork
Von Mary De LucaStand
- Der 3 Step ist ein fundamentaler Bodenschritt im Breaking, der aus genau drei schnellen Schritten in einer fließenden Kreisbewegung besteht.
- Im Gegensatz zum klassischen 6 Step erfordert diese Variante eine deutlich höhere Dynamik und eine schnelle Gewichtsverlagerung zwischen Händen und Füßen.
- Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einer tiefen Hocke und der Fähigkeit, das Becken während der gesamten Rotation stabil knapp über dem Boden zu halten.
Vergiss komplizierte Schrittmuster für den Anfang. Mit dem 3 Step bringst du explosive Geschwindigkeit und einen messerscharfen Rhythmus direkt auf den Boden, ohne dich in endlosen Schrittfolgen zu verlieren.
Das brauchst du für dein Training
- Flache Sneaker mit ausreichend Grip
- Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit
- Ein glatter, sauberer Boden zum Trainieren
- Aufgewärmte Handgelenke und Knöchel
Warum der schnelle Dreischritt dein Footwork aufmischt
Der 3 Step gehört zu den dynamischsten Bodenschritten im Breaking. Während der klassische 6 Step wie ein kreisrundes, gleichmäßiges Fundament wirkt, bringt das 3-Schritt-Muster eine aggressive, schnelle Dynamik in dein Footwork. Weil du den Bodenkontakt auf nur drei markante Schritte reduzierst, eignet sich dieser Move perfekt, um das Tempo deines Laufs abrupt zu steigern und Akzente direkt auf die harten Beats der Musik zu setzen. Bevor du dich jedoch an diese schnellen Salsa Step im Breaking lernen oder gar an erste Freezes wagst, musst du die Gewichtsverlagerung auf deinen Händen blind beherrschen.
Um beim 3 Step nicht das Gleichgewicht zu verlieren, bleibt dein Schwerpunkt extrem tief. Dein Becken schwebt knapp über dem Boden, während deine Handgelenke das gesamte Körpergewicht abfedern müssen. Es ist ratsam, die Handgelenke vor jedem Training gezielt aufzuwärmen und die Finger leicht gespreizt aufzusetzen, um eine größere Unterstützungsfläche zu haben. Sobald der Ablauf in Fleisch und Blut übergegangen ist, kannst du den Move nahtlos an einen Go Down anschließen und deine ersten flüssigen Kombinationen auf dem Hallenboden kreieren.
In vier Schritten zum perfekten 3 Step
In die Ausgangsposition gehen
Gehe tief in die Hocke auf deine Zehenspitzen und setze beide Hände flach vor dir auf den Boden auf. Dein Gewicht ist gleichmäßig zwischen Händen und Füßen verteilt.
Das erste Bein auswerfen
Kick dein rechtes Bein in einer weiten Kreisbewegung nach vorne links außen, während deine linke Hand den Boden verlässt, um dem Bein Platz zu machen.
Den Zwischenschritt setzen
Setze den linken Fuß schnell hinter dein rechtes Knie, während du dein Gewicht auf die rechte Hand verlagerst und die linke Hand wieder zum Boden führst.
Zurück in die Hocke springen
Ziehe das rechte Bein schwungvoll zurück in die tiefe Hocke, sodass du wieder stabil in der Ausgangsposition auf beiden Füßen landest.
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Die wichtigsten Do's und Don'ts beim 3 Step
So ja
- Die Finger beim Abstützen leicht spreizen
- Das Becken während der Schritte tief halten
- Jeden Schritt bewusst auf den Takt setzen
So nicht
- Mit flacher Hand und starren Fingern stützen
- Mit dem Po den Boden berühren
- Die Schritte unkontrolliert durchhasten
Dein Trainingsplan für sauberes Footwork
Vor dem Training
Vorbereitung
Beim Üben
Währenddessen
Nach der Session
Nachbereitung
Häufige Fragen
Der 3 Step besteht aus drei Schritten pro Durchgang, während der 6 Step sechs Schritte benötigt. Dadurch ist der 3 Step deutlich schneller, dynamischer und erfordert eine explosivere Gewichtsverlagerung auf den Händen.
Ja, absolut. Der 3 Step ist durch sein kurzes Schrittmuster sogar sehr übersichtlich, erfordert allerdings etwas mehr Kraft in den Handgelenken und eine gute Grundspannung in den Beinen als der langsamere 6 Step.
Wenn deine Handgelenke schmerzen, liegt das meist an einer falschen Gewichtsverteilung. Achte darauf, deine Finger leicht zu spreizen und das Gewicht nicht komplett passiv in die Gelenke fallen zu lassen, sondern aktiv abzufedern.
