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Solotraining5 Minuten

Wie du Slowfox alleine üben kannst: 4 Soloübungen

Von Bernhard De LucaStand

Kurz gesagt
  • Übe bekannte Federschritte und Dreierschritte zuerst einzeln, dann als kurze Folge ohne Vormachen.
  • Tanze jede Aufgabe in beiden Rollen, mit dem jeweils passenden Startfuß und Bewegungsweg.
  • Steigere den Anspruch vom angesagten Fußwechsel bis zum selbstständigen Abruf an einem neuen Startplatz.
  • Kontrolliere nach jeder Folge Standfuß und Ausrichtung, bevor du erneut beginnst.

Deine Folge sucht ein Gegenüber

Auf udansa connect findest du Tanzpartner für Slowfox, mit denen du deine bereits geübten Folgen später gemeinsam tanzen kannst.

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Deine Folge sucht ein Gegenüber

Im Kurs laufen die Füße oft hinter dem Vormachen her. Sobald du allein losgehst, zeigt sich, welche Bewegung du wirklich selbst abrufen kannst und wo dein Körper noch auf das nächste Signal wartet.

So sind die Aufgaben ausgewählt

  • Bekannte Figuren als Voraussetzung

    Alle vier Übungen nutzen bereits gelernte Federschritte und Dreierschritte, keine neue Figur.

  • Weniger Hilfe, mehr Orientierung

    Die Reihenfolge führt vom angesagten Einzelfuß zur selbstständig gestarteten Folge an einem anderen Platz.

  • Beide Rollen werden körperlich geübt

    Jede Aufgabe umfasst die vorwärts und die rückwärts tanzende Rolle, nicht nur deren gedanklichen Vergleich.

  • Keine bezahlten Platzierungen

    Niemand hat für die Aufnahme oder die Reihenfolge dieser Übungen bezahlt.

  • Stand: 3. November 2026

    Die Auswahl beschreibt zeitunabhängige Übungsaufgaben und enthält keine Veranstaltungstermine oder Wirksamkeitsstatistiken.

Eine freie Rückwärtsstrecke zählt beim Soloüben ebenso wie der Platz vor deinen Füßen.
Eine freie Rückwärtsstrecke zählt beim Soloüben ebenso wie der Platz vor deinen Füßen.

Vier Soloübungen, vom leichten Einstieg zum freien Abruf

  1. 01

    Federschritt mit angesagtem Fußwechsel

    3 Schritte je Rolle, vorwärts R-L-R, rückwärts L-R-L

    • Startfuß
    • Fußvorbeizug
    • Einzelfigur

    Starte in deiner bekannten Ausgangsposition, sprich rechts, links, rechts beim vorwärts getanzten Federschritt beziehungsweise links, rechts, links rückwärts und tanze dazu deine gelernte Fußtechnik: Beim üblichen ersten Vorwärtsschritt setzt die Ferse zuerst auf, rückwärts berührt der Vorfuß zuerst den Boden. Lass das freie Bein nah am Standbein vorbeiziehen, ohne einen zusätzlichen belasteten Fußschluss einzubauen, und beende den Durchgang nach dem dritten Schritt bewusst auf dem vorgesehenen Standfuß.

  2. 02

    Dreierschritt ohne Blick auf die Füße

    3 Schritte je Rolle, vorwärts L-R-L, rückwärts R-L-R

    • Blickrichtung
    • Balance
    • Dreierschritt

    Tanze den bekannten Dreierschritt zunächst mit ausgesprochenen Fußnamen, dann ohne Ansage, während dein Blick entlang der freien Strecke bleibt; die vorwärts tanzende Rolle beginnt links, die rückwärts tanzende rechts. Nimm kleine, natürliche Schritte mit deiner gelernten Abrollbewegung und lass die Arme locker, damit du nach dem letzten Schritt ohne Ausgleichsschritt stehen kannst: Ein zusätzlicher Hüpfer oder seitliches Abfangen zeigt, dass dieser Durchgang noch nicht sicher war.

  3. 03

    Die bekannte Verbindung aus dem Stand abrufen

    6 Schritte je Rolle, Federschritt plus Dreierschritt

    • Figurenabruf
    • Anschluss
    • Rollenwechsel

    Tanze deine bereits gelernte Verbindung aus Federschritt und Dreierschritt ohne Zwischenansage, also vorwärts R-L-R und L-R-L beziehungsweise rückwärts L-R-L und R-L-R, im vertrauten Slow-Quick-Quick-Rhythmus. Benenne vor dem Start nur die Rolle und den ersten Fuß, führe dann alle sechs Schritte körperlich aus und kontrolliere erst am Ende den Standfuß; gelingt der Anschluss nur nach einem zusätzlichen Fußwechsel, gehst du zur betreffenden Einzelfigur zurück.

  4. 04

    Dieselbe Folge an einem neuen Startplatz

    6 Schritte je Durchgang, 2 getrennte Rollen

    • Raumorientierung
    • Neustart
    • Selbstständigkeit

    Gehe nach einer gelungenen Folge zu einem anderen freien Startplatz, richte dich dort neu aus und tanze dieselbe bekannte Verbindung erneut, ohne unterwegs eine Drehfigur einzubauen oder die Füße spiegelverkehrt zu vertauschen. Wechsle beim nächsten Durchgang die Rolle und starte rückwärts nur in eine freie Strecke: Die zusätzliche Schwierigkeit besteht darin, links und rechts körperbezogen beizubehalten, obwohl Fenster, Tür oder Spiegel nun auf einer anderen Seite liegen.

  5. 05

    Abschlusskontrolle statt einer fünften Übung

    Nach jeder Aufgabe: Standfuß und Endausrichtung

    • Selbstkontrolle
    • Fehlerstelle
    • Wiederholung

    Dieser letzte Eintrag ist keine zusätzliche Soloübung, sondern die Auswertung der vier Aufgaben: Benenne am Ende den belasteten Fuß, zeige deine Endausrichtung und erinnere dich daran, an welcher Stelle du eine Ansage oder einen Blick nach unten gebraucht hast. Wiederhole anschließend genau die Aufgabe, bei der diese Hilfe nötig war, statt die gesamte Strecke schneller zu tanzen; so wird aus einem unsicheren Durchlauf eine konkret wiederholbare Bewegung.

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Ein Abruffehler braucht keine neue Figur

Die Reihenfolge erhöht vor allem den Abrufanspruch: Zuerst helfen gesprochene Fußnamen, später bleibt nur deine eigene Vorbereitung. Mehr Schwierigkeit bedeutet hier weder größere Schritte noch höheres Tempo. Bleibe bei der Fußtechnik, die du für die beiden Figuren gelernt hast. Neue Drehungen würden verschleiern, ob du die bekannte Folge tatsächlich beherrschst.

Unterscheide beim Wiederholen zwei Situationen. Weißt du den nächsten Fuß nicht, nimm die Ansage für einen Durchgang wieder hinzu. Weißt du den Fuß, musst dich aber mit einem Zusatzschritt auffangen, verkürze die Strecke und tanze die betreffende Einzelfigur ruhig erneut. Mit Schwung über die unsichere Stelle hinwegzugehen macht den Fehler schwerer erkennbar.

Links und rechts gehören zu deinem Körper, nicht zur Wand. Bei hartnäckigen Verwechslungen helfen die Aufgaben zum Unterscheiden von rechts und links beim Tanzen. Übst du daneben Foxtrott, halte dessen eigene Folge getrennt; die Soloaufgaben für Foxtrott behandeln andere Fußfolgen.

Solo kannst du deinen Bewegungsweg und deinen Abruf beobachten. Ob der Weg mit einem Gegenüber zusammenpasst, lässt sich allein nicht beurteilen. Auch ein sicherer Durchgang ersetzt deshalb keine gemeinsame Abstimmung.

Der Umfang deiner Soloaufgaben

Soloübungen mit steigendem Anspruch
4
Rollen pro Aufgabe
2
Schritte in der bekannten Verbindung
6

Häufige Fragen

  1. Diese Übungen setzen voraus, dass du Federschritt und Dreierschritt bereits gelernt hast. Die angegebenen Fußfolgen dienen als Erinnerung, nicht als vollständige Figurenanleitung. Besonders die Endposition des Federschritts und die jeweilige Fußtechnik lassen sich aus rechts und links allein nicht ableiten.

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