Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Εκπαίδευση στο μπαλέτο4 λεπτά

Σωστή εκτέλεση plie και releve: Φιλικά προς τις αρθρώσεις για ενήλικες

Με λίγα λόγια
  • Μια σωστή τεχνική plié απαιτεί τα γόνατα να δείχνουν ακριβώς πάνω από το κέντρο των ποδιών.
  • Η κίνηση προς τα έξω πρέπει πάντα να ξεκινά από το ισχίο και δεν πρέπει να επιβάλλεται μέσω των ποδιών.
  • Στο relevé, οι αστράγαλοι πρέπει να παραμένουν σταθερά όρθιοι και δεν πρέπει να λυγίζουν ούτε προς τα μέσα ούτε προς τα έξω.
  • Η μπάρα μπαλέτου χρησιμεύει κατά την άνοδο και την κάθοδο μόνο ως ελαφρύ βοήθημα ισορροπίας και όχι για να τραβιέσαι προς τα πάνω.

Όποιος ξεκινά μπαλέτο σε ώριμη ηλικία, αναζητά συχνά την τέλεια ισορροπία μεταξύ αισθητικής και υγείας. Μια ακριβής προπόνηση στη μπάρα προστατεύει τις αρθρώσεις σου από λανθασμένη καταπόνηση και σου χαρίζει νέα δύναμη με το udansa.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνηση

  • Επίπεδες μπαλαρίνες με χωριστή σόλα από σουέτ
  • Μια σταθερή μπάρα μπαλέτου ή μια σταθερή πλάτη καρέκλας ως υποκατάστατο
  • Μια αντιολισθητική επιφάνεια όπως παρκέ ή στρώμα γυμναστικής
  • Βασική κατανόηση της πρώτης και δεύτερης θέσης των ποδιών

Γιατί η σωστή κατεύθυνση του άξονα προστατεύει τις αρθρώσεις σου

Στο κλασικό μπαλέτο για ενήλικες, δεν πρόκειται για ακραία φιλοδοξία, αλλά για ακρίβεια και προσωπική ευεξία. Όποιος θέλει να συνδυάσει κομψά χέρια στο μπαλέτο με σταθερή δουλειά στα πόδια, πρέπει να κατέχει τα θεμέλια. Ένα ανεξέλεγκτο Plié, όπου τα γόνατα καταρρέουν προς τα μέσα, ή ένα ασταθές Relevé σε επισφαλείς αστραγάλους επιβαρύνουν σημαντικά το μυοσκελετικό σύστημα. Η λύση βρίσκεται σε μια συνειδητή εξωτερική περιστροφή, η οποία ξεκινά από το ισχίο και δεν επιβάλλεται στα πόδια. Όταν μαθαίνεις να ενεργοποιείς τους εν τω βάθει μύες στη λεκάνη, ανακουφίζεις αισθητά τις αρθρώσεις σου και δημιουργείς τη βάση για ρευστές κινήσεις στον χώρο, με την udansa.

Κοντινό πλάνο στα πόδια μιας μπαλαρίνας με πουέντ μετά από μια χορευτική παράσταση
Η ακριβής ευθυγράμμιση των γονάτων και των άκρων των ποδιών στη μπάρα αποτρέπει την καταπόνηση στον χόνδρο, η οποία οφείλεται σε λανθασμένη στάση.

Βήμα προς βήμα για μια καθαρή εκτέλεση

  1. Ευθυγράμμιση προς τα έξω από το ισχίο

    Στάσου όρθια στη μπάρα και ευθυγράμμισε τη λεκάνη σου σε ουδέτερη θέση. Ενεργοποίησε το εσωτερικό των μηρών σου και περιστρέψε τα πόδια σου προς τα έξω από το ισχίο μόνο όσο μπορείς να το διατηρήσεις χωρίς πόνο στο γόνατο.

  2. Ξεκίνησε το demi-plié με έλεγχο

    Λύγισε τα γόνατά σου αργά, διατηρώντας τις φτέρνες σου σε σταθερή επαφή με το πάτωμα. Πρόσεξε σχολαστικά ώστε οι επιγονατίδες σου να δείχνουν ακριβώς πάνω από το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σου, για να αποφορτίσεις τους συνδέσμους στο γόνατο.

  3. Επίστρεψε όρθια θέση

    Σπρώξε με τη δύναμη από τα πέλματα και τους μηρούς σου για να επιστρέψεις προς τα πάνω, χωρίς να κλειδώσεις τελείως τα γόνατα στο ψηλότερο σημείο. Η κίνηση προς τα πάνω θα πρέπει να έχει την αίσθηση μιας απαλής αντίστασης.

  4. Ανέβασε το relevé ακριβώς προς τα πάνω

    Ανασήκωσε τις φτέρνες σου από το πάτωμα με έλεγχο, αυξάνοντας την πίεση στα μετατάρσια του μεγάλου και του δεύτερου δαχτύλου. Κράτησε τους αστραγάλους σου απόλυτα σταθερούς και μην τους αφήσεις να λυγίσουν προς τα έξω.

  5. Απαλή και ελεγχόμενη κάθοδος

    Χαμήλωσε τις φτέρνες αργά και με αντίσταση πίσω στο πάτωμα, σαν να γλιστράς μέσα από παχύρρευστο μέλι. Απορρόφησε το βάρος απαλά για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου κατά την προσγείωση.

Ασφαλής εκτέλεση σε άμεση σύγκριση

Έτσι ναι

  • Λύγισε τα γόνατα ακριβώς προς την κατεύθυνση των δακτύλων των ποδιών
  • Περίστρεψε απαλά το πόδι προς τα έξω από την άρθρωση του ισχίου
  • Ανασηκώσου σε relevé με ενεργοποιημένους τους μύες της γάμπας και του πέλματος
  • Χρησιμοποίησε τη μπάρα μόνο ως ελαφρύ στήριγμα για την ισορροπία σου

Όχι έτσι

  • Αφήνεις τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα κατά το λύγισμα
  • Πιέζεις τα πόδια με δύναμη προς τα έξω στο πάτωμα
  • Αναπηδάς με ορμή προς τα πάνω και λυγίζεις τους αστραγάλους
  • Τραβιέσαι προς τα πάνω στη μπάρα με όλη σου τη δύναμη

Η λίστα ελέγχου σου για προπόνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις

Πριν από την άσκηση

Προετοιμασία

Στο Plié

Εν τω μεταξύ

Στο Relevé

Στο μεταξύ

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ένα Plié είναι ασφαλές για τα γόνατα όταν, κατά τη διάρκεια όλης της κάμψης, τα γόνατα δείχνουν ακριβώς πάνω από το δεύτερο και το τρίτο δάχτυλο του ποδιού. Επιπλέον, οι γλουτοί δεν πρέπει να μετατοπίζονται προς τα πίσω, καθώς αυτό αυξάνει υπερβολικά την πίεση στις επιγονατίδες.

Μαθήματα μπαλέτου για ενήλικες κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα που ταιριάζει απόλυτα στο επίπεδό σου.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Η προπόνηση είναι πιο εύκολη μαζί

Βρες στο udansa ομοϊδεάτες λάτρεις του χορού, που προπονούνται με χαρά και επίγνωση όπως ακριβώς κι εσύ, καθώς και τα κατάλληλα στούντιο στην περιοχή σου.

Γράψου δωρεάν
Η προπόνηση είναι πιο εύκολη μαζί

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα