Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Χορός πορείας6 λεπτά

Μάθε στροφές στον χορό των μαζορετών: γύρισε με ασφάλεια στο μπροστινό μέρος του πέλματος

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μια απλή στροφή γκαρντ γίνεται με πλήρη μεταφορά του βάρους και με τον κορμό όρθιο πάνω από το πέλμα που στηρίζει το βάρος.
  • Μια μικρή ώθηση για τη στροφή και τα χέρια που κινούνται ήρεμα σε βοηθούν να μην παρασυρθείς πέρα από το πόδι στήριξης.
  • Εξασκήσου πρώτα σε στροφές ενός τετάρτου και μισής περιστροφής στις μύτες, πριν δοκιμάσεις μια πλήρη στροφή.
  • Όρισε σταθερούς χρόνους για την αρχή και το τέλος και μετά συνέχισε να βαδίζεις με το ελεύθερο πόδι.

Εξασκήσου στις στροφές μαζί

Στο udansa connect βρίσκεις ανθρώπους με τους οποίους μπορείς να εξασκηθείς σε σύντομες τεχνικές ακολουθίες. Το ένα άτομο κάνει στροφές και το άλλο παρατηρεί το πόδι στήριξης και την ολοκλήρωση.

Γίνε μέλος δωρεάν
Εξασκήσου στις στροφές μαζί

Μια στροφή γίνεται γρήγορα, αλλά μετά πρέπει να βγει σωστά και το επόμενο βήμα πορείας. Η στιγμή ανάμεσα στη στροφή και στη συνέχιση δείχνει αν ελέγχεις την κίνηση ή αν παρασύρεσαι από τη φόρα σου.

Τι χρειάζεσαι για αυτή την άσκηση

  • Μια γνωστή ακολουθία βημάτων βάδισης με ασφαλείς μεταφορές βάρους
  • Ανώδυνη στήριξη και ανύψωση στο μπροστινό μέρος του ενός πέλματος
  • Παπούτσια χορού που εφαρμόζουν σταθερά και έχουν κατάλληλη σόλα
  • Ένας ελεύθερος, επίπεδος χώρος χωρίς κολλώδη σημεία
  • Ένα ορατό σημείο αναφοράς στο ύψος των ματιών

Μια στροφή στο μετατάρσιο έχει πόδι στήριξης

Για αυτή την άσκηση, διάλεξε μια απλή δεξιά στροφή στο δεξί μετατάρσιο, μια μονή στροφή σαν πιρουέτα. Έτσι διαφέρει από τις διαδοχικές στροφές (Chaînés), στις οποίες τα διαδοχικά βήματα στροφής στηρίζονται εναλλάξ και στα δύο πόδια. Εδώ δεν μαθαίνεις ούτε μια ακολουθία στροφών ούτε μια υποχρεωτική αγωνιστική φιγούρα, αλλά την ελεγχόμενη μετάβαση από τη δική σου ακολουθία βάδισης.

Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί πάνω από το δεξί πόδι προτού δώσεις την ώθηση για τη στροφή. Η λεκάνη και ο θώρακας παραμένουν ευθυγραμμισμένα, μια λεκάνη που προβάλλει προς το πλάι κάνει τον άξονα να γέρνει. Η δεξιά φτέρνα σηκώνεται μόνο όσο χρειάζεται για να μπορείς να στρίψεις στο μετατάρσιο. Το γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο και δεν τεντώνει προς τα πίσω. Το πόδι που μένει κολλημένο στο έδαφος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από μια στροφική κίνηση του γονάτου. Στη σύνδεση του ποδιού με το έδαφος συμβάλλει και η σωστή εφαρμογή των μπότες της στολής σου.

Η μεταφορά βάρους εμφανίζεται επίσης στο Step Pivot στο Line Dance, όμως εδώ η κίνηση των ποδιών είναι διαφορετική: φέρνεις το ελεύθερο πόδι κοντά και αυτό δεν στηρίζει το σώμα κατά τη στροφή. Οι μικρές γωνίες στροφής είναι ασκήσεις προετοιμασίας πάνω στον ίδιο άξονα, όχι περιφορά σε τέταρτα του κύκλου. Κάνε ολόκληρη περιστροφή μόνο όταν ολοκληρώνεις μικρότερες γωνίες χωρίς να κάνεις βήμα προς τα έξω.

Ένας ξεχωριστός ελεύθερος χώρος εξάσκησης σού επιτρέπει να διακόψεις μια αποτυχημένη προσπάθεια χωρίς να συγκρουστείς.
Ένας ξεχωριστός ελεύθερος χώρος εξάσκησης σού επιτρέπει να διακόψεις μια αποτυχημένη προσπάθεια χωρίς να συγκρουστείς.

Ανάπτυξη της δεξιάς στροφής από το βάδισμα

  1. Καθόρισε τη σειρά των βημάτων χωρίς στροφή

    Βάδισε με το δεξί στο 1, με το αριστερό στο 2, με το δεξί στο 3. Στο 4 κράτησε το βάρος στο δεξί και συνέχισε με το αριστερό στο 5. Ακολούθησε με το δεξί στο 6, το αριστερό στο 7 και το δεξί στο 8. Έτσι, το δεξί είναι ξεκάθαρα ελεύθερο στο 3.

  2. Φόρτισε ξεχωριστά το δεξί πόδι στήριξης

    Επανάλαβε τα 1 έως 3 χωρίς μουσική. Στο 3 μετέφερε όλο το βάρος δεξιά, σήκωσε λίγο τη δεξιά φτέρνα και φέρε το αριστερό πόδι κοντά στη δεξιά ποδοκνημική, χωρίς να πατήσεις πάνω του. Κατέβασε τη φτέρνα στο 4: μένεις πάνω στο δεξί πόδι χωρίς πλάγιο βήμα.

  3. Πρόσθεσε μια μικρή ώθηση για στροφή

    Άνοιξε χαλαρά τα χέρια προς τα πλάγια για προετοιμασία. Κατά τη μετάβαση προς τα δεξιά, δώσε μια μικρή ώθηση προς τα δεξιά και φέρε τα χέρια στρογγυλεμένα μπροστά από το σώμα. Αρχικά, κάνε ένα τέταρτο στροφής πάνω στο μπροστινό μέρος του δεξιού πέλματος, χωρίς να στρίψεις το γόνατο στήριξης κόντρα σε ένα σταθερό πέλμα.

  4. Κατεύθυνε το βλέμμα προς την κατεύθυνση της κίνησης

    Για τη μικρή γωνία στροφής, διάλεξε ένα σημείο-στόχο στο ύψος των ματιών. Άφησε το κεφάλι να ακολουθήσει την κίνηση και στρέψε το βλέμμα προς τα εκεί. Σε μια πλήρη περιστροφή, κράτησε αρχικά για λίγο το βλέμμα μπροστά και φέρε το ξανά εκεί μετά από μια γρήγορη στροφή του κεφαλιού, χωρίς να στρίψεις υπερβολικά τον αυχένα.

  5. Ολοκλήρωσε ελεγχόμενα στο 4

    Στρίψε από το 3 έως το 4 και χαμήλωσε ελεγχόμενα τη δεξιά φτέρνα στο 4. Άνοιξε ελαφρά τα χέρια, ενώ περιορίζεις τη φόρα, το αριστερό πόδι μένει ελεύθερο για το 5. Η προσπάθεια πετυχαίνει αν δεν αναπηδήσεις μετά και δεν χρειαστείς επιπλέον βήμα για να ξαναβρείς την ισορροπία σου.

  6. Αύξησε σταδιακά τη γωνία περιστροφής

    Επανάλαβε με μισή στροφή και στη συνέχεια, όταν ο άξονας είναι σταθερός, με ολόκληρη. Αύξησε ελάχιστα την ώθηση και κράτησε το ίδιο τελείωμα. Αν γέρνεις προς το πλάι ή περιστρέφεσαι πέρα από το σημείο που θέλεις, μείνε στη μικρότερη γωνία, μην πιέζεις για να ολοκληρώσεις τη στροφή.

  7. Ενσωμάτωσε ξανά τη στροφή

    Σύνδεσε το δεξί στο 1 και το αριστερό στο 2 με τη δεξιά στροφή από το 3. Κλείσε στο 4 και συνέχισε με αριστερό βήμα στο 5. Αρχικά, μέτρα προφορικά και μετά χρησιμοποίησε αργή μουσική για βάδισμα. Αύξησε το τέμπο μόνο όταν καταφέρνεις να συνδέσεις τις κινήσεις χωρίς ενδιάμεσο αναπηδηματάκι.

Ρύθμισε την ώθηση αντί να διορθώνεις εκ των υστέρων

Έτσι γίνεται

  • Αν γείρεις προς το πλάι, επέστρεψε σε μικρότερη γωνία περιστροφής
  • Ξεκίνα με μικρή κίνηση των χεριών και έλεγχε την έντασή της
  • Αν κολλήσει η σόλα, σταμάτησε την προσπάθεια
  • Αν νιώσεις ζάλη, μείνε στη θέση σου και κάνε ένα διάλειμμα

Όχι έτσι

  • Να πιέζεις για ολόκληρη στροφή ενώ ο άξονάς σου γέρνει
  • Να τραβάς απότομα τα χέρια γύρω για να πετύχεις μεγαλύτερη περιστροφή
  • Να στρίβεις το γόνατο πάνω από το σταθερό πόδι
  • Να επιχειρείς αμέσως άλλη μία στροφή ενώ ζαλίζεσαι

Η εξάσκησή σου για να τσεκάρεις κάθε βήμα

Πριν από την πρώτη προσπάθεια

Προετοιμασία

Μετά τις μικρές γωνίες στροφής

Έλεγχος

Μετά την ενσωμάτωση

Συνέχεια

Συχνές ερωτήσεις

  1. Όχι, σε αυτή την άσκηση στηρίζεσαι στο μπροστινό μέρος του πέλματος, όχι στις μύτες. Σήκωσε τη φτέρνα μόνο όσο μπορείς να ελέγχεις το πόδι στήριξης. Η μεγαλύτερη ανύψωση δεν κάνει αυτόματα τη στροφή καλύτερη. Ο χορός στις μύτες είναι διαφορετική τεχνική και δεν περιλαμβάνεται σε αυτές τις οδηγίες.

Σχετικά θέματα

Διάβασε περισσότερα