Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου και με τα οποία μπορείς να ανταλλάξεις απόψεις σε ασφαλείς, κοινές συνεδρίες. Βρες τώρα την ομάδα σου και προπονήσου μαζί τους επί ίσοις όροις.
Όποιος ξεπερνά τα όριά του στο Breaking, απαιτεί επιδόσεις υψηλού επιπέδου από το σώμα του. Με τα σωστά προληπτικά μέτρα, διασφαλίζεις ότι οι αρθρώσεις σου θα αντέχουν μακροπρόθεσμα τις σκληρές καταπονήσεις κατά την προπόνηση.
Αθλητική επιστημονική βάση
Όλα τα προτεινόμενα μέτρα βασίζονται σε αθλητικά επιστημονικά ευρήματα για την πρόληψη στον χορό ως άθλημα.
Πρακτική δυνατότητα εφαρμογής
Οι συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας σε κάθε προπόνηση χωρίς ακριβό ειδικό εξοπλισμό.
Ανεξαρτησία
Η επιλογή των μεθόδων είναι ανεξάρτητη και απαλλαγμένη από πληρωμένες τοποθετήσεις προϊόντων ή χορηγίες.
Πριν από κάθε προπόνηση, 15 λεπτά, εστίαση στις μεγάλες αρθρώσεις
Ένα δυναμικό πρόγραμμα προθέρμανσης ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και προετοιμάζει το αρθρικό υγρό για την επερχόμενη καταπόνηση. Όποιος ξεκινάει powermoves χωρίς προθέρμανση, διακινδυνεύει άμεσους τραυματισμούς.
Για όλα τα στοιχεία στήριξης, άμεσα εφαρμόσιμο, υψηλή προτεραιότητα
Κατά τη στήριξη στο handstand ή σε freezes, οι αρχάριοι τείνουν να μεταφέρουν το βάρος μόνο στις παλάμες. Άνοιξε τα δάχτυλα διάπλατα και πίεσε ενεργά τις άκρες των δαχτύλων στο έδαφος για να αποφορτίσεις τον καρπό. Βοηθητική σε αυτό είναι επίσης η στοχευμένη προπόνηση από τον οδηγό μας σχετικά με το θέμα <a href="/tanz-ratgeber/akrobatik-im-tanz/acro-dance-grundlagen-bodenelemente/handstand-lernen-erwachsene">εκμάθηση handstand για ενήλικες</a>.
Συμπληρωματική προπόνηση, 2 φορές την εβδομάδα, μέτρια προσπάθεια
Συμπλήρωσε την προπόνηση χορού σου με στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους σταθεροποιητικούς εν τω βάθει μυς. Ειδικά το στροφικό πέταλο στον ώμο και οι πήχεις χρειάζονται επιπλέον προσοχή για να αντέξουν τις δυνάμεις κατά τις περιστροφές. Συμβουλές για στοχευμένη μυϊκή ενδυνάμωση θα βρεις στον οδηγό <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/power-moves-und-athletik/krafttraining-fuer-breakdance">Ενδυνάμωση για Breakdance</a>.
Ευέλικτη χρήση κατά την εκμάθηση νέων κινήσεων, προληπτικά
Προστάτεψε τις αρθρώσεις σου από σκληρές προσκρούσεις στο δάπεδο της αίθουσας χορού με ελαστικούς επιδέσμους, επιγονατίδες ή προστατευτικά αγκώνων. Ειδικά όταν μαθαίνεις νέες κινήσεις, προσφέρουν μηχανική προστασία από μώλωπες και απορροφούν τις αιχμές καταπόνησης.
Σε κάθε συνεδρία, διαρκής έλεγχος, υψηλή συνάφεια
Συχνά οι τραυματισμοί προκύπτουν από τη φιλοδοξία να επιβληθούν δύσκολες κινήσεις δύναμης πριν εμπεδωθούν τα βασικά. Δώσε προσοχή στην καθαρή εκτέλεση των Toprocks και Footworks σου, ώστε να δημιουργήσεις μια στέρεη βάση κίνησης. Ένα καθαρό <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/basics-und-grundschritte/indian-step-lernen">Indian Step</a> εκπαιδεύει τον συντονισμό και προστατεύει τα γόνατα.
Μετά την προπόνηση, 24 έως 48 ώρες, είναι απαραίτητο
Οι μύες και οι αρθρώσεις προσαρμόζονται αργά σε έντονες καταπονήσεις. Δώσε στο σώμα σου τουλάχιστον 48 ώρες για αποκατάσταση μετά από έντονες συνεδρίες. Σε αυτή τη φάση, το σώμα επιδιορθώνει τις μικρορήξεις στους ιστούς και ενισχύει τις δομές για την επόμενη προπόνηση στο udansa.
Μόνιμα, άμεση εφαρμογή, απαραίτητα
Ο πόνος είναι το προειδοποιητικό σήμα του σώματός σου, που σου δείχνει ότι υπάρχει κίνδυνος υπερκόπωσης. Μην αγνοείς τους τραβηκτικούς πόνους στον καρπό ή στο γόνατο, αλλά προσάρμοσε αμέσως την προπόνησή σου ή κάνε ένα διάλειμμα πριν ένας μικρός ερεθισμός μετατραπεί σε χρόνια φλεγμονή.
Βρες την κατάλληλη σχολή χορού στο udansa και μάθε τη σωστή τεχνική από έμπειρους εκπαιδευτές.
Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα
festivalΜόνο 5 θέσειςΜοντέρνος χορόςΤο breaking απαιτεί τα πάντα από το σώμα σου. Τα powermoves, τα freezes και η γρήγορη κίνηση των ποδιών καταπονούν τους τένοντες, τους μύες και τα οστά με τρόπο που σπάνια συναντάται στην καθημερινότητα. Αν θέλεις να χορεύεις μακροπρόθεσμα χωρίς πόνους, πρέπει να προσεγγίσεις την προπόνηση στρατηγικά. Η πιο σημαντική βάση είναι ένα δομημένο πρόγραμμα προθέρμανσης, το οποίο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί το αρθρικό υγρό. Αν θέλεις να μάθεις πώς μοιάζει αναλυτικά ένα τέτοιο πρόγραμμα, ο οδηγός μας για τη Breakdance Warm-up Routine θα σε βοηθήσει.
Εκτός από την προθέρμανση, η στοχευμένη ενδυνάμωση παίζει καθοριστικό ρόλο. Οι μύες λειτουργούν σαν αμορτισέρ για τις αρθρώσεις σου. Αν λείπει η απαραίτητη υποστηρικτική δύναμη, οι παθητικές δομές όπως οι σύνδεσμοι και οι χόνδροι απορροφούν τις σκληρές προσγειώσεις. Ένας ισορροπημένος συνδυασμός ασκήσεων με το βάρος του σώματος και φάσεων διάτασης σε προστατεύει από υπερφορτώσεις. Επιπλέον, θα πρέπει να εξοπλιστείς με τον κατάλληλο εξοπλισμό για να ανακουφίσεις περαιτέρω το σώμα σου. Ποια αντικείμενα δεν πρέπει να λείπουν από την τσάντα σου, θα το μάθεις στον οδηγό μας για τον βέλτιστο Breakdance εξοπλισμό.
Προστατεύεις καλύτερα τους καρπούς σου στο Breaking μέσω μιας σωστής τεχνικής στήριξης, όπου το βάρος κατανέμεται σε ολόκληρη την παλάμη. Επιπλέον, οι ελαστικοί επίδεσμοι καρπού και η στοχευμένη ενδυνάμωση των πήχεων βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των freezes.
Με τα πρώτα σημάδια πόνου στην άρθρωση, πρέπει να διακόψεις αμέσως την προπόνηση, να βάλεις πάγο στο σημείο και να το ξεκουράσεις. Αν αγνοήσεις τα προειδοποιητικά σήματα του σώματός σου, διακινδυνεύεις επίμονους ερεθισμούς στους τένοντες ή χρόνιες φλεγμονές που θα σε αναγκάσουν να απέχεις για μήνες.
Ένα αποτελεσματικό ζέσταμα για breakdancers πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά. Συνδυάζει ελαφριά αερόβια άσκηση για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος με δυναμικές διατάσεις και συγκεκριμένες ασκήσεις κινητικότητας για τους καρπούς, τους ώμους, τον αυχένα και τα ισχία.
Βρες Break dance crew: Ο οδηγός σου για προπόνηση και κοινότητα
Break dance σε ομάδα ή σόλο: Τι τύπος χορευτή είσαι;
Τάσεις στη μόδα για Break dance: Το σύγχρονο στυλ στην πίστα
Προετοιμασία για το πρώτο σου Break dance event: Έτσι θα πετύχει το ντεμπούτο σου
Βρες χώρο προπόνησης για Break dance: Εκεί που προπονείται η κοινότητα
Κοινότητα Break dance: 5 λάθη κατά την είσοδο στη σκηνή
Πρόγραμμα προθέρμανσης για Break dance: Ξεκίνα χωρίς τραυματισμούς
