Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα γνωρίσεις άλλους B-Boys και B-Girls από την πόλη σου, που δουλεύουν τα powermoves τους με το ίδιο πάθος όπως κι εσύ. Αντάλλαξε απόψεις, κανονίστε την επόμενη προπόνηση και ανεβάστε μαζί το επίπεδο των κινήσεών σας.
Μια κρύα άρθρωση μπλοκάρει κάθε freeze. Με τη σωστή προετοιμασία κάνεις τους μύες σου ελαστικούς και προστατεύεις τους καρπούς σου από την έντονη καταπόνηση στο δάπεδο της αίθουσας χορού.
Στο Breaking ασκούνται τεράστιες δυνάμεις στο σώμα σου. Αν ξεκινήσεις το Toprock χωρίς προετοιμασία, διακινδυνεύεις επώδυνους τραυματισμούς. Μια μελετημένη ρουτίνα προθέρμανσης για Breakdance προετοιμάζει το καρδιαγγειακό σου σύστημα, τους μύες σου και κυρίως τις αρθρώσεις σου για τις σκληρές καταπονήσεις στο έδαφος. Δεν πρόκειται για το να εξαντληθείς πριν από την κυρίως προπόνηση. Αντίθετα, ενεργοποιείς τους βαθιούς μύες του κορμού και κινητοποιείς τους καρπούς, τους ώμους και τον αυχένα.
Μετά τη συνεδρία, η δουλειά δεν έχει τελειώσει ακόμα. Μια στοχευμένη αποθεραπεία βοηθά το σώμα σου να μειώσει ελεγχόμενα τους παλμούς και να ξεκινήσει την αποκατάσταση. Όποιος παραμελεί τις διατάσεις, χάνει μακροπρόθεσμα την απαραίτητη ευελιξία για βαθιά Drops και καθαρά Freezes. Χρησιμοποίησε αυτή τη ρουτίνα ως σταθερό μέρος κάθε συνεδρίας, για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου και να βελτιώσεις μακροπρόθεσμα την ευκινησία σου.
Περίστρεψε τους καρπούς, τους ώμους, τους γοφούς και τους αστραγάλους σου για ένα λεπτό προς κάθε κατεύθυνση. Αυτό ενισχύει την παραγωγή του αρθρικού υγρού και προλαμβάνει επώδυνα μπλοκαρίσματα κατά τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
Έλα σε θέση στα τέσσερα και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο πάτωμα σε διάφορες γωνίες. Γείρε απαλά μπρος και πίσω, για να κάνεις τους τένοντες και τους μύες των πήχεών σου πιο ελαστικούς.
Χρησιμοποίησε χαλαρά breaking βήματα προθέρμανσης όπως το απλό 2-Step ή το Crossstep σε όρθια στάση. Χόρεψε χαλαρά στη μισή ταχύτητα με τη μουσική, μέχρι ο παλμός σου να ανέβει αισθητά και να εμφανιστεί ένα ελαφρύ στρώμα ιδρώτα.
Κατέβα σε βαθύ κάθισμα και πίεσε τα γόνατά σου προς τα έξω με τους αγκώνες σου. Αυτό ανοίγει τους γοφούς σου και προετοιμάζει τα πόδια σου για τις χαμηλές θέσεις στο footwork, χωρίς να χάνεις την ισορροπία σου.
Να ολοκληρώνεις πάντα την προπόνησή σου με ένα σύντομο cool down breakdance. Κράτησε στατικές διατάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου και τους ώμους για 30 δευτερόλεπτα την καθεμία, για να μειώσεις τη μυϊκή ένταση και να ξεκινήσεις την αποκατάσταση.
Βρες επαγγελματική καθοδήγηση για τις κινήσεις σου και μάθε τα βασικά χωρίς τραυματισμούς.
festivalΜόνο 5 θέσειςΜοντέρνος χορόςΣωστή προθέρμανση
Συνηθισμένα λάθη
Προετοιμασία
Εν τω μεταξύ
Αποθεραπεία
Μια αποτελεσματική προθέρμανση για breakdancers θα πρέπει να διαρκεί περίπου 10 έως 15 λεπτά. Αυτός ο χρόνος είναι υπεραρκετός για να κινητοποιήσεις τις αρθρώσεις, να ανεβάσεις τους παλμούς σου με ελαφριά Toprocks και να κάνεις τους μύες σου ελαστικούς.
Οι στατικές διατάσεις μειώνουν προσωρινά την εκρηκτική δύναμη των μυών. Γι' αυτό, χρησιμοποίησε πριν από την προπόνηση αποκλειστικά δυναμικές κινήσεις και κράτησε τις στατικές διατάσεις για το Cool-down μετά τη συνεδρία.
Κάνε έντονες κυκλικές κινήσεις στους καρπούς σου προς τις δύο κατευθύνσεις, τέντωσέ τους απαλά στο πάτωμα προς όλες τις πλευρές και τίναζέ τους τακτικά. Αυτό ενδυναμώνει τους τένοντες και τους προετοιμάζει για την καταπόνηση στο Footwork.
Βρες Break dance crew: Ο οδηγός σου για προπόνηση και κοινότητα
Εκπαίδευση B-Girl και κοινότητα: Γυναίκες στη σκηνή του Breaking
Κάνε γνωστή την Break dance ομάδα σου: Πώς να αυξήσεις την εμβέλειά σου
Προπόνηση Break dance στην καθημερινότητα: Αποτελεσματική εξάσκηση παρά την εργασία
Προπόνηση Break dance σε εξωτερικό χώρο: Οι καλύτερες συμβουλές
Δημιούργησε μια ομάδα Break dance: Βήμα προς βήμα για την ομάδα σου
Εξοπλισμός για Break dance: Τι πρέπει να έχεις στην τσάντα προπόνησης
