Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Βασικά στοιχεία του breakdance4 λεπτά

Shoulder Freeze στο breakdance: Οδηγίες για αρχάριους

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Το Shoulder Freeze είναι μια βασική φιγούρα ισορροπίας στο breakdance, όπου το βάρος του σώματος στηρίζεται στον έναν ώμο, στο πλάι του κεφαλιού και στα δύο χέρια.
  • Η σταθερότητα της θέσης επιτυγχάνεται μέσω ενός καθαρού σχηματισμού τριγώνου από τα σημεία στήριξης στο έδαφος και την ευθυγράμμιση της λεκάνης πάνω από το κέντρο βάρους.
  • Οι αρχάριοι μαθαίνουν την κίνηση με τον πιο ασφαλή τρόπο ξεκινώντας από γονατιστή θέση, ώστε να αυξάνουν σταδιακά την επιβάρυνση στον ώμο.
  • Η τακτική εκγύμναση των μυών του αυχένα και των ώμων προστατεύει από τραυματισμούς και εξασφαλίζει την απαραίτητη ισορροπία κατά τη διατήρηση της φιγούρας.

Βρες την παρέα σου στο udansa

Εδώ θα γνωρίσεις άλλους B-Boys και B-Girls από την περιοχή σου, για να δουλέψετε μαζί πάνω στα freezes σας, να ανταλλάξετε εμπειρίες και να εμπεδώσετε τα βασικά στην προπόνηση.

Γράψου δωρεάν
Βρες την παρέα σου στο udansa

Το Shoulder Freeze είναι η είσοδός σου στον κόσμο των φιγούρων ισορροπίας του breakdance. Με τη σωστή τεχνική, χρησιμοποιείς τη φυσική του σώματός σου αντί να προσπαθείς επίπονα να ανασηκωθείς μόνο με τη μυϊκή σου δύναμη.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνηση

  • Αρκετός χώρος σε αντιολισθητικό δάπεδο
  • Ζεσταμένοι μύες στον αυχένα και τους ώμους
  • Βασική μυϊκή τάση στον κορμό
  • Άνετα αθλητικά ρούχα χωρίς ενοχλητικές κουκούλες ή φερμουάρ

Γιατί το shoulder freeze είναι η τέλεια βάση

Το shoulder freeze ανήκει στα απόλυτα θεμέλια, όταν ξεκινάς το breaking. Αποτελεί τη γέφυρα ανάμεσα στα βήματα κοντά στο έδαφος, το λεγόμενο footwork, και τις πρώτες εντυπωσιακές φιγούρες ισορροπίας. Σε αντίθεση με τα εξαιρετικά απαιτητικά σε δύναμη power moves ή το kick down στο breaking, αυτό το freeze απαιτεί κυρίως μια καλή αίσθηση του άξονά σου και τη σωστή κατανομή του βάρους. Χρησιμοποιείς το ίδιο σου το σώμα ως ένα σταθερό τρίγωνο, όπου το κεφάλι, ο ώμος και τα χέρια σχηματίζουν τη βάση στο έδαφος.

Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να σηκωθούν στον αέρα με καθαρή μυϊκή δύναμη. Στο shoulder freeze όμως, πρόκειται πολύ περισσότερο για το να μετατοπίσεις το κέντρο βάρους της λεκάνης σου ελεγχόμενα πάνω από την επιφάνεια στήριξής σου. Μόλις βρεις αυτό το σημείο ισορροπίας, η θέση φαίνεται εκπληκτικά ελαφριά. Ένα καλό ζέσταμα των μυών του αυχένα και των ώμων είναι ωστόσο υποχρεωτικό, πριν τολμήσεις τις πρώτες προσπάθειες, για να αποφύγεις τυχόν πιασίματα.

Σε 5 βήματα για ένα σταθερό Shoulder Freeze

  1. Τοποθέτηση ώμου στο έδαφος

    Γονάτισε και ακούμπησε τα χέρια σου στο έδαφος μπροστά σου, περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθέτησε τον δυνατό σου ώμο, πάνω στον οποίο θέλεις να μάθεις το freeze, ελεγχόμενα στο έδαφος ανάμεσα στα χέρια σου.

  2. Τοποθέτησε το κεφάλι στο πλάι

    Τοποθέτησε απαλά τον κρόταφο ή το πλάι του κεφαλιού σου στο πάτωμα. Το κεφάλι σου χρησιμεύει μόνο ως πρόσθετο στήριγμα για την ισορροπία, δεν πρέπει ποτέ να φέρει ολόκληρο το βάρος του σώματός σου.

  3. Δημιούργησε ένα τρίγωνο στήριξης

    Τοποθέτησε τα χέρια σου έτσι ώστε, μαζί με τους ώμους και το κεφάλι σου, να σχηματίζουν ένα σταθερό, πλατύ τρίγωνο. Τα δάχτυλα δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω για να προσφέρουν τη βέλτιστη στήριξη.

  4. Ώθηση της λεκάνης προς τα πάνω

    Σήκωσε αργά τα γόνατά σου από το έδαφος και περπάτησε με τα πόδια σου πιο κοντά στον κορμό σου. Με αυτόν τον τρόπο, σπρώχνεις αυτόματα τη λεκάνη σου προς τα πάνω, πάνω από τον άξονα των ώμων σου.

  5. Ανασήκωμα και εξισορρόπηση των ποδιών

    Ανασήκωσε προσεκτικά πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο από το έδαφος. Λύγισε τα πόδια σου και κράτησέ τα κοντά στο σώμα σου, για να σταθεροποιήσεις την ισορροπία στο κέντρο βάρους σου και να αναπνέεις ήρεμα.

Μαθήματα Breaking κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα και μάθε τα βασικά απευθείας από έμπειρους εκπαιδευτές.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Γερμανία: δες τα μαθήματα

Βρες χορευτικό σύντροφο

Επερχόμενες εκδηλώσεις σε αυτό το στυλ χορού

Ασφάλεια και σταθερότητα σε σύγκριση

Έτσι γίνεται

  • Μεταφέρε το κύριο βάρος στους ώμους
  • Τοποθέτησε τα χέρια επίπεδα για στήριξη
  • Μετακίνησε τη λεκάνη ελεγχόμενα πάνω από τους ώμους
  • Προθέρμανε καλά τον αυχένα πριν από κάθε προσπάθεια

Όχι έτσι

  • Να πιέζεις όλο το βάρος στο κεφάλι
  • Να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν ανεξέλεγκτα προς τα έξω
  • Να πηδάς στη θέση με ορμή και βιασύνη
  • Να συνεχίζεις την προπόνηση αν νιώθεις πόνο στον αυχένα

Μια επισκόπηση της ροής της προπόνησής σου στο udansa

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την εκτέλεση

Κατά τη διάρκεια

Μετά την προπόνηση

Μεταπροπονητική φροντίδα

Συχνές ερωτήσεις

  1. Στην αρχή, θα πρέπει να μπορείς να κρατάς το shoulder freeze σταθερά για περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Μόλις η ισορροπία σου είναι σίγουρη, μπορείς να αυξήσεις σταδιακά τον χρόνο παραμονής στη στάση στα 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο κατά την προπόνηση.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα