Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Βασικά στοιχεία του Breaking4 λεπτά

Μάθε το Chair Freeze: Μια σταθερή βάση στο Breaking

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Το Chair Freeze κρατιέται με τη στοχευμένη στήριξη του αγκώνα στην πτυχή του ισχίου.
  • Η σωστή κατανομή βάρους ανάμεσα στο κεφάλι, το χέρι και τα πόδια εξασφαλίζει την απαραίτητη ισορροπία.
  • Οι αρχάριοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στο να κρατήσουν τη θέση, αντί να πιέζουν για προχωρημένες παραλλαγές ποδιών.

Το Chair Freeze είναι το κομψό σημείο αναφοράς για τις πρώτες σου ασκήσεις στο έδαφος. Με τη σωστή τεχνική, χτίζεις μια σταθερή βάση χωρίς να καταπονείς άσκοπα τις αρθρώσεις σου.

Αυτά χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις

  • Ζεστοί και διαταμένοι καρποί
  • Ένα αντιολισθητικό στρώμα γυμναστικής ή λείο δάπεδο
  • Επαρκής δύναμη στο μυϊκό σύστημα των ώμων
  • Άνετα, όχι πολύ φαρδιά αθλητικά ρούχα

Γιατί η σωστή τεχνική υπερισχύει της δύναμης

Το Chair Freeze αποτελεί ένα από τα απόλυτα θεμέλια, αν θέλεις να λάμψεις στο breaking στο έδαφος. Δεν είναι μόνο ένα οπτικό highlight στο τέλος ενός συνδυασμού footwork, αλλά εκπαιδεύει επίσης τη μυϊκή σου ένταση και την αίσθηση της ισορροπίας σου με μοναδικό τρόπο. Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να επιβληθούν στη θέση με καθαρή μυϊκή δύναμη, κάτι που οδηγεί γρήγορα σε πόνους στους καρπούς ή απογοήτευση. Το κλειδί, ωστόσο, βρίσκεται στην ακριβή κατανομή του βάρους και στον στοχευμένο νόμο του μοχλού.

Για να κρατήσεις το freeze σταθερό, στηρίζεις τον κορμό σου στον λυγισμένο αγκώνα, ο οποίος αγκυρώνεται ως σταθερός πυλώνας στο πλάι σου. Αυτή η τεχνική απομακρύνει την πίεση από τους καρπούς και μεταφέρει το σωματικό σου βάρος απευθείας στο δυνατό σου κέντρο. Πριν τολμήσεις αυτή την κίνηση, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι οι καρποί σου είναι καλά προθερμασμένοι. Μια σταθερή στάση στο έδαφος είναι η καλύτερη βάση. Αν ψάχνεις ακόμα τον κατάλληλο χώρο για τις προπονήσεις σου, ο οδηγός μας θα σε βοηθήσει να βρεις έναν κατάλληλο χώρο προπόνησης breakdance.

Η ισορροπία κάνει τη διαφορά: όποιος έχει τον αγκώνα σταθερά αγκυρωμένο στο πλάι, δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου μυϊκή δύναμη για το κράτημα.
Η ισορροπία κάνει τη διαφορά: όποιος έχει τον αγκώνα σταθερά αγκυρωμένο στο πλάι, δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου μυϊκή δύναμη για το κράτημα.

Σε 4 βήματα για ένα καθαρό Chair Freeze

  1. Τοποθέτησε το χέρι στήριξης επίπεδα

    Πάρε θέση οκλαδόν και τοποθέτησε το δυνατό σου χέρι επίπεδα στο πάτωμα. Τα δάχτυλα δείχνουν ελαφρώς προς τα πίσω ή προς το πλάι, για να αποφορτίσεις ιδανικά τον καρπό.

  2. Αγκυροβόλησε τον αγκώνα στα πλευρά σου

    Λύγισε το χέρι στήριξης και πίεσε τον αγκώνα σταθερά στα πλευρά σου, ακριβώς στο κενό ανάμεσα στο οστό της λεκάνης και τα πλευρά. Αυτό το σημείο χρησιμεύει ως το σταθερό σου κέντρο περιστροφής.

  3. Ακούμπησε το κεφάλι για στήριξη

    Γείρε τον κορμό σου ελεγχόμενα στο πλάι, μέχρι ο κρόταφος ή το πλάι του πίσω μέρους του κεφαλιού σου να ακουμπήσει στο πάτωμα. Το κεφάλι αναλαμβάνει ένα μέρος του σωματικού σου βάρους και προσφέρει ισορροπία.

  4. Ελεγχόμενη ανύψωση των ποδιών

    Απομάκρυνε αργά τα πόδια σου από το έδαφος, μεταφέροντας το βάρος σου στο σημείο στήριξης τριών σημείων που αποτελείται από το χέρι, τον αγκώνα και το κεφάλι. Φέρε αρχικά τα γόνατα κοντά στο σώμα σου, για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.

Τα σημαντικότερα Do's και Don'ts για το στήσιμο

Έτσι ναι

  • Αγκίστρωσε τον αγκώνα βαθιά στην πτυχή του ισχίου
  • Μοίρασε το βάρος σε τρία σημεία
  • Χρησιμοποίησε το κεφάλι ως επιπλέον στήριγμα

Όχι έτσι

  • Τοποθέτησε τον αγκώνα χαμηλά στα πλευρά
  • Μην μεταφέρεις όλο το βάρος μόνο στο χέρι
  • Μην κρατάς το κεφάλι σου σφιγμένο στον αέρα

Ο δρόμος σου για ένα σταθερό freeze με μια ματιά

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Στη θέση

Κατά τη διάρκεια

Μετά το μάθημα

Αποθεραπεία

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ο αγκώνας πρέπει να μπει στο μαλακό βαθούλωμα ανάμεσα στο οστό της λεκάνης και τα πλευρά, ακριβώς στους πλάγιους κοιλιακούς μύες. Εκεί κάθεται σαν σε θήκη και δεν γλιστράει.

Μαθήματα Breaking κοντά σου

Βρες την κατάλληλη σχολή χορού και μάθε τα βασικά απευθείας από έμπειρους εκπαιδευτές.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες την Breaking Crew σου online

Εδώ δημιουργείς επαφές με την τοπική κοινότητα, ανταλλάσσεις απόψεις για χώρους προπόνησης και βρίσκεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα για τις προπονήσεις σου. Ξεκίνα αμέσως και πήγαινε τα basics σου στο επόμενο επίπεδο!

Γράψου δωρεάν
Βρες την Breaking Crew σου online

Σχετικά με αυτό